Az édesburgonya étrend felülvizsgálata - valóban működik-e ez a rendszer?

Nagyon izgatott vagyok, hogy megírhatom ezt az édesburgonya diéta áttekintést, és nem csupán azért, mert ez megváltoztatta a saját egészségemet és wellnessemet.

édesburgonya

Igen, azt mondtam, hogy „különbség”. Nem, „elképesztő változások” (jó, nem) vagy „lefogytam 100 fontot” (határozottan nem) vagy akár „én van ajánlani ”(nos, sorta).

Szó szerint megváltoztatta az életemet. Egy pozitív.

[Itt van a könyv, ha meg akarod nézni, miről beszélek].

Az elmúlt két évben rengeteg időt töltöttem a testemen, és kitaláltam, hogyan lehet eljutni a lehető legegészségesebb, legkedveltebb állapotba.

268 fontról indultam, leértem valamire 190-re, majd eléggé ingadoztam. Ennek nagy része keto (nagyon magas zsírtartalmú), gyümölcslevek (mint amilyennek hangzik) és sok magas intenzitású intervall edzés (HIIT) használatával jött létre. [Íme egy gyors bemutató arról, hogy mit tettem belső úton, hogy elindítsam a fogyásomat utazás közben].

De elértem egy fennsíkot. Bár szerettem enni a keto-t és jobban éreztem magam, mint valaha, a testem nem volt olyan közel, ahol szerettem volna. Mit kell tenni?

Mivel életem nagy részét olyan állapotban élem, hogy „Lássuk, mi jelenik meg a varázslat”, vártam. Röviddel azután, hogy úgy döntöttem, hogy kivárok, megnézem, felajánlották a NetGalley könyvének áttekintő példányát, és ezt az édesburgonya-étrend-áttekintést elkövették.

Rövid változat? Nagyon ajánlom az Édes burgonya étrendet néhány figyelmeztetéssel - ezt valóban csak a diéta felépítéséhez használja, a recepteket nem,.

Hosszú verzió? Térjünk rá.

Az édesburgonya diéta alapjai

A könyv egyszerűen és tömören leírja a szénhidrát-kerékpáros étrendet. Azok számára, akik nem ismerik a szénhidrát-kerékpározást, egyes napokon több szénhidrátot vezetnek be, másoknál kevésbé, hogy a testünket lefogyják.

Gondoljon így: évezredekkel ezelőtt az embereknek fogalmuk sem volt arról, hogy a következő étkezésük honnan származik. Testünk alkalmazkodott ehhez a fajta lakoma vagy éhínség rutinjához az egészségünk optimalizálása érdekében.

Nagyon sok tudomány és adat található a szénhidrát-kerékpározásról, mivel van keto. Még nem használtam szénhidrát-kerékpáros programot, de rengeteg kutatást olvastam róla. Néhány szerző és fitneszedző is felajánlotta nekem a múltban programjaikat, de túlságosan összezavarodtak ahhoz, hogy a helyükre állíthassam.

Számomra ez sokat mond. Szórakozásból és munkámból rendszeresen olvasok tudományos folyóiratokat. Majomnak tartom magam. Gőgösen olvastam. Olyan szavakat használok, mint falánk. Mégis, ha úgy érzem, hogy egy folyamat túl összetett a mindennapi használathoz, akkor kint vagyok.

Az édesburgonya diéta bár egyszerű volt, mégis több mint elegendő információt kínált nekem ahhoz, hogy megmutassa, érdemes kipróbálni. Hozzáadva a szerző személyes tapasztalatait az étrenddel kapcsolatban, és eladtak.

Enni kell ...?

Nagyon aggódtam ezért a diéta miatt. Nagyon nem akartam megenni azokat a dolgokat, amelyekről tudtam, hogy minden más diétás kísérlet során már gyulladást okoztak.

Az én esetemben ez minden gabona, tejtermék, cukor és a legtöbb gyümölcs.

Tehát, hogy bárki más aggodalmait megnyugtassam: nem kell enned ezeket a dolgokat. Valójában Michael Morrelli azt tanácsolja, hogy maradjon távol mindettől. Phew!

A diéta valóban eszik valamilyen édesburgonyát a hét legalább négy napján, valamint egészséges mennyiségű zsírt, zöldséget és fehérjét. Kiválaszthatja a fehérjeforrást, bár a húst nagyon kedvelik a vegetáriánus vagy vegán opciókkal szemben.

Ami nem azt jelenti, hogy nem használhatja az édesburgonya étrendet, és vegán vagy vegetáriánus - biztos vagyok benne, hogy teheti -, ez csak nehéznek bizonyulhat.

