Hogyan végezzünk el egy Lacrosse Ball masszázst fájó izmokon

Az edzéses edzésprogramok robbanásának köszönhetően a lacrosse golyók fontos eszközként jelentek meg minden tornateremben. De nagy valószínűséggel nem rendeltetésszerűen használják őket. A teniszlabdákkal ellentétben a lacrosse gömbök kemények és sűrűek. Nem lágyulnak nyomás alatt. A lacrosse golyók hatékony masszázseszközként használhatók, amely segít enyhíteni a fájdalmat és javítani a fájó izmok működését.

A lacrosse gömbmasszázs az én-myofascialis felszabadulás egyik formája. A Fascia, a kötőszövet vékony köpenye, amely a test összes izmát és szervét lefedi, felelős az izomcsoportok összekapcsolásáért. Megzavarva fájdalmat és rossz mozgásmintákat okozhat.

A feszes fascia kihúzhatja a testet az igazításból, és növelheti az izmokra és az ízületekre gyakorolt nyomást, ami fájdalmat okozhat. A myofascial terápia célja a fascia nyújtása és lazítása, hogy az alatta lévő szövet szabadon mozoghasson.

Az International Journal of Sports Physical Therapy által közzétett áttekintés megállapította, hogy az én-myofascialis felszabadulás:

növelje az ízület mozgástartományát
segítik az izom teljesítményét
csökkenti a fáradtságot edzés után
csökkenti a fájdalmat edzés után

Az én-myofascialis felszabadulás a legjobb edzés után, de megteheti azt is, amikor csak eszébe jut a nap folyamán. Ez csak néhány percet vesz igénybe. A nyújtáshoz hasonlóan a legjobb eredményeket az egyenletes gyakorlás után látjuk.

Próbálja ki ezt az öt önmasszázs technikát, hogy megnyugtassa fájó izmait a következő nagy edzés után.

A feszes vagy irritált farizmok fájdalmat és kényelmetlenséget okozhatnak a derék és a csípő régiójában. A fenék területén lévő feszültség enyhítése nemcsak jó érzés, hanem nagyobb rugalmasságot is lehetővé tesz a csípőben és a hátban.

Álljon háttal a falnak úgy, hogy a fal és a farizom húsos része között legyen a lacrosse golyó.
Mozogjon felfelé, lefelé és oldalról, amíg nem talál egy gyengéd helyet.
Lazítsa meg a súlyát a falban, és hagyja, hogy a labda nyomást gyakoroljon erre a területre.
Tartsa ezt 30 másodpercig, vagy addig, amíg érzi, hogy a fájdalom alábbhagy.
Ismételje meg a másik oldalon.

Sok felnőtt szenved szoros combizomtól az üléssel töltött idő megnövekedett mennyisége miatt. Ez hozzájárulhat a csípő-, térd- vagy hátfájáshoz, és ronthatja a mozgásmintákat.

Üljön egy kemény székre vagy asztalra, amely elég magasan van a talajtól, hogy a lába lógjon. Helyezze a lacrosse gömböt a combja alá, mozgassa addig, amíg gyengéd helyet nem talál.
Dőljön előre, és támassza alá a karját és a testsúlyát a combján.
Lassan nyújtsa ki és hajlítsa meg a térdét 30 másodpercig.
Szükség szerint mozgassa a labdát, és ismételje meg.

A trapézizom egy nagy izom, amely összeköti a hát felső részét, a nyakát és a vállát. Gyakran feszes és fájdalmas lehet túlzott használat vagy stressz miatt. Ez hozzájárulhat a nyak és a váll fájdalmához.

Álljon háttal a falnak, a fal és a hát felső része között lakrózgömbbel. Helyezze a labdát a gerinc egyik oldalára.
Mozogjon minden irányban, amíg nem talál egy gyengéd helyet.
Pihentesse a súlyát a falba, és tegye a kezét a mellkasára.
Lépjen tovább lassan felfelé és lefelé, masszírozva az esetleges csomókat vagy gyengéd területeket.
Ismételje meg a másik oldalon.