Fly Well: Élelmiszer tények Fly Well: Élelmiszer tények

Ha mi vagyunk, amit eszünk, mi vagy te?

Amerika sajnos a Föld leghízóbb országai közé tartozik, ami befolyásolja az egészséget és a várható élettartamot. Nem mentség, amerikai társaim, Brillat-Savarin szögezte le. Túl sokat eszel.

food

A „gyorsétterem” kifejezés anathema; az étkezést tudatosan kell élvezni, az összpontosított ételeket, az alaposan megvásárolt alapanyagokat, ízlést kell szerezni; majd étkezés utáni örömben gazdagodik. Bár az egészséges táplálkozás ideális, ne büntesse meg magát azért, mert alkalmanként különleges bánásmódot élvez. A többlet rakomány leadására törekszik? Ahelyett, hogy váltanád az étrendet, a falást, a diétát, tedd életed részévé a tudatos étkezést, és kerüld az övméret szabályozásának ritmus módszerét.

A mediterrán és a kék zóna étkezési szokásai („Fly Fly: Off We Go Into the Wild Blue Yonder”, 2016. október AOPA Pilot) kétségtelen előnyökkel jár. De ugyanígy járjon el az alacsony stresszű élet, az értelmes testmozgás és a szoros emberi kapcsolat, amelyek frenetikus társadalmunkban ritkábban fordulnak elő. Tehát próbáld meg alkalmazni az életmódot, valamint a táplálkozási rendszert.

Koncentráljon arra, hogy mit kell enni, és ne arra, amire nem szabad - a pozitív magatartást könnyebb megjeleníteni. Koncentráljon arra, hogy mit kell enni, és ne arra, amire nem szabad - a pozitív magatartást könnyebb megfogalmazni. Fogyasszon naponta nyolc, nyolc uncia pohár vizet; az újrahasználható palackban lévő egyszerű csapvíz rendben van. Fogyassza a három makrotápanyagot - fehérjét, zsírt és szénhidrátot - ésszerű arányban, a nemtől, az együtt járó egészségi állapottól, az életkortól és a terhességtől függően. Kezdje mindennap egy robusztus, nyugodt, rostokban gazdag reggelivel, hogy biztosítsa az egészséges bélszokást és az éhséget elnyomó fehérjét. Reggel közepén nyers zöldségeket és sózatlan diót kell fogyasztani éhes állapotban.

Ebédre saláta fehérjével, amelyet alacsonyabb zsírforrás biztosít - talán tonhal, csirke vagy tofu. Vacsorára a steak remek, de az étkezés kétharmada élénk természetes színekből áll - nem egy kémiai laboratóriumból. Célozzon egy színspektrumot; ha teljesen fehér (burgonya vagy kenyér) vagy barna (sült ételek), gondolkodjon újra.

A mikrobióm - a bennünk és rajtunk élő apróságok - sok címsort ragad meg. Ezek a mikroorganizmusok befolyásolják viselkedésünket; cukrot fogyaszt, és a cukortartalmú fajok virágozni fognak. Amikor több cukrot akarnak, értesítik az agyadat. Bizonyos ételek ösztönzik a hibákat a gyulladásos rendellenességek kiváltására. Több gyümölcs és zöldség elfogyasztása segít, de a mikrobiológiai tudomány korai szakaszában van, ezért figyeljen a megtévesztő áltudományra.

Néhány betegség különleges étrendet érdemel, beleértve a cukorbetegséget is; szív-, vese- vagy májelégtelenség; Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség; coeliakia; ételallergiák; vagy gyulladásos bélbetegség. Bizonyos gyógyszerek korlátozásokat is előírnak; ha pitvarfibrillációra szedünk warfarint, korlátozni kell a K-vitaminban gazdag ételeket (például spenót és kelbimbó), mivel ezek megzavarják a gyógyszer hatékonyságát. Vagy ha monoamin-oxidáz-gátlót (MAOI) írnak elő depresszióra - az FAA egyébként nem engedélyezi olyan műveletekhez, amelyek orvosi igazolást igényelnek - kerülje a tiraminban gazdag termékeket, például a feldolgozott húsokat, halakat, sajtokat, élesztőt és bizonyos alkoholt, hogy megakadályozza vérnyomásproblémák.

Azok számára, akik átvesszük a felelősségünket, vannak olyan repülési tények, amelyeket érdemes tudni. Kerülje a szénsavas italokat repülés előtt, mivel az elfogyasztott gázbuborékok a tengerszint feletti magasságban tágulnak, ami gyomor- vagy mellkasi fájdalmat vagy kipufogógáz-kibocsátást okoz, amely megsérti a tiszta levegőről szóló törvényt. A babban gazdag ételeknek vagy a kénes snackeknek, például a tojásnak hasonló antiszociális hatása van. Kerülje a sózott snackeket repülés közben, mivel ezek a repülés dehidratáló hatását segítik elő. Csomagoljon egy kis zellert mogyoróvajjal, mandulával vagy granolával. És igyál sok vizet.

Mit kap, ha 3,142 süteményt eszel? Zsír. Hízik. És azt hitted, hogy fogok viccelődni!