Azokon a napokon, amikor vegetáriánus vagy vegán étkezést választottam, a fehérjém a Vega Sport Performance Protein-ből származott. Időnként tojásból származott. Talán képes lettem volna rá egy magas zsírtartalmú dióval (például macadámia), ha akarnám.

Napi étkezés

Tudtam, hogy meg kell osztanom a diéta néhány folyamatát anélkül, hogy ténylegesen elárulnám azokat a részleteket, amelyek megakadályozhatják, hogy valaki megvásárolja a könyvet, amikor ezt az édesburgonya diéta áttekintést írtam.

Elég sokat harcoltam ezzel, és végül úgy döntöttem, hogy megosztom az alapstruktúrát. Szóval, itt van.

Az étrend négyhetes cikluson alapszik: három hét a szénhidrátok napi meghatározott elosztását követően, majd hét nap ugyanazon napi szénhidrát-elosztás után.

Az első három hét minden napja más makrotápanyagokat igényel. A nyomon követéshez (a diéta „legnagyobb kihívást jelentő része”) létrehoztam egy egyszerű táblázatot, és kinyomtattam, hogy tudjam, melyik nap melyik. Könnyű peasy.

Naponta ötször fog enni (kivétel nélkül), minden alkalommal ugyanazok a makrotápanyagok. A mérés egy nagyon egyszerű, a saját étrendi igényeinek megfelelő folyamat felhasználásából áll. Nincs szükség újszerű megoldásokra.

A kalóriamentes italok és ételízesítők korlátlanul szerepelnek a tervben, plusz napi szükséges mennyiségű vízzel. Az én esetemben ez három liter volt. (Mivel már bevezettem ezt a gyakorlatot, ez semmit sem változott számomra).

Food Prep

Őszinte leszek - ezzel a diétával meglehetősen sok ételkészítmény van. A szerző azt javasolja, hogy alkalmazzanak valakit étkezés előkészítésére óránként 15 dollárért - ez kiváló ötlet.

Miután befejeztem az Édes burgonya diétát, pontosan ezért kezdtem használni a Hello Fresh alkalmazást. Ételkészítés és házhoz szállítás (és egy 40 dolláros kupon) ?! Igen, szerelmes vagyok.

Eltérek azonban. A Hello Fresh nem használható az édesburgonya étrendhez, bár ez nem rock? Egyébként is…

Esetemben nincs helyem egy hétnyi ételre a hűtőmben. Teljes munkaidőben utazom, és gyakrabban szoktam megosztani helyet másokkal.

Tehát úgy döntöttem, hogy naponta egyszer elkészítem az ételt. Ez nekem jól sikerült.

A napomat azzal kezdeném, hogy főzök egy nagy adag ételt, amely megfelel a napi makróknak, és a maradék ételeket hűtőbe teszem későbbre.

Mivel egy receptből öt adag elkészítése kissé kihívást jelent, az utolsó étkezésem gyakran csak zöldségeket és hordozható fehérjéket és/vagy zsírokat vágott fel. Gondoljunk csak marhahúsra, keményre főtt tojásra vagy a magasabb szénhidráttartalmú napokban végzett sütés maradványaira.

Minden nap átlagosan 30 percbe telt, mire elkészítettem az aznapi ételeimet.

Mi a helyzet a receptekkel?

Sajnos sok könyv abban a változatában, amelyhez hozzáférést kaptam (a megjelenés előtt), nem voltak használhatók. Ezt csak akkor fedeztem fel, amikor elkészítettem őket, ezért kissé kiábrándító volt.

Megosztottam ezt a kiadóvállalattal, és remélhetőleg mindez rendbe jött.

(Megjegyzés: az Édes burgonya étrend ismertetésének közzététele után felvettem a kapcsolatot több olvasómmal, akik elmondták, hogy a hibák még mindig szerepelnek a könyvben. Amikor röviden beszéltem a szerzővel, ő is osztotta ugyanezt. Sajnos, egy évvel később, soha nem kaptam bármilyen forrásból származó frissítés vagy szerkesztés a címzettek tényleges létrehozásához).

Valamint nem találtam sok olyan receptet, amely megfelelne a legtöbb nap szükséges makróknak. Például, ha egy adag fehérjét kellett megennem, egyet zöldséget, zsírt és kettőt szénhidrátot? Nem találtam receptet, amely megfelelne ennek a kritériumnak.

Mi van, ha valóban alacsony szénhidráttartalmú napon van? Fuggetaboutit. Nincs semmi. Egyedül vagy.

Rájöttem, hogy ez az édesburgonya diéta áttekintés a könyvről és a receptekről szól. Szóval, uh ... miért tartalmaznának recepteket, amelyek nem tartalmaznak édesburgonyát?

Itt áll a véleményem: ha azt akarja, hogy csak édesburgonyát fogyasszak szénhidrátért (imádom, igen, igen), ÉS olyan napokon kérek, amikor nulla édesburgonyát eszem ... recepteket szeretnék mindkettőhöz.

Mint mondtam, ebben a könyvben egyszerűen nincsenek. Nulla, nada, zilch. Nincs recept nulla szénhidráttal vagy nulla édesburgonyával.

Szerencsére a keto evésével kapcsolatos tapasztalataim itt jól ismertek. [Nézze meg a keto csapokat a Pinteresten néhány kedvenc keto receptemhez].

Ha van igény, szívesen írok egy cikket, amelyben megtalálom az összes kedvenc keto receptemet, amelyet az édesburgonya diéta felülvizsgálati folyamata során használtam. [Tipp: kommentáld az alábbi kérdést!]

Amit szeretek erről a könyvről

Nagyon sokat szerettem ebben a könyvben.

Először is az, hogy egy ülés alatt elolvastam. Ami nem azt jelenti, hogy ez egy alapkönyv. Ez nem. Ez az, hogy azonnal el tudtam kezdeni, minden szükséges információval a kezem ügyében. Igen! Köszönöm.

Következö? Hangnem. Szeretek intelligens nőnek gondolni magam, mégis számtalan egészségügyi és wellness könyvet olvastam hasonló témákban, ahol pártfogoltnak éreztem magam, beszéltek velük, vagy mintha olvastam volna a világra bebizonyított világukat. kiáltvány, hogy ők a világ királya.

Utálom azt is, amikor olvastam egy könyvet, amelynek szerzője eldobja az információkat, amelyekkel próbálnak átjutni. Néhány könyv, amelyet későn olvastam a NetGalley-n keresztül, illik ebbe az olvasási kategóriába.

Mindez szerencsére nem vonatkozik erre a könyvre és az Édes burgonya étrend áttekintésemre. Hurrá!

Ha valami, úgy éreztem, hogy ez a könyv egy kedves barátom volt, aki beszélt velem a súlycsökkentési kísérletükről, megosztotta, mi működött és mi nem, majd konkrét, használható információkat adott nekem, hogy megegyezhessek eredményeikkel.

Szeretném, ha több lenne ...

Talán nem többet, hanem inkább kissé testesebb.

Például, ha a saját receptjeimet akartam használni, akkor nem volt szerencsém. A könyvben nincs olyan makroelem-profil, amely azt mondaná, hogy "ennyi szénhidrát van ebben", vagy hogy a receptkészítés hogyan határozta meg.

Most már rájöttem, hogy a makrók mérése ebben a programban szokatlanabb, mint a legtöbb program, és ez nem igazán fordítható le a receptekre (ha technikai jellegűek lennék).

Hajlandó voltam ezt megbocsátani, és általános makrókat használtam. Mégis elgondolkodtat, hogy jobb eredményeim lennének-e, ha pontosabb lennék a méréseimmel. Csak az idő fogja megmondani ... és ezt kiegészítem, ha megkapom ezeket a számokat.

Ezt akarom mondani: bárcsak lenne valamilyen módja annak, hogy meghatározzam a saját receptjeim fehérje-, zsír- és szénhidrát-számát, így tudtam, hogy a makrókon belül vagyok-e.

Példaként: ha feliratkozik a MorrelliFit hírlevélre, kap egy vagy négy édesburgonya diéta receptet. Félelmetes, igaz?

Nos, ha már megvásárolta a könyvet, akkor nem félelmetes. A hírlevél célja, hogy az érdeklődőket megvásárolja a könyvet, amit megértek. De ha már megtette, hoppá . ezeknél a recepteknél nincs felsorolva a szénhidrát-, fehérje- vagy zsírmakrók.

Most valahogy rájövök ... van egy csodálatos édesburgonya-humusz recept, amelyet talán két szénhidráttartalmú, és esetleg fél zsíros részként kategorizálnék. Talán. Tényleg nem tudom megmondani.

Bárcsak kevesebb lenne ...

Az egyetlen panaszom a könyvre, hogy néhány dolog megismétlődik. Az első három alkalommal megértettem a makróméréseket, de hat-hét körül elkezdtem forgatni a szemem.

Legnagyobb hátrányok

Itt küzdöttem a legjobban, és ez nem volt semmi köze a könyvhöz. A megvalósításban volt.

Mint már megosztottam, majdnem két évig ettem keto-t, néhány apró eltéréssel egy-két hétig itt-ott. [Nézze meg, hogyan tudtam 35 kilót leadni utazás közben, amikor ez a folyamat elkezdődött ...]

A Keto olyan étrend, amelynek során étrendjének 70% -át meghaladó mennyiségű ételt fogyasztja egészséges zsírokból. Ismét szerettem, de ez csak arra mutat rá, hogy képes vagyok betartani az étkezési módot, amely megbocsáthatatlan.

Amikor keto-t ettem, nagyon ritkán voltam éhes. Ha valami, elfelejtettem enni a napok többségét, és emlékeztető figyelmeztetésre volt szükségem a telefonomon.

Az édesburgonya étrend felülvizsgálatán dolgoztam, és sokáig küzdöttem alacsony és szénhidrátmentes napjaimmal. Naponta legalább egyszer több zsírra és fehérjére volt szükségem, mint a kiosztott mennyiség. Amit furcsának találtam, tekintve, hogy sokkal kevesebb kalóriát ettem, mint amit az édesburgonya-diéta előír az elmúlt két év nagy részében.

Ha valami, akkor a kalória majdnem dupláját eszem. Szóval, azt gondolnád, hogy jóllakok? És mégis…

Alig néhány nap van bennem, így nem igazán tudom biztosan megmondani, hogy ez csak kiigazítás-e, vagy csak nekem nem működik. A következő hónapban további eredményekkel frissítek konkrét adatokkal, ahogy haladok ezen a folyamaton.

[Frissítés: Nem, nem lett jobb. Még rosszabb? Amikor elkezdtem a magas szénhidráttartalmú napjaimat, elkezdtem kapni a remegéseket/izzadásokat].

Még egy dolog?

Gyakran a diétás könyvek áttekintésében vagy elõzetes példányaiban nincsenek képek vagy történetek elõtt/utána.

Ezt elmondva, általában van egy jelölő a könyvben, amely megmutatja, hogy hol fog ott ülni a megjelenés után.

Voltak ilyenek az Édes burgonya diéta könyvben?

Az interneten is kerestem ilyen jellegű történeteket, remélve, hogy eredményeket látok.

Általában nem találnám ezt a szörnyen furcsát, de a könyv megemlíti azt a 200 000 embert, akinek a MorrelliFit az elmúlt években segített ... tehát….

Nyugodtan vonja le saját következtetéseit.

Fogytam-e bármilyen súlyt az édesburgonya-diétával?

Sok ember érthetően átugrik erre a szakaszra.

Kezdeti tapasztalatom volt némi éhség alacsony és szénhidrátmentes napokon, valamint rendkívüli puffadás - bár ez az lehet, hogy alul főztem a káposztás curry-t.

Körülbelül egy hónap után le kellett állítanom a diétát. A magas szénhidráttartalmú napokon a puffadás olyan súlyos volt, hogy hat hónapos terhesnek tűntem. Fájdalmas volt.

Időnként kapnám a turmixokat is, ahogy már említettem. Azt mondják, hogy ez normális, amikor „újratáplálok” ... de úgy éreztem, hogy az egész testem egyszerre szétesett, vibrált és túlmelegedett. Nem vicces.

A teljes veszteség körülbelül 7,7 font volt körülbelül két hét alatt. Mondom, mert olyan hirtelen meg kellett állnom, nem tudtam mérlegelni magam, mielőtt abba kellett volna állnom.

** Orvosi megjegyzés: fekélyes vastagbélgyulladásom van. Sok éve nem volt fellángolásom, mindezt diétával kezeltem. Egy pillanatig sem gondoltam volna, hogy bármilyen problémám lenne ezzel a diétával, és rendben van az orvosom, hogy kipróbálja. Az édesburgonya-diéta szabályai szerint az étkezéssel járó fájdalom olyan súlyos volt, mintha a vastagbélgyulladásom csupán órák alatt javában folyt volna. A keto ismételt fogyasztása miatt a fájdalom egy napon belül elmúlt.

A lényeg az édesburgonya étrend felülvizsgálatában

Imádom ezt a könyvet. A hangnem, az érzés és az információ tökéletesen kiszolgált, és ki tudtam tölteni a szükséges hiányosságokat.

Kívántam többet a könyvből, amikor ezt az édesburgonya diéta áttekintést írtam? Igen. Hiányzott-e egy kicsit a részletekből, ha valaki nagyon szigorú diétákkal tapasztalt? Igen.

Ugyanakkor ez a könyv a legegyértelműbb, legtömösebb magyarázatot adta a szénhidrát-kerékpározásról, amelyet találtam. Segített nekem azonnal a fedélzetre ugrani - hatalmas plusz.

Ajánlom a könyvet? Mint már az elején mondtam - határozott igen a figyelmeztetésekkel. Győződjön meg róla, hogy belement a folyamatba - a könyv nagyon világosan elmagyarázza, hogyan. És mindig, mindig készítse el a képek és mérések előtti/utáni képeket!

Mi van veled?

Kipróbálta az édesburgonya diétát? Sikerült valamire? Kudarc? Mi akadályozza meg abban, hogy megvásárolja a könyvet, vagy cselekedjen? Szívesen hallanék róla a kommentekben.

Most olvasom a könyvet, és azt kívánom, hogy ez néhány példát tartalmazzon a menükről. Például az első hét, amikor az édesburgonya az egyetlen szénhidrátja ... ez azt jelenti, hogy nincsenek zöldségek és gyümölcsök? Annak a személynek is, aki nem eszik tojást, a reggeli lehetőségek többségében van tojás. Azt is észrevettem, hogy a karfiol édesburgonya leves receptjén nincs karfiol - nagy hopp. Még mindig ölelkezem a könyv elolvasásával, és remélem, hogy minél több információt szerzek az internetes keresések közben vagy közben.

Yikes! Nagyon reméltem, hogy a nyomtatás előtt kijavítják a recept hibáit. Gondolom nem.

Néhány receptben van néhány hiba - például a karfiol és a csokis süti (nem csokoládé chips a sütiben, hanem szárított gyümölcs, amit furcsának tartottam). Minderről jegyzeteket készítettem a kiadónak.

Ami a gyümölcsöt illeti: semmi sem ezen a diétán.

Ami a szénhidrátokat illeti: ezt nem magyarázza jól a könyvben, de az édesburgonya csak az étrendben lévő szénhidrátokat hivatott pótolni, azaz kenyeret, tésztát, keményítőtartalmú zöldségeket. Szóval, ezekből a dolgokból már semmi sincs. Csak édesburgonya (kivéve a csalást).

Vega: minden egyes étkezés része, bármi is legyen. Ismét néhányszor ellentmond önmagának a könyvben. Dióhéj: fogyasszon annyi nem keményítőtartalmú zöldséget, amennyit csak szeretne. A szénhidrátmentes vagy az alacsony szénhidráttartalmú napokon úgy találom, hogy sokkal többre van szükségem, és elöntöm őket a választott zsírban, hogy jól érezzem magam (itt nézhetem meg az ötletek keto receptjeit, de amit általában csinálok, az az, hogy kókusztej alapú zöldséges curry).

Nincs menüopció, igazad van. Nem is gondoltam erre. Az én esetemben csak ennivalót készítek a napra és adagolom - egyszerűen így könnyebb, úgy találom.

Reggeli: SOK tojást eszem, így ez nem zavart, de látom, hogy lehet, hogy valaki, aki nem tudja vagy nem fogja megenni. Csak egy másik alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérjét cserélnék ki, amelyet választott. Ha én lennék, és utálnám a tojásokat, csak egy kiváló minőségű fehérjeport készítenék, és turmixokat készítenék. Szóval, a magas szénhidráttartalmú napok könnyűek - van egy édesburgonyás pite turmix receptem, ami a bomba. Alacsony szénhidráttartalmú napok vagy nincs szénhidráttartalmú nap, elkészíteném a vajteám változatát, fehérje por hozzáadásával.

Azt hiszem, miután elolvastam a válaszodat Sharon-nak, írnom kell egy cikket a receptekkel, amelyeket ehhez a diétához használok.

Rengeteg keresést kellett elvégeznem, hogy válaszokat kapjak, miért ne állíthatnám le itt az egészet. Köszönöm az ötletet!

Az édesburgonya ennek a könyvnek köszönhetően megváltoztatta a fogyókúrát. Ezért hálás vagyok, de valóban megpróbálok túltenni a könyv minden elírásán és hibáján. Reméltem a nyomon követést és a további támogatást, de úgy tűnik, nem ez a helyzet. A weboldalnak is vannak hibái. Köszönöm az összefoglalót, ebből többet tudtam levonni, mint a könyv egyes részeiből.

Üdvözöljük!

Segítek a törekvő digitális nomádok számára, hogy megéljék álmaik életét. Készen áll arra, hogy elkészítse Bonny (gyönyörű) kalandját?

INGYENES UTAZÁS

Az elmúlt három évben ingyen utaztam (kivéve az alkalmi olcsó járatokat). Hogyan? Házirend! Szeretné tudni, hogyan? Fogja meg az ingyenes háztervezési jelentést, amely pontosan és gyorsan elmagyarázza, hogyan és hol találhatja meg első házát.