Tiszta étkezési kihívás

Tisztítsa meg étrendjét és vágjon ki feldolgozott ételeket a 30 napos kihívásunkkal.

étkezés

A tiszta étkezés sokkal könnyebb, ha szekrényei, hűtőszekrénye és fagyasztója egészséges, teljes ételeket és minimálisan feldolgozott összetevőket tartalmaz. Fontolja meg ezt a 30 napos kihívást, hogy inspirálja a tányér megtisztítását, és érezze a teljes ételek előnyeit. Összeállítottuk a legjobb tiszta étkezési tippeket és recepteket, hogy finom, teljes ételeket fogyaszthasson egész hónapon át.

Tiszta étkezési kihívás naptár és tippek

Különösen a nyári hónapok melegében rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon. Számos jel segít megmondani, hogy elegendő-e az iváshoz, de néhány egyszerű tipp segíthet előrelépni. Vigyen magával vizes palackot, amikor csak teheti, hogy itt-ott könnyedén kortyolgasson. Emellett az étkezés előtti vízivás elősegítheti a hidratáltságot, és jobban szem előtt tarthatja az éhséget és a teltséget.

2. nap: Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei a szemed legalább felének teljes kiőrlésű elkészítését javasolják. A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rost- és tápanyagforrás az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez. Ez soknak tűnhet, de a teljes kiőrlésű gabonák cseréje a már elfogyasztott ételekkel megkönnyíti. Próbáljon teljes kiőrlésű tésztákat használni, vagy a barna rizst válassza a fehér rizs helyett, hogy elősegítse a cél elérését.

3. nap: Adjunk hozzá zöldségeket

Nincs rossz idő zöldségeket adni egy étkezéshez vagy snackhez, különösen a nyári hónapokban. Egyszerű módja annak, hogy minél több zöldséget vegyen be a napjába, ha hozzáadja a már elfogyasztott dolgokhoz. Próbáljon zöldséget adni a turmixokhoz, a zöldségeket a tojásrántáshoz vagy a borsót a tésztához, hogy növelje a napi bevitelét.

4. nap: Próbálja ki ezt a receptet

Ma este próbáld ki a sült lazac caprese receptünket. Ez a recept néhány kedvenc ízünk keveréke egy finom, jól lekerekített étel elkészítéséhez. Nem is beszélve arról, hogy 30 perc alatt az asztalon van, és minimális tisztítást igényel.

5. nap: Menj hús nélkül

A hús csökkentése pénzt takaríthat meg, egészségesen étkezhet, és tányérját földbarátabbá teheti. Nem beszélve arról, hogy a növényi eredetű gyakrabban történő alkalmazás számos egészségügyi előnnyel jár. Ma próbáljon meg nem enni húst, és korlátozza az állati termékek bevitelét. Az olyan friss receptek, mint az Egészséges méregtelenítő saláta, táplálkoznak és elégedettek lesznek, nincs szükség húsra.

6. nap: Kényeztesse magát

Habár a desszertek nem feltétlenül vannak az elme előtt, amikor a tiszta étkezésről gondolkodunk, minden mintának meg kell adnia némi mozgásteret. Ha időnként magaddal kezeled, akkor hosszú távon fenntarthatóbb és reálisabb lesz a mintád. Az, hogy mikor és hogyan bánsz magaddal, megtervezheti az élvezetet és a féken tartását. Próbálja ki még ma a Pink Lemonade Nice Cream-et. Gyümölcsökkel és zamatokkal teli, ez egy időtlen nyári csemege.

7. nap: Készítsd el a semmiből

A tiszta étkezés kulcsfontosságú része az Ön által fogyasztott feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Ennek egyik egyszerű módja az, hogy az ételeket a semmiből készíti el, amikor annak van értelme. Legyen szó ebédről, harapnivalóról vagy szórakoztató italról, a semmiből történő főzés lehetővé teszi, hogy pénzt takarítson meg, egészségesen táplálkozzon és ízét testre szabhassa.

8. nap: Használjon gyógynövényeket és fűszereket

A gyógynövények és a fűszerek nagyszerű módja annak, hogy ételed ízét só, cukor vagy zsír nélkül növeljék. Ráadásul számos fűszer lenyűgöző antioxidáns előnyökkel büszkélkedhet, amelyek segítenek egészséges maradni és leküzdeni a krónikus betegségeket. A fűszerek hozzáadása összetettebb, kielégítőbb ízt is adhat az ételeknek. Játsszon el néhány kedvenc fűszerével, hogy ma esti ízzel és táplálékkal teli ételt készítsen.

9. nap: Próbálja ki ezt a receptet

Egy finom vegetáriánus főételhez próbálja ki a sült Falafel szendvicsünket. A csicseriborsó, a tahini és a fűszerek segítenek abban, hogy ez a fő fehérje legyen és olyan ízes legyen, hogy még a húst sem fog hiányozni. Nem is beszélve arról, hogy a maradék egész héten nagy.

