Lady Gaga edzés és diéta: Monster’s Ball Shape 5-Factor

„Gaga nem szeret edzeni, de szereti, hogy mennyire hatékony ez a módszer. A pulzusod magas marad, így több kalóriát égetsz el kevesebb idő alatt. ”

A Pasternack ezt úgy éri el, hogy Lady Gaga mozgást tart az edzés alatt. Emellett folyamatosan mozgatja a megcélzott testterületet a kardió, az alsó test, a felső test és a mag között. Pasternack az új tévéműsor, a Forradalom társalgója. Azt állítja, hogy hollywoodi sztárok majdnem 80 százaléka számára edzésprogramokat hoz létre. Amikor sok ideje van Lady Gagát tolni az edzés közben, a Lady Gaga edzés több mint egy órán át tart. Több kardió hozzáadásával hosszabb ideig tartanak az edzések. Amikor turnézik, napi rutint adott neki, amit 30 perc alatt megtehet. Lady Gaga szerint:

„Az edzésem öt szakaszból áll. A kardió bemelegítése, az alsó test ereje, a felső test ereje, a has ereje és a kardio lehűlése. ”

A Lady Gaga edzés egyszerűsége sikeres. Csak néhány perc kardiót kell tennie, majd célzott testgyakorlatok következnek. Ezek a gyakorlatok testrészenként változnak. A legfontosabb az, hogy az izmok minden oldalát megdolgoztassa. Egész nap végezhet ropogtatást, de nem látja az eredményeket, ha nem dolgozza meg az oldalakat sem. Gyorsan változtathatja meg, hogy milyen testrészen dolgozik, minimálisra csökkenti a készletek közötti pihenést, és kardiózik (előtte és utána). Ezek a kulcsok segítenek abban, hogy a Lady Gaga edzés rövid, de sikeres legyen.

Lady Gaga edzésprogram

Lady Gagát gyakran kérdezik az edzésprogramjáról. A Lady Gaga edzés egy olyan program, amelyet edzőjével megosztottak az 5-Faktoros, a Glamour és a Fitness Magazinban:

Lady Gaga edzés hétfői rutin

Itt van a bontás, amelyet Lady Gaga edzésprogramja követ:

5 faktoros Lady Gaga edzés:
Miután megtette a Kardio bemelegítés, minden szettet végezzen, háromszor ismételve.
Felsőtest áramkör-(4 szett nincs pihenés a szettek között).
Alsó test áramkör- (4 sorozat, a készletek között nincs pihenés).
Magkészlet-(4 sorozat, a készletek között nincs pihenés.)
A kardió lehűl (Kezdje 5 perccel, növelje akár 30 percre is, ha van ideje)

Itt van a Lady Gaga hétfői edzésprogramja. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

A „Cardio Warm Up” és a „Cardio Cool Down” esetében válassza ki a kedvenc edzés (eke) t: Futás/Kocogás a helyén/Oldalsó összekeverés/Szőlőtőkék/Visszafelé futás/Futópad/Elliptikus/Lépcső ugrások/Hegymászás (5 perc) ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Cardio	1	5 perc	0 mp
Súlyzó fekvenyomás	4	20	0 mp	1. áramkör	Minden gyakorlatot végezzen
Ült vállprés	4	20	0 mp	1. áramkör	az áramkör egyszer,
A bicepsz O/H présbe görbül	4	20	60 mp	1. áramkör	majd ismételje meg mindegyiket
Súlyzó csaptelepek	4	20	0 mp	2. áramkör	gyakoroljon még 3-szor
Ugrás guggolás	4	20	60 mp	2. áramkör	hogy elérje a 4 teljes készletet
A felsőtest ropogása	4	20	0 mp	3. áramkör	Ezután folytassa ezt
hegymászók	4	20	60 mp	3. áramkör	abs áramkör
Cardio	1	5-30 perc	0 mp	Menjen 5-30 perc között

(Lady Gaga ezen ismétlésekig dolgozott, lehet, hogy kevesebb ismétléssel kell kezdenie)

Lady Gaga edzés keddi rutin

A „Cardio Warm Up” és a „Cardio Cool Down” esetében válassza ki a kedvenc edzés (eke) t: Futás/Kocogás a helyén/Oldalsó keverés/Szőlős szőlők/Visszafelé futás/Futópad/Elliptikus/Lépcső ugrások/Hegymászás (5 perc)

Itt van a Lady Gaga keddi edzésprogram. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Cardio	1	5 perc	0 mp
Súlyzó mellkasi légy	4	20	0 mp	1. áramkör	Minden gyakorlatot végezzen
Egykarú súlyzósorok	4	20	0 mp	1. áramkör	az áramkör egyszer,
Tricepsz kiterjesztések	4	20	60 mp	1. áramkör	majd ismételje meg mindegyiket
DB merev lábú holtverseny	4	20	0 mp	2. áramkör	gyakoroljon még 3-szor
Korcsolyázó tüdeje	4	20	60 mp	2. áramkör	hogy elérje a 4 teljes készletet
Alkar deszka	4	20	0 mp	3. áramkör	Ezután folytassa ezt
Oldalsó deszka pulzussal	4	20	60 mp	3. áramkör	abs áramkör
Cardio	1	5-30 perc	0 mp	Amennyit csak tudsz

