Bizonyos gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a forró villanásokban, a menopauza egyéb tüneteiben, a tanulmány szerint

Ráadásul egyes ételek összefügghetnek az urogenitális problémákkal, például az UTI-kkel.

Amikor megkezdődik a menopauzára való áttérés, a nőket olyan kényelmetlen tünetek sújtják, mint hőhullámok, éjszakai izzadás, alvási problémák, hangulatváltozások, súlygyarapodás és hüvelyi szárazság. A menopauza tüneteinek (amelyek akkor fordulnak elő, amikor az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintje a középkorban csökken) farmakológiai megközelítése a hormonterápia (HT), női hormonokkal rendelkező gyógyszerek, amelyek helyettesítik azokat, amelyeket a szervezet már nem termel. Az életmódbeli változások, mint például az étrend, a testmozgás, a réteges ruházat, a dohányzásról való leszokás, valamint a hüvelyi hidratálók és kenőanyagok szintén hatásosnak bizonyultak a menopauza tüneteinek kezelésében.

Melyik gyümölcs és zöldség a leghasznosabb?

Számos tanulmány vizsgálta a mediterrán étrend (gyümölcsben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, dióban és egészséges zsírokban gazdag étrend) pozitív hatásait ezekre a tünetekre, különösen a hőhullámokra és a súlygyarapodásra. Az észak-amerikai menopauza-társaság (NAMS) folyóiratában, a menopauza-ban 2020. február 19-én közzétett iráni tanulmány a gyümölcsök és zöldségek alcsoportjait vizsgálta, hogy melyek a legnagyobb előnyök. A tanulmány 393 posztmenopauzás nőt vett fel 40 és 76 év közötti életkorban. A lehetséges résztvevőket kizárták, ha túlsúlyosak, dohányoztak, kórtörténetében rák, cukorbetegség, stroke, sclerosis multiplex, demencia, hiper- vagy hipotireózis volt, vagy hormonterápián estek át az elmúlt hat hónapban.

Minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál jobban érzi magát

Összességében azok a résztvevők, akik maguk jelentették a magasabb gyümölcs és zöldség együttes bevitelét, az összes zöldség vagy az összes gyümölcs „több energiát és fizikai aktivitást mutattak, mint azok, akik alacsonyabb bevitelről számoltak be”. Egy korábbi tanulmány, amelyet 2018 júniusában tettek közzé a Maturitas-ban, vegánokat vizsgáltak, akik nem fogyasztanak állati termékeket, és megállapították, hogy „kevésbé zavaró vazomotoros és fizikai menopauzás tünetekről számolnak be, mint mindenevők.”

„Ezek az eredmények összhangban vannak más vizsgálatokkal. A működési mechanizmus nem teljesen világos, de feltételezzük, hogy összefügg a gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitamin, béta-karotin és likopin antioxidáns hatásával. "- mondta Neal Barnard, MD, a Your Test egyensúlyban.

Még egy ok a spenót és a kelkáposzta fogyasztására

A kutatók a gyümölcsök és zöldségek meghatározott alcsoportjait is megvizsgálták, beleértve a keresztesvirágú zöldségeket, a zöld leveles zöldségeket, a sötét sárga zöldségeket, a bogyókat és a citrusféléket.

Az eredményekben a kutatók azt találták, hogy a zöldségcsoportokban a leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek nagyobb mértékű fogyasztása az összes menopauza tüneteinek és különösen a fizikai tünetek jelentős csökkenéséhez vezetett.

Leveles zöldségfélékKáposzta, gallér zöldek, spenót, káposzta, répa zöldek, vízitorma, római saláta, svájci mángold, sült saláta kitûnõ endívia és bok choy
Keresztesvirágú zöldségek Karfiol, brokkoli, káposzta, kelkáposzta, kerti zsázsa, bok choy, kelbimbó

A hús- és tejfogyasztás több forró villanást jelent-e?

Dr. Barnard, aki egyben a Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottságának elnöke, azt mondja: „Ez a tanulmány egy hosszabb távú megfigyeléshez is illeszkedik, évekkel ezelőtt Japánban, amikor az étrend sokkal alacsonyabb volt az állati termékekben, és magasabb volt a rizsben és a zöldségben, és a nők ritkán panaszkodtak menopauza tüneteire. Amikor az étrend nyugatiasabbá válik több hússal és tejtermékkel, a menopauza tüneteiről sokkal gyakrabban számoltak be. ”

A gyümölcsök segíthetnek megtalálni a mosolyodat

Megállapították, hogy a gyümölcsök nagyobb mértékű bevitele enyhe hatással van a pszichológiai frontra, a magas fogyasztású válaszadók valamivel kevésbé hangulatosak. A citrusfélék (narancs, lime, citrom, citrom, grapefruit, kumquats, ugli gyümölcs) szintén beszámoltak arról, hogy segítenek csökkenteni a menopauza általános tüneteit.

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása több UTI-hez és húgyúti problémához vezet-e?

A savas paradicsom és a citrusfélék húgyhólyag-irritáló hatásúak. A vizsgálat egyik eredménye az volt, hogy a gyümölcs és zöldség együttes bevitele, az összes zöldség, a zöld leveles zöldség, a sötét sárga zöldség és a citrusfélék magasabb urogenitális problémákkal, például húgyúti fertőzésekkel (UTI-k) társultak. "Az eredmények megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség" - írták a kutatók a megjelent cikkekben.

Az iráni tanulmány korlátai a népességminta miatt

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy az iráni társadalom jellege, valamint az ottani étrend és ételkészítés jellemzői korlátozhatják az eredmények általánosításának képességét a nőkre világszerte. Például Iránban a sütés mint zöldségkészítési módszer nagyon népszerű. Ezért a jelen tanulmány megállapításainak megerősítése különböző szociokulturális és étrendi viselkedési összefüggésekben jobban megvilágítja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás és a menopauza tünetei közötti kapcsolatot - írták a kutatók.

A tanulmány megvilágítja a további kutatások útját

„Ez a kis keresztmetszeti tanulmány néhány előzetes bizonyítékot szolgáltat a gyümölcs- és zöldségfogyasztás menopauza tüneteire gyakorolt hatásáról. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás számtalan módon jótékony hatással van az egészségre, de további tanulmányokra van szükség annak megállapításához, hogy a különféle menopauza tüneteit befolyásolhatják-e az étrendi választások ”- mondta Stephanie Faubion, MD. a NAMS orvosi igazgatója, valamint Penny és Bill George igazgató a Mayo Klinikai Női Egészségügyi Központban, Rochester, Minnesota, a tanulmányról szóló sajtóközleményben.

Barnard hozzáteszi: „Ez nem egy randomizált vizsgálat volt - ez az ön által bejelentett táplálékbevitel volt, ami valószínűbbé teszi, hogy [zavaró tényező] volt. Úgy tűnik azonban, hogy a tanulmány szigorúan elkészült. Azt javasolja, hogy a következő lépés egy randomizált vizsgálat lefolytatása, amelynek során az embereknek bizonyos mennyiségű ételt kapnának, vagy bizonyos étrendet kellene fogyasztaniuk, és [amely magában foglalná] egy kontrollcsoport jelenlétét. "