Mennyire tápláló Huel? Dietetikus osztja szakmai véleményét

A Huel az étkezést helyettesítő por olyan elfoglalt emberek számára készült, akik tápláló ételeket szeretnének útközben. Tehát hogy is mér fel igazán?

mennyire

A diákoktól a modelleken át a katonaságig - a Huel az a jövőbeli étel, amelyet az egész órában dolgozók szeretnek. Az étel alapelve, hogy visszavonják az ételeket a táplálkozás alapjaihoz, sokan olcsóbbnak és könnyebbnek találják, mint a normál étkezést.

Az online fórumokat azonban tele vannak „Hueligans” -okkal, akik megosztják a kezdeti kellemetlen mellékhatásokat. Tehát mennyire tápláló Huel? A porított étkezés pótlás valóban segíti a zsírvesztést? És érdemes megfontolnia a megfelelő étkezés kiválasztását a Huel turmixoláshoz? Kértük egy szakértő dietetikus véleményét.

A Huel táplálékporos élelmiszer - más szóval, Emberi üzemanyag. Por formájában vagy kész italként, energiadarabokban vagy granolában kapható, a Huel ötlete az, hogy kielégítheti a test összes táplálkozási szükségletét, ha kizárólag a termék körüli étrendre váltana.

A legfontosabb összetevők közé tartozik a zabpor, a napraforgó, a lenmag, a kókusz, a rizs, valamint a vitaminok és ásványi anyagok étrend-kiegészítői. Az aminosavak természetesen származnak az összetevőkből is.

"A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott porított ételek, mint például a Huel, kényelmes és hasznos étkezési helyettesítők lehetnek, amikor bármilyen okból nehéz más ételeket használva táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt kapni" - magyarázza Helen Gardiner regisztrált dietetikus. "Mert amikor sietünk, akkor előnyösebbek azok az étkezések, amelyek kényelmes snackekből állnak, amelyek táplálkozási szempontból gyengék és magas zsír-, cukor- és/vagy sótartalommal bírnak."

Napi hány étellel pótolhatná Huel-t?

"Ez nyilvánvalóan az egyéntől függ - életstílusuktól, főzési képességétől, egészséges, tápláló ételekhez való hozzáférésüktől, étkezési szokásaiktól és azoktól az okoktól, amelyek miatt étkezés helyettesítő terméket akarnak használni" - tanácsolja a dietetikus.

"Azt javaslom szükség esetén akár napi egy vagy két étkezéshez is használható, talán hetente néhányszor, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. De valószínűleg ajánlom, hogy ennél jóval kevesebbet használja, ha lehetséges. "

Minden étkezés 500 kalóriatartalmú étellel Huel azt ajánlja, hogy napi 4-5 ételt fogyasszon, hogy kizárólag a termékre támaszkodhasson. Ezt Helen dietetikus nem feltétlenül népszerűsítené, hivatkozva azonban egy cikkre, amely szerint a Huel hosszan tartó használata bizonyos esetekben hozzájárulhat a meglévő egészségügyi problémákhoz, tekintettel az omega 3 jelentős mennyiségére.

A pszichológiai okok egy másik fontos ok, amiért a dietetikus úgy véli, hogy nem ideális a Huelre támaszkodni az étkezés nagy részében. Miközben Helen elismeri, hogy lehet csak fizikailag egészséges maradni, ha csak Huel-t fogyasztanak, "ezt nem ajánlom, mivel ez azt jelentené, hogy elmulasztanánk a számunkra elérhető egyéb tápláló ételek széles választékának elfogyasztását, és minden a barátokkal és családdal való étkezés társadalmi és érzelmi előnyei ".

Helen Gardiner dietetikus megosztja a legjobb gyakorlattal kapcsolatos tanácsokat, ha el akarja kezdeni a „Huel-ing” -et.

1. Ellenőrizze, hogy megfelelő-e

Hogy Huel neked szól-e, nem csupán a táplálkozásról szól, tanácsolja Helen. "Ha az étkezést exkluzív módon helyettesíti egy olyan termékkel, mint a Huel, társadalmi vagy érzelmi jóléthez vezethet, és ezt el kell vetni." "Az étel nem csak" emberi tüzelőanyag ", és rengeteg előnye van a kiegyensúlyozott egészséges étrend fogyasztásának, amely a különféle élelmiszercsoportokból származó ételek széles választékát tartalmazza, de nincs mit mondani arról, hogy egy olyan termék, mint a Huel, nem kerülhet bele ezt "- teszi hozzá a dietetikus.

