Lapos hasú étel útmutató

A rendszeres testmozgás mellett érdemes zsírégető ételeket is hozzáadni étrendjéhez, hogy segítsen levágni a derekát.

A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek a legjobb étkezési módok, ha zsírokat akarsz égetni a közeped körül.

Tudta, hogy a fehérje megemésztéséhez több energia szükséges, mint a zsír megemésztéséhez? Tehát minél több fehérjét eszel, annál több kalóriát éget el a teste.

Tojás

A tojások szuper fehérjetartalmúak és segíthetnek a nem kívánt hasi zsír elégetésében. B12-vitamint tartalmaznak, amely nagyszerű kiegészítő a zsírsejtek lebontására.

Lehet, hogy hallott minden figyelmeztetést a petesejtekkel és az egészségével kapcsolatban. Ez azért van, mert pár tojás meghaladja az ajánlott napi koleszterin mennyiséget.

Nos, újabb tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi koleszterin minimális hatással van a vér koleszterinszintjére. A diétás zsír az igazi bűnös. Ez emeli a rossz koleszterinszintet.

Ha azonban továbbra is aggódik a teljes koleszterin-bevitel miatt, ha túl sok tojást fogyaszt, eltávolíthatja a sárgáját, és még mindig profitálhat a tojásokban található magas fehérjetartalomból.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az Obesity Research cikke szerint azok a nők, akik napi három-négyszer fogyasztottak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például zsírmentes joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet, 70% -kal több zsírt vesztettek, mint az alacsony tejelő fogyókúrázók.

Egy másik, a Purdue Egyetemen végzett tanulmányban azok, akik 3 csésze zsírmentes tejet fogyasztottak, kevesebb súlyt kaptak 2 év alatt, mint az alacsony kalciumtartalmú diéták.

Tehát a tejtermékek nemcsak a csontok megerősítésében segítenek, hanem alapvető szerepet játszhatnak a nem kívánt testzsír elégetésében is.

Ha rendszeresen fogyasztja a tejet és más tejtermékeket, ez nagyszerű, csak figyelje az arányait, és váltson át az alacsony vagy egyáltalán nem zsírtartalmú fajtákra.

Bab

Bár a bab gyakran társul az emésztőrendszeri rendellenességekkel, amelyeket okozhatnak, nagyon jó fehérje-, rost- és vasforrások is.

Néhány a legjobban fogyasztható babfajta:
- Navy bab
- fehér bab
- Vörös bab
- Lima bab

És mint mindig, korlátozza az étrendben a sült és az újból sült babot, mivel a sült bab rengeteg telített zsírt tartalmaz, míg a sült bab általában cukorba kerül. Persze, megkapja a fehérjét, de sok zsírt és cukrot is fogyaszt, amire nincs szüksége.

Itt van még valami, amire emlékezni kell. Ügyeljen arra, hogy alaposan főzze meg a babját, mert az emésztőrendszerünk nem alkalmas bizonyos fehérjék lebontására, amelyek bizonyos babokban találhatók.

Tipp: Az Edamame nevű zöldség (ejtsd: ed-uh-ma-may) organikus szójabab egy hüvelyben, gyakran japán éttermekben szolgálják fel.

Csak annyit tesz, hogy három percig forralja őket, hozzáad egy csipet sót, és megeszi a szójababot a hüvelyből. Meglepően ízletesek és nagyon jók az Ön számára. Egy adag 10 gramm szójafehérjét tartalmaz. A legjobb hely megtalálni őket egy boltban, amely biotáplálékokat árul.

Zabpehely

Bár lehet, hogy ez nem a legfinomabb dolog, amit megehet, a zabpehely mindenképpen remek táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik.

Lehet, hogy észrevette, hogy a zabpehely márkák közül sokan azzal dicsekednek, hogy ha több zabpehelyet fogyasztanak, az csökkenti a koleszterinszintet. Ez azért van, mert a zabpehely oldható rostokkal van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy kiürítik azokat a rossz emésztőszavakat a rendszerből.

A legjobb zabpehely, amelyet enni kell, édesítetlen és ízesítetlen. Bár csábító az alma és a fahéj ízének kiválasztása, valamint vajjal és cukorral való feltöltése, valóban veszít az összes egészségügyi előnyből. Ha meg kell édesítenie a tál zabpelyhet, akkor gyümölcs hozzáadásával tegye meg.

Vagy adj hozzá egy kanál mézet (sokkal jobb neked, mint a cukor) és egy marék mazsolát vagy szárított áfonyát.

A zabpehely a vastagbélrák és a szívbetegségek elleni küzdelemben is hasznos.

Olivaolaj

Bizonyos zsírok jót tesznek Önnek, és a testének szüksége van rájuk. Az olívaolaj az egyik ilyen jó zsír. Valójában annyira jó, hogy segít a zsírégetésben és a koleszterinszint csökkentésében.

Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírban, egy olyan zsírfajban, amelyről a kutatók megállapítják, hogy kiemelkedő egészségügyi előnyökkel jár. Egy uncia extra szűz olívaolaj az egyszeresen telítetlen zsír napi értékének körülbelül 85% -át tartalmazza.

Tehát ahelyett, hogy reggel egy korty narancslevet szedne, sok fogyókúra felvesz egy üveg extra szűz olívaolajat.

Teljes kiőrlésű gabonák

Manapság mindenki úgy tűnik, hogy "Nincs szénhidrát!" Mintha a világ megbolondult volna, és mindenki szeletelt kenyerek és tészták elől futna.

Nos, az az igazság, hogy a testednek szénhidrátokra van szüksége. Ha teljesen nélkülük mész, akkor a tested vágyakozni kezd majd rájuk. