A lábmasszázs egészségügyi előnyei

Ebben a cikkben

Ha a lábad egy hosszú nap után fáj, a talpmasszázs nagyon megkönnyebbülést jelenthet. De nem csak jó érzés. A kutatások azt mutatják, hogy egészségügyi előnyei is vannak.

Még egy rövid talpmasszázs is enyhítheti a stresszt és felpezsdítheti Önt. Ez jó dolog, mert a stressz csökkentése és az energia növelése növeli annak esélyét, hogy egészséges döntéseket hoz, mint például a testmozgás és a helyes étkezés.

De hogyan teszi mindezt a masszázs? Aktiválja idegrendszerét, ami növeli a jó közérzetű agyi vegyi anyagokat, például az endorfinokat. Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik műtét után lábmasszázst kaptak a vakbél eltávolítása érdekében, kevesebb fájdalma volt, és kevesebb fájdalomcsillapítót használtak.

Ez még nem minden. A talpmasszázs felpörgeti a keringést, ami segíti a gyógyulást, és egészségesen tartja izmait és szöveteit. Ez különösen fontos, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek rossz keringést vagy idegkárosodást okoznak, például cukorbetegség.

A lábak dörzsölése lehetőséget ad arra is, hogy ellenőrizze más problémákat, például sebeket, tyúkszemet és benőtt körmöket. Ha rossz a keringése, jó ötlet ellenőrizni a lábát sebek miatt.

Hogyan adhat magának lábmasszázst

A professzionális masszázs nem olcsó. Szerencsére ugyanolyan előnyökhöz juthat otthon - ingyen - azáltal, hogy maga csinálja, vagy megkéri partnerét, hogy nyújtson kezet. A leggyakrabban fájó foltok könnyen elérhetők.

A mérsékelt nyomású masszázs biztonságos és jól működik a legtöbb olyan betegségben szenvedő ember számára, mint az ízületi gyulladás, a fibromyalgia és a hosszú távú fájdalom. Fontolja meg az első masszázs megszerzését is egy profi masszázsterapeutától. Keressen olyat, aki rendelkezik az Associated Bodywork and Massage Professionals vagy az American Massage Therapy Association tanúsításával. Ha műtétet hajtott végre a lábán, először beszéljen orvosával vagy orvosával, hogy meggyőződjön arról, jó-e a lábmasszázs az Ön számára.

Az alábbiak szerint adhatsz néhány TLC-t a legkönnyebb helyeknek:

1. lépés. Üljön le egy székre vagy egy ágyra, és tegye az egyik lábát a szemben lévő comb tetejére. Ha szeretné, használjon krémet vagy olajat (például kókuszdiót vagy argánt), hogy az ujjai simán mozogjanak a bőrén.

Folytatás

2. lépés. Tartsa egyik kezével a bokája elejét. Ezután a másik kezed hüvelykujjával és mutatóujjával szorítsd meg a bokád hátsó részét, majd húzd le a sarka felé. Ez ellazítja az Achilles-ínt, amely különösen feszülhet a testmozgástól, hosszú ideig állhat és magas sarkú cipőt visel.

3. lépés. A hüvelykujjával kis köröket készíthet a sarka aljától az egyes lábujjak tövéig. Gyúrhatja a lábfejét úgy is, hogy belenyomja a csülköt. Vagy mindkét kezével fogja meg a lábát, és nyomja a hüvelykujjait közvetlenül a lábad aljába, a saroktól egészen a lábujjak alatt haladva.

4. lépés. Végezze úgy, hogy mindkét lábujját enyhén elforgatja. Ha minden kész, váltson lábat.

Ha fáj, használjon kisebb nyomást. Ha éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.

Használhat drogériás masszázseszközt is. Vagy próbáljon ki egy hengerrel. Az egyik használatához álljon és tartsa egy kézzel egy stabil felületen, miközben az Ön számára kényelmesnek érzett nyomáson a készülék fölött görgeti a lábát.

Források

Marilyn Irene Kier, masszázs terapeuta; szóvivője, az American Massage Therapy Association.

Andrew Bang, DC, csontkovács, Clevelandi Klinika Integratív Orvostudományi Központja.

Tiffany Field, PhD, a Miami Egyetem Touch Research Institute igazgatója.

Harvard Medical School: "Talpmasszázs: A szünet, amely felfrissít és jó neked!"

A Koreai Ápolási Akadémia folyóirata: "Az ön-láb reflexológia hatása a női egyetemi hallgatók stresszére, fáradtságára, bőrhőmérsékletére és immunválaszára."

A Journal of Alternative and Complementary Medicine: "A reflexológia fájdalomcsillapításra és fájdalomcsillapító fogyasztásra gyakorolt hatásának értékelése vakbélműtét után".