L tirozin a fogyáshoz

Mi az az L tirozin?

Az L tirozin a tirozin 3 izomerjének egyike, és ez a leggyakoribb, és az egyetlen normális körülmények között termelődik. A másik 2 forma ritka, és csak oxidatív stressz során szintetizálódik a szervezetben.

A tirozin nem esszenciális aminosav, egyike annak a 22 aminosavnak, amelyet az emberi test a fehérjék előállítása során alkalmaz. Kémiai neve 4-hidroxi-fenil-alanin, és fenilalaninból, esszenciális aminosavból állítják elő.

Előállításakor a tirozin felhasználható számos esszenciális vegyület szintetizálására a szervezetben.

A tirozin molekula szerezhet foszfát- vagy szulfátcsoportot. Az ilyen reakciókból képződő foszfotirozinra és szulfotirozinra szükség van a jelátvitelhez és a különböző enzimek aktivitásához.

A központi idegrendszerben a tirozin levodopává alakul, majd dopaminná alakul, amely az agy esszenciális neurotranszmittere. A tirozinból dopaminon keresztül előállított egyéb neurotranszmitterek az epinefrin és a noradrenalin.

A pajzsmirigyben a tirozin átalakul pajzsmirigyhormonokká, trijód-tironinná (T3) és tiroxinná (T4).

A tirozin másutt melaninná alakul, amely a bőr pigmentjéért felelős vegyület. Növényekben a tirozin alkaloidokká alakítható, mint például morfin és meszkalin.

Az L-tirozin legtöbb orvosi felhasználása abból adódik, hogy a neurotranszmitterek prekurzoraként szerepet játszik. Ezért az L tirozin kiegészítés növeli az agy dopamin és norepinefrin szintjét. Ez azonban nem jelenti közvetlenül normális személyek jobb hangulatát. Valójában az L-tirozin legtöbb hatása a stressz időszakában mutatkozik meg leginkább.

A tirozin csökkentheti a stresszhormonok szintjét, és enyhítheti a stressz megjelenését, például a fáradtságot és a kognitív hanyatlást.

Kiegészítésként az L tirozin szokásos adagja napi 500 - 1500 mg.

A napi 12 000 mg-ot meghaladó dózisok negatív hatásokkal járhatnak, például paradox módon csökkenthetik a dopaminszintet, valamint csökkenthetik a levodopa és más aminosavak felszívódását.

Bár a test tirozinjának egy részét fenilalaninból állítja elő, a nem esszenciális aminosav táplálékforrásokból és kiegészítőkből is beszerezhető.

A magas fehérjetartalmú ételek gyakran gazdag L-tirozin-források. Ezek egy része hal, baromfi, tej, sajt, joghurt, szójatermékek, mandula, földimogyoró, avokádó, banán, szezámmag, lima mag és tökmag.

Tanulmányok a tirozinról és a fogyásról

Csak nagyon kevés tanulmány készült az L tirozin és a fogyás kapcsolatáról. Többnyire ezek a tanulmányok csak a tirozint vizsgálják, ha más fogyáskiegészítőkkel együtt szedik őket.

Az egyik ilyen tanulmány 2006-ban jelent meg az International Journal of Obesity folyóiratban. Ebben a tanulmányban koffein, kapszaicin, katechinek és tirozin kombinációját vizsgálták fogyás kombinációjaként elhízott betegek csoportjában.

A kombinációban összeállított bioaktív étrend-kiegészítőkről ismert, hogy termogenezist indukálnak, elősegítik a jóllakottságot és a lipolízist. Mindezeket a szimpatikus idegrendszer stimulálásával érjük el.

A tanulmány 80 elhízott egyént vett fel, akiket 4 hétig alacsony kalóriatartalmú étrenden tartottak.

Azokat, akik testsúlyuk több mint 4% -át vesztették a negyedik hét után, 8 hétre bioaktív étrend-kiegészítők vagy placebo kombinációjára helyezték. Az alanyokat a 8 hetes periódus előtt és után teszteltük. A mért tényezők között szerepelt a vérnyomás, a pulzus és a testtömeg.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a bioaktív kiegészítők, beleértve a tirozint is, fokozzák a termogenezist.

Míg az összes alany jelentős súlycsökkenést tapasztalt a fogyás étrendjére való 4 hét után, a tirozintartalmú kiegészítést kapók a testzsírtömeg még nagyobb csökkenését tapasztalták.

Ez a csökkenés azonban nem volt olyan jelentős, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend okozta, de elegendő volt ahhoz, hogy fenntartsa a korlátozott étrend által előidézett fogyást.

Hogyan segíti elő az L tirozin a fogyást

A stressz és a depresszió enyhítésével

Mivel az L tirozint neurotranszmitterek, például dopamin előállítására használják, ez segíthet a hangulat javításában és hozzájárulhat a depresszió kezeléséhez. Ennél is fontosabb, hogy a tirozin segíthet a stressz enyhítésében.

Mind a stressz, mind a depresszió inaktivitási periódusokat okozhat, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást. A hangulat javításával és a stresszhormonok termelésének csökkentésével a tirozin elősegítheti a súlygyarapodás megelőzését és gyors fogyást azáltal, hogy növeli a felhasználó részvételét a napi tevékenységekben.

Az étvágy elnyomásával

Különböző állatkísérleti vizsgálatok kimutatták, hogy a tirozin javíthatja a szimpatikus idegrendszert stimuláló kiegészítők étvágycsökkentő hatását.

Az ilyen kiegészítők közé tartozik az efedra, és ez a hatás az oka annak, hogy az L tirozint gyakran tartalmazzák az efedrával és az efedrát tartalmazó gyógynövényekkel. A tirozin azonban önmagában nem nyomja el az étvágyat.

A tirozin egy másik jótékony hatása a neurohormonok, például az adrenalin és a noradrenalin termelésének stimulálása. Ez termogenezist eredményez, és ezeknek a vegyületeknek a megnövekedett termelése okozta megnövekedett izomaktivitás segíthet a raktározott zsírégetésben.

A pajzsmirigy működésének javításával

Az L tirozin termogén hatása az általa okozott fokozott pajzsmirigyhormon szintézisnek is köszönhető.

Mivel a tirozin mind a trijód-tironin, mind a T3, valamint a tiroxin vagy a T4 előállításában használt prekurzor, ezért rendszeresen használják a hypothyreosis kezelésében.

A pajzsmirigyhormonok elősegítik az anyagcserét, beleértve a tárolt zsírok elégetését és az energia azonnali felszabadulását. Ezért a pajzsmirigy működésének javításával a tirozin elősegítheti a fogyást.

Emiatt a tirozin különösen hasznos a pajzsmirigyhormonok alacsony termelődése által okozott súlycsökkentésben.

Hogyan kell bevenni az L tirozint a fogyáshoz

Noha a tirozin előnyei a fogyás elérésében gyengék, néhány súlycsökkentő szakértő állítja, hogy az aminosav működik.

Különösen úgy gondolják, hogy a tirozin hatékonyan csökkenti a stressz okozta súlygyarapodást.

Nincsenek normális L-tirozin-dózisok a fogyás elérésére, mivel az aminosav használata e tekintetben nem jelzett. Napi 1500 mg maximális dózis azonban ajánlható.

Az L tirozin-kiegészítőket jobb étkezés nélkül bevenni. Ennek célja a felszívódásért versengő más aminosavak számának csökkentése.

Más kiegészítők is ajánlhatók mellé. Ide tartozik a folsav, a B6-vitamin és a réz. Ezek a kiegészítők fontosak a tirozinból származó neurotranszmitterek bioszintéziséhez.