blog ->

Egészséges, könnyű tavaszi receptek a fogyáshoz

fogyáshoz

Keressen egészséges, könnyű tavaszi recepteket a fogyáshoz, friss, tavaszi ízekkel! Amikor kilépünk ezekből a hideg téli napokból, itt az ideje, hogy beépítsünk néhány friss ízt, hogy kitaláljuk az ízét. Van itt egy kis minden, szóval áss bele!

Könnyű tavaszi receptek a fogyáshoz

Áfonyás citromfehérje muffin

A tavasz legjobb része a friss gyümölcs! A gazda piacai újból megnyílnak, és a termelés könnyebb, mint valaha. Ha keresett egy receptet a reggeli tojások cseréjére, akkor megtalálta!

Hozzávalók:

  • 1/3 csésze kókuszliszt
  • 1 adag TLS® Shake - vanília
  • 3/4 teáskanál sütőpor
  • 3/4 teáskanál szódabikarbóna
  • 1/3 csésze porított mogyoróvaj (vízzel elkészítve)
  • 3 tojás
  • 1/4 csésze kókuszolaj
  • 1 teáskanál tiszta vanília kivonat
  • 3/4 csésze áfonya
  • 2 evőkanál. citromhéj
  • 1 tk. citromlé

Előkészítés:

  • Melegítsük elő a sütőt 350 fokra, és készítsünk elő egy muffinsütőt.
  • Egy tálban keverje össze a kókuszlisztet, a fehérjeport, a sütőport, a szódabikarbónát és a citrom héját.
  • Ha sima, adjon hozzá tojást, kókuszolajat, dió vajat, citromlevet és vaníliát.
  • Óvatosan hozzáadjuk az áfonyát, és addig keverjük, amíg össze nem keveredik, majd töltsük meg az egyes muffinsütőket kb.
  • Süssük 15-20 percig, vagy amíg elkészül.

Veggie Quiche édesburgonyás kéreggel

Az édesburgonya nem kap elég szeretetet. Remekül segítenek abban, hogy jól érezd magad és ennyire tápanyagdús! Éppen ezért ez az egészséges, egyszerű recept finomított fehér liszt helyett ezeket használja egyedi és zöldséges étel elkészítéséhez.

Hozzávalók:

  • 2 közepes édesburgonya, hámozott és 1/8-in-vékony szeletekre vágva
  • Olívaolaj, előkészítéshez

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1/2 csésze hagyma apróra vágva
  • 8oz gomba, szeletelve
  • 3 - 4 csésze friss spenót
  • 1 csésze pácolt articsóka szív, lecsepegtetjük és apróra vágjuk
  • 6 nagy tojás
  • 1/3 csésze választott tej
  • 1/2 teáskanál tengeri só
  • 1/4 teáskanál pirospaprika pehely
  • 3oz morzsolt feta vagy kecskesajt (opcionális)

Előkészítés:

  • Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra, és vonjon be egy 9 hüvelykes lepénytányért főző spray-vel.
  • Az édesburgonya szeleteket kissé átfedő körökben rétegezzük, hogy az egész tortalapot kibéleljük. Ne féljen a szeleteket vágni és vágni, ahogy kell!
  • Kenje be a burgonyát olívaolajjal (permetezze vagy használjon papírtörlőt/kezet)
  • Süsse előmelegített sütőben 20 percig, vagy amíg a burgonya kissé megpuhul, majd tegye a serpenyőt egy rácsra.

  • Növelje a sütő hőmérsékletét 400 ° F-ra.
  • Hevítsen olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon, pirítsa meg a hagymát sóval és borssal, amíg megpuhul, majd adjon hozzá gombát, és pirítsa meg, amíg meg nem pirul.
  • Adjunk hozzá spenótot és főzzük hervadásig, majd keverjük hozzá az articsókát, és tegyük félre kihűlni.
  • Ha kihűlt, habosítsa a zöldségeket egy tálban, tojással, tejjel, sóval, pirospaprikával és fetával együtt (opcionális).
  • Öntsünk zöldségkeveréket kéregbe, majd süssük 2-30 percig, vagy amíg meg nem szilárdul.
  • Hagyja 5 percig hűlni, mielőtt 6-8 szeletre vágná.

Brokkoli saláta (vegán)

A vegán ételek lassan távolodnak attól a hírnévtől, hogy kedvesek, unalmasak vagy túlságosan feldolgozottak, és ez kiváló példa! Ez egy egészséges, könnyű recept, amely rengeteg zöldséget tartalmaz, és remek oldal a partikhoz és az összejövetelekhez, mivel a vegánbarát lehetőségeket nehéz elérni!

Hozzávalók:

  • 3/4 csésze kesudió, éjszakán át vagy forró vízben 10 percig áztatva
  • 1/4 csésze víz
  • 2 T juharszirup (cukor nélküli verziót is használhat, ha akar)
  • 2 T almaecet
  • 1/2 teáskanál fokhagyma, darálva
  • 1/2 teáskanál só
  • Fekete bors, ízlés szerint

  • 2 nagy brokkoli korona, csak virág és apróra vágva
  • 1 1/2 csésze s vörös szőlő, felezve
  • 1/3 csésze pörkölt és sózott mandula, apróra vágva
  • 3/4 csésze lilahagyma, kockára vágva
  • 1/3 csésze szárított áfonya vagy mazsola (cukor nélkül)

Előkészítés:
Az öltözködéshez:

  • A kesudiót & dd turmixgépbe eresztjük a többi öntet hozzávalójával, és krémesre turmixoljuk
  • Helyezzen brokkolit, szőlőt, mandulát, lilahagymát és szárított áfonyát egy keverőtálba, öntsön öntetet és alaposan dobja fel a kabátra.
  • Ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük, majd hűtőbe tesszük lehűlni