Küzdj az étellel való kapcsolatoddal?

Talán az intuitív étkezés a válasz

Írta: Karli Bies, RDN

A diétás üzenetekkel teli világban élünk, és elmondjuk nekünk, mit kell és mit nem szabad enni, mi az „egészséges” és az „egészségtelen”, és hogy „szeretjük-e a testét, de csak miután lefogyott”. Egy munkatárs a Whole30-at csinálja. Az édesanyád a Súlyfigyelőkkel próbálkozik, a Facebook-barátod pedig azt mondja neked, hogy próbáld ki a Keto-t, így akár 20 fontot is leadhatsz, mint ő.

A divatos diéták külön cikk lesznek. Ma másfajta gondolkodásmódot osztok meg az ételről és az ahhoz való viszonyunkról.

Lehet, hogy kipróbáltál egy diétát eredménytelenül, vagy úgy érzed, hogy nem tudsz uralkodni az étel körül. Ha ez ismerősen hangzik, az intuitív étkezés csak az Ön számára lehet megfelelő. Ezt előre mondom: Az intuitív étkezés nem a fogyás módja. Ez azonban segít meghallgatni a test éhségjelzéseit, értékelni testét bármilyen méretben, és remélhetőleg teljesen nyugodtan érzi magát az evéssel.

Ezt a koncepciót két regisztrált dietetikus, Evelyn Tribole és Elyse Resch hozta létre, és 10 alapelvre leforrázható.

AZ INTUITÍV EGÉSZSÉG ALAPJAI

Elutasítja az étrend mentalitását: Megszabadulni minden fogyókúrás hazugságtól. Nem érdemes elhinned, hogy te vagy az, aki kudarcot vall minden alkalommal, amikor a diéta nem működik. A diéták 95 százaléka NEM MŰKÖDIK.

Tiszteld éhségedet: Megtanítottak, hogy csak bizonyos időpontokban együnk, akár éhesek vagyunk, akár nem. Ha képes ráhangolódni, amikor a teste biológiailag éhes, és elegendő szénhidrátot, fehérjét és zsírt táplál be táplálására, nem találja magát tombolónak és túlevőnek, mert korlátozta magát, amikor valóban éhes volt.

Békülj meg étellel: Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Amikor azt mondod, hogy „nem tudok”, akkor a hiányérzet érződik, ami gyakran vágyakozáshoz, sőt ezekhez az ételekhez.

Kihívás az élelmiszer-rendőrségre: Szabaduljon meg a fejében attól a hangtól, amely azt mondja, hogy „rossz” vagy azért, ha egyfajta ételt fogyasztasz, vagy „jó”, ha egy másik ételt fogyasztasz. NEM TÖBB! Az étel táplálja az elmét, a testet és a lelket, és nincs szükség az intuitív étkezés jó vagy rossz címkéjére.

Tiszteld teljességedet: A testére hallgatni a teljességre utaló jelekre ugyanolyan fontos, mint az éhségjelekre. A tested meg tudja mondani, ha tele van, ezért állj le az étkezés felénél, és kérdezd meg magadtól: „Élvezem még ezt?” és „Jól vagyok?”

Fedezze fel az elégedettség tényezőjét: Mindannyiunknak azt mondták, hogy bizonyos ételeket fogyasszunk soványnak vagy egészségesnek, függetlenül attól, hogy élvezzük-e őket. Az agyunknak van egy örömközpontja, amelyet sokan nem élnek meg gyakran, mert nem engedik meg maguknak az engedélyt az összes étel elfogyasztására. A gyönyör és az elégedettség fontos része az egészséges életnek, miért ne vennénk ezt az ételeinkből?

Étel nélküli becsületbeli érzések: Az étel használata helyett le tud-e térni az érzéseket kiváltó érzelemre és megoldani őket? Ez nem azt jelenti, hogy nem engedjük meg magunknak időről időre az érzelmekért enni. Akár az ételhez fordulunk, hogy megvigasztaljon bennünket, akár azért, hogy megünnepeljük a boldog pillanatot, az étel érzelmi és sok helyzetben táplálkozhat, de nem ez lehet az egyetlen megoldásunk.

Tiszteld a tested: Az intuitív étkezés nehéz, ha túlságosan elemzi a testméretét vagy megpróbál fogyni. A testednek van egy meghatározott pontja, amelyben a legjobban érzi magát, és itt az ideje elfogadni és jól érezni ezt a testet, amelyet kaptál.

Gyakorold és érezd a különbséget: Változtassa meg az edzés fókuszát a fogyás vagy az extra kalóriák elégetése miatt. Inkább gyakoroljon testének megmozdítására és annak megértésére, hogy ez milyen energiával érzi magát. Akár gyors sétát tesz, akár kihívást jelent a CrossFit segítségével, mozogjon úgy, hogy életet teremtsen NEKED!

Tiszteld egészségedet: A táplálkozás, a testmozgás, az érzelmek és érzések, amelyeken dolgozol, mind összeállnak az egészségi állapot és a közérzet megteremtésében. Tapogasson finoman és ne feledje, hogy a tökéletes étrend nem egyenlő a tökéletes egészséggel. Egy étkezés nem változtatja meg általános egészségi állapotát, ezért összpontosítsunk az ÖSSZES ételek hosszú távú kapcsolatára a test táplálásához.

Ez soknak tűnhet, és így is van! Az intuitív étkezés időbe és munkába fog kerülni, és talán még egy szakember segítségét vagy online tanfolyamot is igényel, amelyet az intuitív táplálkozásban tanult dietetikus vezet. Remélhetőleg észrevette, hogy itt nincsenek szigorú szabályok. A mentalitás lehet/nem lehet, ami azt eredményezi, hogy a diéták csak 5 százaléka működik.

Mit tehetne az életével, ha felszabadítana egy részét abból a térből és időből, amelyet a fogyókúra, az ételek vagy a súlya miatt aggasztott? Remélem, hogy visszanézhet, és emlékezhet azokra a jó emlékekre, nem pedig arra, hogy mit nem ehet, vagy milyen súlyú volt aznap.