L karnitin adagolása: mikor kell bevenni, hogyan kell bevenni és mennyit kell bevenni

Az L karnitin a sportolók és testépítők körében népszerű kiegészítő zsírégetéshez és a teljesítmény fokozásához.

Ha helyesen, azaz megfelelő dózisban veszik be, az L karnitin egy újabb szintre emelheti állóképességét és testalkatát. Ebben a cikkben az optimális l-karnitin adagolási mintát tárgyaljuk a maximális előny érdekében.

Mikor kell bevenni az L-karnitint

Sokunk gyakran dilemmában áll, hogy mikor kell bevenni a l karnitint. Az egyik legjobb alkalom a karnitin bevitelére edzés után. Mivel ez az az idő, amikor az energiaszint kimerül a testünkben, és l karnitin a zsírsavakat a mitokondriumba szállítja, hogy energiát termeljen. Ha többet szeretne tudni arról, hogy mi is az a karnitin és hogyan működik a testünkben, olvassa el cikkünket: „Mi az a karnitin?” (ND 26)

Az l karnitin természetes táplálékforrásai a vörös hús, a szója, az avokádó és az állati termékek egy része. A vegánok és a vegetáriánusok l-karnitinszintje állítólag alacsony, és ez a kiegészítés szükségessé válik, ha valaki edzésen vesz részt. Az L-karnitin a nap folyamán bármilyen szénhidrátban gazdag étkezés mellett is bevehető, mert az l-karnitin fokozza a máj inzulinhatásait is. Ha fogyni szeretne karnitint, akkor az a legjobb, ha a karnitint a nap legnehezebb étkezésekor szedi.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint

Az L karnitin különböző mintákon vehető fel, hogy különböző eredményeket érjünk el. Hasznos a teljesítmény, a sebesség, a fogyás és más egészségügyi előnyök növelésében. Beszéljük meg az l karnitin felhasználási szokásait a különféle sportos előnyök érdekében-

Hogyan kell szedni az L-karnitint a teljesítmény javítása érdekében?

Naponta kétszer 2 gramm (2000 mg) l karnitin és 80 gramm szénhidrát bevitele javíthatja az ember állóképességét és állóképességét.

Hogyan kell bevenni az l-karnitint a sebesség javítására?

3 gramm (3000 mg) l karnitin és gyümölcslé bevétele, körülbelül fél órával az edzés előtt előnyös lehet a nagy intenzitású futási teljesítményhez.

Hogyan kell bevenni az l-karnitint fogyáshoz?

Körülbelül 1,4 gramm (1400 mg) l karnitin étkezés közben vagy szénhidrát-kiegészítőkkel történő bevétele naponta kétszer növelheti az izmok karnitinszintjét és támogathatja a test zsírégető folyamatát.

Ezeken kívül a mindenki fejében felmerülő gyakori kérdések a kerékpározással és a kiegészítők feltöltésével kapcsolatosak.

Szükség van-e az l-karnitin ciklusára?

Ha arra gondol, hogy sok más étrend-kiegészítőhöz hasonlóan szükség van a karnitin ciklusára; akkor a válasz nemleges. l a karnitin biztonságos kiegészítő, és hosszabb ideig szedhető.

Szükséges-e az l-karnitin betöltése?

Egyáltalán nem szükséges l-karnitin-kiegészítőt betölteni. Az ajánlott adagolás egységesen követhető az egész időszak alatt, amellyel kiegészíti magát.

Mennyit kell bevenni az L-karnitinből

Az l karnitin szokásos és biztonságos dózisa napi 500–2000 mg, az edzettségtől és a test igényeitől függően. Egyeseknél 1 gramm (1000 mg) l karnitin elegendő lehet, míg egyeseknél napi 4 gramm (4000 mg) nagyobb adagra lehet szükség.

Az l-karnitin számos változata áll rendelkezésre különböző célokra és egészségügyi előnyökre, például acetil-l-karnitin, l-karnitin-l-tartarát, propionil-l-karnitin stb. Ezek közül az l-karnitin-l-tartarátot tartják a leghatékonyabbnak az atlétikai teljesítményekben. Az ajánlott napi adag 1000 mg - 2000 mg naponta. A teljes adag azonban felosztható kisebb adagokra, és a nap folyamán minden étkezés után bevehető.

Ha l-karnitin súlycsökkentő adagot keres, az egyik stratégia lehet egy adag l-karnitin-l-tartarát edzés utáni kiegészítőként, és 2-3 adag acetil-l-karnitin bevétele az étkezések között. Az L karnitin más zsírégető kiegészítőkkel együtt bevehető. Egy másik stratégia az l-karnitin fogyáshoz való alkalmazásához az, hogy egy nagyobb adag l-karnitint kell bevenni a nap legnagyobb étkezése során. A rutin megkezdése előtt mindig konzultálnia kell az orvossal és a fitnesz szakértővel a szükséges l-karnitin adagért.

Emberek, reméljük, hogy hasznosnak találják ezeket az információkat. Dióhéjban elmondhatjuk, hogy az l karnitin biztonságos kiegészítő és még kisebb adagokban is hatékony. Ha kétségei vannak az l karnitinnel kapcsolatban, kérdezzen bátran, szívesen segítünk minél többet.