Lady Gaga edzés szerda rutin

Itt van a Lady Gaga szerda edzésprogramja. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Cardio	1	5 perc	0 mp
Súlyzó fekvenyomás	4	20	0 mp	Minden gyakorlatot végezzen	1. áramkör
Súlyzó pulóver	4	20	0 mp	az áramkör egyszer,	1. áramkör
A bicepsz O/H présbe görbül	4	20	60 mp	majd ismételje meg mindegyiket	1. áramkör
Súlyzó tüdő	4	20	0 mp	gyakoroljon még 3-szor	2. áramkör
Ugrás guggolás	4	20	60 mp	hogy elérje a 4 teljes készletet	2. áramkör
Reverse Crunches	4	20	0 mp	Ezután folytassa ezt	3. áramkör
Hasi csavarások	4	20	60 mp	abs áramkör # 2	3. áramkör
Cardio	1	5-30 perc	0 mp	Menjen 5-30 perc között

Lady Gaga edzés csütörtök rutin

Itt van a Lady Gaga csütörtöki edzésprogramja. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Kardio bemelegítés	1	5 perc	0 mp
Súlyzó fekvenyomás	4	20	0 mp	1. áramkör	Minden gyakorlatot végezzen
Ült vállprés	4	20	0 mp	1. áramkör	az áramkör egyszer,
DB kalapács fürtök	4	20	60 mp	1. áramkör	majd ismételje meg mindegyiket
Súlyzó csaptelepek	4	20	0 mp	2. áramkör	gyakoroljon még 3-szor
Korcsolyázó tüdeje	4	20	60 mp	2. áramkör	hogy elérje a 4 teljes készletet
A felsőtest ropogása	4	20	0 mp	3. áramkör	Ezután folytassa ezt
Súlyzó oldalirányú hajlításai	4	20	60 mp	3. áramkör	abs áramkör
A kardió lehűl	1	5-30 perc	0 mp	Menjen 5-30 perc között

Lady Gaga edzés pénteki rutin

Itt van a Lady Gaga pénteki edzésprogramja. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

ExerciseSetsRepsRestDataNotes

Cardio	1	5 perc	0 mp
Egykarú súlyzósorok	4	20	0 mp	1. áramkör	Minden gyakorlatot végezzen
A bicepsz O/H présbe görbül	4	20	0 mp	1. áramkör	az áramkör egyszer,
Tricepsz kiterjesztések	4	20	60 mp	1. áramkör	majd ismételje meg mindegyiket
Súlyzó tüdő	4	20	0 mp	2. áramkör	gyakoroljon még 3-szor
DB merev lábú holtverseny	4	20	60 mp	2. áramkör	hogy elérje a 4 teljes készletet
Dupla Crunches	4	20	0 mp	3. áramkör	Ezután folytassa ezt
Felfelé/lefelé kutya	4	10 darab	60 mp	3. áramkör	abs áramkör
Cardio	1	5-30 perc	0 mp	Menjen 5-30 perc között

(Lady Gaga ezen ismétlésekig dolgozott, lehet, hogy kevesebb ismétléssel kell kezdenie)

Lady Gaga diéta

A Lady Gaga diéta 5 kis étkezés (reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora) elfogyasztásáról szól. Lady Gaga bevallja, hogy még 5 faktoros ételt is csomagol magával a repülőgépre. Imádja az 5 faktoros étrendet betartó sütiket és turmixokat. Válassza a „tenyérnyi” adag fehérjét és a szénhidrátok összeszorított öklét. Minőségi szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexet) és alacsony zsírtartalmú fehérjét használjon. A nagyszerű dolog az, hogy heti 1 csalási napot kap. Egészséges táplálkozás esetén Lady Gaga étrendje olyan ételeket választ, amelyek:

alacsony zsírtartalmú, egészséges fehérjeforrások, (alacsony GI) szénhidrátok magas rosttartalmú (annál kevésbé finomítottak, annál jobb) egészséges zsírok (olívaolaj stb.) cukormentes italok (edzője, Pasternack, a Coke Fuze szóvivője)

Lady Gaga edzés rutin leírása

Az alábbiakban bemutatjuk a Lady Gaga Workout rutin során használt gyakorlatok néhány leírását. Lady Gaga az edzés során általában három szokásos 20-25 ismétlést hajt végre minden gyakorlatból.

Tudjon meg többet Lady Gaga étrendjéről és fitneszrutinjáról, ha megismeri az 5 faktoros fitneszrutint. Harley Pasternack, Lady Gaga személyi edzője több könyvet írt, hogy részletesen bemutassa, hogyan működik együtt a hírességekkel. Leghíresebb:

Itt van az énekes, Lady Gaga 5 Faktor edzője, aki először arról beszélt, hogy mi az az 5 Faktor diéta, amelyre Lady Gagát késztette, majd végigvezette velünk a Lady Gaga edzést:

Felkapott a Lady Gaga edzéshez:

öt tényező fitnesz előtt és után
öt faktoros fitnesz eredmények
lady gaga gyakorlási rutin
lady gaga a szörnylabda gyakorlatok

További híresség edzéseket keres a nők számára? Szerezd meg a legjobb női edzéseket itt!

Ossza meg a Lady Gaga edzést és diétát

Ismer valakit, aki profitálhat a Lady Gaga edzésből? Vagy, akit érdekel az 5-Faktoros fogyókúra? Próbálja ki magának az 5-Faktoros fitneszrutint. Ha tetszik, szóljon az embereknek.

Mint amit lát? Ne felejtsd el megosztani a Lady Gaga edzést: