A "Scandi Sense Diet" fogyásához csak a kezére van szüksége

Éveken át tartó mértéktelen evés és jo-jo diéta után Suzy Wengel lefogyott, egyszerű módon ellenőrizheti az adagok méretét.

Suzy Wengel csaknem 90 kilót fogyott azzal, hogy diétát saját kezébe vette - szó szerint.

A táplálkozási szakértő, a biotechnológiai vállalat vezérigazgatója és anya maréknyi ételt használt fel a megfelelő kombinációban, hogy ellenőrizzék adagjait és elkészítsenek egy étkezési tervet, amely „kiadói szenzációvá” tette őt szülőföldjén, Dániában.

Most a „The Scandi Sense Diet” című könyve egyre nagyobb hírnek örvend az Egyesült Államokban.

Wengel 20-as évei óta jojózott. Aztán a barátjával való szakítás csaknem hét éven át evéshez vezetett. A legnehezebbnél körülbelül 220 font volt.

"Ételeket használtam az érzelmeim kezelésére" - mondta a mai napon a 40 éves Wengel. „Nehezen tudtam azonosítani, mikor voltam éhes, és soha nem éreztem magam [teljesnek]. Rendesen ettem mások jelenlétében, de egyedül fogyasztva hatalmas mennyiségű ételt fogyasztottam. Zavart és szégyent, bűntudatot és undort éreztem magam iránt, és nagyon negatív testképem volt. ”

Azt találta ki az egészségtelen ciklusból, hogy saját strukturált étkezési szokásaival állt elő - mondta. Ez napi három étkezést jelentett, hasonló összetételű zöldségekkel, fehérjével, szénhidrátokkal és némi zsírral, kezét használva az adagok ellenőrzésére.

2011 és 2012 között Wengel kilók alatt 88 kilót fogyott, és azóta nem tartja le a súlyt - mondta.

Itt vannak a diéta szabályai:

Egyél három ételt naponta, minden étkezéssel a következő öt-hat órán át tartson. Ne falatozzon közben. Tartsa be ezt az ütemtervet legalább az étkezési terv első 14 napján.

A kezével mérje meg az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. Mérje meg a maréknyit, amikor készen áll az evésre, és az ételt a tányérjára teszi - mondta Wengel.

Összefüggő

Az étkezések időzítése segíthet a fogyásban? Az étkezések időzítése segíthet a fogyásban?

Étkezésenként legfeljebb négy maréknyi étel fogyasztható, amelyet Wengel „étkezősdoboznak” nevez, így osztva:

egy vagy két marék zöldség
egy marék fehérje, például csirke, lazac vagy tojás
egy marék szénhidrát - például burgonya, rizs, tészta vagy kenyér - VAGY gyümölcs
Akár három evőkanál zsír is lehet, például olívaolaj, vaj vagy majonéz
A diéta naponta körülbelül 10 uncia tejterméket tesz lehetővé.

Használja a józan észt. Tudván, hogy egyesek kreatívak lehetnek azzal kapcsolatban, hogy mennyi étel fér a kezükbe (például két csirke filé egymásra rakva), Wengel szerint, ha az adag túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg.

"Ha lefogy, a maroknyi mérete rendben van" - mondta. „Ha hízik - és fogyni akar -, akkor csökkentenie kell a maroknyi mennyiséget”, vagy kevesebb zsírt kell választania.

Az édességeket, a szódát és az alkoholt „engedékenységnek” tekintik. Akkor kaphatja meg őket, ha másutt állítja be a kalóriákat. Ha például egy pohár bort szeretne egy étkezéshez, akkor kihagyja a maroknyi szénhidrátot ugyanazon étkezéskor. Ha egy szelet tortára vágyik, kihagyná az étkezés felét vagy az egészet.

Mindig gondolkodjon azon, hogy kiegyensúlyozza-e a három ételt minden nap. Ha tudja, hogy étterembe megy egy nagy vacsorára, vágja félbe ezeket a korábbi ételeket.

Az ilyen étkezés lehetővé teszi az emberek számára, hogy folyamatosan ugyanannyi kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy megszámolnák őket, nélkülözést éreznének vagy megszüntetnének minden ételt - mondta Wengel. Becslése szerint egy nő napi 1200-1800 kalóriát fogyasztana ezen a terven, míg egy férfi 1600-2200 kalóriát fogyaszt naponta, ami a legtöbb ember számára kalóriahiányt okoz. Az átlagos súlycsökkenés körülbelül 1–1,8 font hetente, amíg az természetesen leáll - mondta.

Wengel napi 30 perc testmozgást is javasolt az egészségre.

Mit gondolnak a szakértők:

"Ez egy okos játék az adagkontrollban: egy csésze adag helyett a kezét használja - alapvetően egy csészét" - mondta Madelyn Fernstrom, az NBC News Egészségügyi és táplálkozási szerkesztője.

"Azt hiszem, egy kis rendetlenség a legtöbb ember számára, kivéve, ha gumikesztyűt visel, de a koncepció megbízható."

Az étrend a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok egészséges keveréke, de a fogyáshoz gondosan be kell tartania az ajánlásokat - jegyezte meg Fernstrom. Lehet például extra marék zöldség, de fehérje nem. Tetszett neki, hogy cserélheti az engedékeny ételeket, hogy elkerülje a nélkülözést.

A terv a fogyás jelenlegi tendenciáját a nassolás kiküszöbölése érdekében is alkalmazza - jegyezte meg Fernstrom.

Az egész napos „táplálás” megzavarja a természetes éhgyomri időszakot, és kontraproduktív lehet a fogyás szempontjából, bár a kutatások azt mutatják, hogy a napi elfogyasztott étkezések száma nem segít többé-kevésbé fogyni - mondta Courtney Peterson, egyetemi adjunktus táplálkozástudományi tudományok a Birminghami Alabamai Egyetemen.

"Ha a napi három étkezéshez való ragaszkodás megakadályozza a nassolást vagy az éjszakai étkezést, akkor ez nagyszerű dolog" - mondta Peterson, mivel vannak bizonyítékok, amelyek növelik a súlygyarapodás kockázatát.

A diéta jó ötlet lehet azok számára, akik kidobták az ételmérleget és a mérőpoharat, mivel mindez kézben van - jegyezte meg Fernstrom.