10. nap: Maradjon hidratált

Különösen a nyári hónapok melegében rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon. Számos jel segít megmondani, hogy elegendő-e az ivás, de néhány egyszerű tipp segíthet abban, hogy megelőzze. Vigyen magával vizes palackot, amikor csak teheti, hogy itt-ott könnyedén kortyolgasson. Emellett az étkezés előtti vízivás elősegítheti a hidratáltságot, és jobban szem előtt tarthatja az éhséget és a teltséget.

11. nap: Menj hús nélkül

A hús csökkentése pénzt takaríthat meg, egészségesen étkezhet, és tányérját földbarátabbá teheti. Nem is beszélve arról, hogy több egészségügyi előnye van annak, ha gyakrabban növényi eredetű. Ma próbáljon meg nem enni húst, és korlátozza az állati termékek bevitelét.

12. nap: Helyi bolt

A termék helyi beszerzésére való összpontosítás segíthet abban, hogy kiváló minőségű ételhez jusson, miközben támogatja saját közösségét. Manapság többféle lehetőség kínálkozik a termelésre és még sok más, a mezőgazdasági termelők piacaitól a szövetkezetekig és azon túl is. Próbáljon ki néhány szezonális terméket, és támogassa ma egy helyi vállalkozást.

13. nap: Grill

A nyár a grillezés szezonja. Gyújtsa fel a szenet (vagy gázt), és élvezze az összes ízt, amelyet a lángon főz. Nem is beszélve arról, hogy a grillezés fokozza az ételek ízét anélkül, hogy sok sót vagy olajat kellene hozzáadni, ami megkönnyíti a tiszta, könnyű előételeket vagy oldalakat. Az edényeket is csökkenti. Beszéljünk egy win-win-ről.

14. nap: Vigye el

Mostantól minden korábbinál a környékbeli éttermek igénybe vehetik az Ön támogatását. Vegyen egy éjszakát a főzésből, és szerezzen egy egész ételekre koncentráló ételt a közelben lévő egyik kedvenc helyén. A tiszta étkezés elsajátításának elsajátítása fontos ahhoz, hogy a tiszta étkezés túlmutasson ezen a kihíváson.

15. nap: Próbálja ki ezt a receptet

Semmi sem mondja a nyarat, mint a bazsalikomos pesto tészta grillezett zöldségekkel. Ez a fő tiszta, finom és minimális tisztítást igényel, a grillnek köszönhetően. Élvezze a vacsorát melegben, másnap ebédre pedig lehűtött állapotban, mint egy tésztasalátát.

16. nap: Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei a szemed legalább felének teljes kiőrlésű elkészítését javasolják. A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rost- és tápanyagforrás az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez. Ez soknak tűnhet, de a teljes kiőrlésű gabonák cseréje a már elfogyasztott ételekkel megkönnyíti. Próbáljon teljes kiőrlésű tésztákat használni, vagy a barna rizst válassza a fehér rizs helyett, hogy elősegítse a cél elérését.

17. nap: Ugrás az alkoholra

Az alkoholnak abszolút helye lehet egészséges mintázatban, de jó, ha egy-egy éjszakát szabadon veszünk. Az alkohol kihagyása megtakarítja a kalóriákat, és segít abban, hogy jobban hidratáljon, ami fontos a nyári melegben. Cserélje az egyik könnyű koktél receptünket az összes ízre alkohol nélkül.

18. nap: Kényeztesse magát

Habár a desszertek nem feltétlenül vannak az elme előtt, amikor a tiszta étkezésről gondolkodunk, minden mintának meg kell adnia némi mozgásteret. Ha időnként magaddal kezeled, akkor hosszú távon fenntarthatóbb és reálisabb lesz a mintád. Az, hogy mikor és hogyan bánsz magaddal, megtervezheti az élvezetet és a féken tartását. Összpontosítson a gyümölcsökre és a mértékletességre csemegével. Figyelem a desszertek elfogyasztása során segíthet az egyes falatok teljes élvezetében.

19. nap: Menj hús nélkül

A hús csökkentése pénzt takaríthat meg, egészségesen táplálkozhat, és tányérját földbarátabbá teheti. Nem beszélve arról, hogy a növényi eredetű gyakrabban történő alkalmazás számos egészségügyi előnnyel jár. Ma próbáljon meg nem enni húst, és korlátozza az állati termékek bevitelét. Az olyan kiadós receptek, mint a Spanakopita-töltött Portobello gombánk, olyan finomak és tartalmasak, még a húst sem fogják hiányolni.

20. nap: Próbálja ki ezt a receptet

Ma este készítsen apróra vágott csirkés salátánkat egy friss, tiszta nyári vacsorához. Ez az étel tele van fehérjével és zöldségekkel, hogy egész éjjel jóllakhasson és táplálkozzon. Ráadásul mindössze öt perc alatt össze lehet dobni, nincs szükség főzésre. Ez a tökéletes gyors vacsora a forró nyári estéken.

21. nap: Legyen hidratált

Különösen a nyári hónapok melegében rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon. Számos jel segít megmondani, hogy elegendő-e az ivás, de néhány egyszerű tipp segíthet abban, hogy megelőzze. Vigyen magával vizes palackot, amikor csak teheti, hogy megkönnyítse a kortyolást ide-oda. Emellett az étkezés előtti vízivás elősegítheti a hidratáltságot, és jobban szem előtt tarthatja az éhséget és a teltséget.

22. nap: Adjunk hozzá zöldségeket

Nincs rossz idő zöldségeket adni egy étkezéshez vagy snackhez, különösen a nyári hónapokban. Egyszerű módja annak, hogy minél több zöldséget vegyen be a napjába, ha hozzáadja a már elfogyasztott dolgokhoz. Próbálja meg zöldségeket adni a turmixokhoz, zöldségeket a tojásrántáshoz vagy a borsót a tésztához, hogy növelje a napi bevitelét.

23. nap: Használjon gyógynövényeket és fűszereket

A gyógynövények és a fűszerek nagyszerű módja annak, hogy ételed ízét só, cukor vagy zsír nélkül növeljék. Ráadásul számos fűszer lenyűgöző antioxidáns előnyökkel büszkélkedhet, amelyek segítenek egészséges maradni és leküzdeni a krónikus betegségeket. A fűszerek hozzáadása összetettebb, kielégítőbb ízt is adhat az ételeknek. Játsszon el néhány kedvenc fűszerével, hogy ma esti ízzel és táplálékkal teli ételt készítsen.

24. nap: Helyi bolt

A termék helyi beszerzésére való összpontosítás segíthet abban, hogy kiváló minőségű ételhez jusson, miközben támogatja saját közösségét. Manapság többféle lehetőség kínálkozik a termelésre és még sok más, a mezőgazdasági termelők piacaitól a szövetkezetekig és azon túl is. Próbáljon ki néhány szezonális terméket, és támogassa ma egy helyi vállalkozást.

25. nap: Menj hús nélkül

A hús csökkentése pénzt takaríthat meg, egészségesen étkezhet, és tányérját földbarátabbá teheti. Nem beszélve arról, hogy a növényi eredetű gyakrabban történő alkalmazás számos egészségügyi előnnyel jár. Ma próbáljon meg nem enni húst, és korlátozza az állati termékek bevitelét. A kiadós csicseriborsó és spenótpörköltünk egy megnyugtató, tápláló növényi alap, amely egész éjjel jóllakja Önt.

26. nap: Készítsd el a semmiből

A tiszta étkezés kulcsfontosságú része az Ön által fogyasztott feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Ennek egyik egyszerű módja az, hogy az ételeket a semmiből készítse el, amikor annak van értelme. Legyen szó ebédről, harapnivalóról vagy szórakoztató italról, a semmiből történő főzés lehetővé teszi, hogy pénzt takarítson meg, egészségesen fogyasszon és ízlés szerint testre szabhatja az ízeket.

27. nap: Próbálja ki ezt a receptet

Két kedvenc dolgunkból elkészítjük ezt a Hummus-kérges csirke receptet, amelyet mindenki szeret az asztal körül. Párosítson zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonával, hogy tiszta, jól lekerekített étel legyen, amely mindössze 30 perc alatt elkészül.

28. nap: Grill

A nyár a grillezés szezonja. Gyújtsa fel a szenet (vagy gázt), és élvezze az összes ízt, amelyet a lángon főz. Nem is beszélve arról, hogy a grillezés fokozza az ételek ízét anélkül, hogy sok sót vagy olajat kellene hozzáadni, ami megkönnyíti a tiszta, könnyű előételeket vagy oldalakat. Az edényeket is csökkenti. Beszéljünk egy win-win-ről.

29. nap: Vegye ki a pénzt

Mostantól minden korábbinál a környékbeli éttermek igénybe vehetik az Ön támogatását. Vegyen egy éjszakát a főzésből, és szerezzen egy egész ételekre koncentráló ételt a közelben lévő egyik kedvenc helyén. A tiszta étkezés elsajátításának elsajátítása fontos ahhoz, hogy a tiszta étkezés túlmutasson ezen a kihíváson.

30. nap: Ugrás az alkoholra

Az alkoholnak abszolút helye lehet egészséges mintázatban, de jó, ha egy-egy éjszakát szabadon veszünk. Az alkohol kihagyása megtakarítja a kalóriákat, és segít abban, hogy jobban hidratáljon, ami fontos a nyári melegben. Cserélje az egyik könnyű koktél receptünket az összes ízre alkohol nélkül.