Különösen a vegánok számára a Huel jó módszer lehet a kiegyensúlyozott étrend biztosítására. "Azok számára, akik vegán étrendet akarnak követni, a Huel jó fehérjeforrás, D- és B-vitamin-forrás. [Ezek] jó mennyiségben találhatók meg Huel adagjában, de hiányozhatnak a vegán étrendből."

2. Válassza ki a megfelelő terméket

A Huel por 37: 30: 30: 3 makrotáp-hasításból áll. Ez azt jelenti, hogy az energia 37% -a szénhidrátokból, 30% zsírokból, 30% fehérjékből és 3% rostból származik.

"A test elsősorban energiát nyer szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből, és ez általában 50% -ban szénhidrátból, körülbelül 35% zsírból és körülbelül 15% fehérjéből oszlik el" - magyarázza Helen. "Azonban nem szokatlan, hogy az egyének nagyobb arányban fogyasztanak energiát fehérjékből és alacsonyabb mennyiséget szénhidrátokból, ezért a Huel különböző megosztása nem okoz gondot."

A makrotápanyagok szintje különbözik a különböző termékek között, azonban magasabb zsírtartalommal rendelkezik, mint az italkész állapotban. Ezért Helen dietetikus nem javasolja rendszeresen inni ezt a terméket. "Véleményem szerint a zsírból származó 42% -os energia nem ideális, mivel általában a zsírból származó energia 30-35% -át célozza meg" - mondja.

3. Adjunk hozzá egy kis ízt

A Huel porok többféle ízben kaphatók az „Ízesítetlen és nem édesített” mellett, beleértve a vaníliát, a csokoládét, a menta-csokoládét, a bogyót és a kávét.

Helen számára az íz kiválasztása egyéni preferencia, de ajánlja, ha el akarja rejteni Huel természetes ízét. "A termék erős ízei elfedhetik bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak stb. Ízét, amelyek kellemetlen utóízzel bírhatnak" - jegyzi meg.

Alternatív megoldásként sok Huel-ers természetes ízeket ad hozzá, mint például banán, fagyasztott gyümölcs vagy különféle tej. "Bogyók hozzáadása javíthatja az ital ízét" - mondja Helen. "Ez növelheti az összes elfogyasztott ital mennyiségét, ha az egyén általában ízléstelennek találja az italt, és ennek következtében általában nem issza meg az egész adagot, ezzel növelve a táplálkozási előnyöket."

4. Legyen tisztában a lehetséges mellékhatásokkal

Az online Huel fórumok gyomorfájdalmakról, puffadásról és gyomorégésről panaszkodó emberek szálait tartalmazzák, tisztább bőrre és még kevesebb másnaposságra vonatkozó pozitív véleményekkel keverve.

Az ajánlott napi 2000 kcal-os táplálékfogyasztás teljesítéséhez csak Huelben 2,3 liter tápanyagtartalmú folyadékot kell bevennie. A dietetikus megjegyzi, hogy a termék ilyen mennyiségű elfogyasztása egyenlő lenne "magas élelmi rosttartalommal (38,3 g)". Ha az egyén nem szokott ennyi rostot fogyasztani napi étrendjében, Helen megjegyzi, hogy "a gyomorfájdalmak és a puffadás kérdés lehet".

Ennek elkerülése érdekében javasolja, hogy "csak alkalmanként használja a terméket", vagy alternatívaként ezt a napi mennyiséget "fokozatosan, jó néhány nap alatt" felhalmozza.

A másnapos kúrának nyilvánvaló előnyeit tekintve valószínűleg csak egy oka van annak, hogy Huel-ers ezt találta. "Ez a folyadékpótlás egyik módja, [amely] mindenképpen elősegítené a másnaposságot" - mondja a Cosmopolitan-nak.

Helen Gardiner BSc (Hons) dietetikus és bejegyzett táplálkozási szakember, az egészséges táplálkozásra, az életmódra, a viselkedésre és a wellnessre szakosodott. 23 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik.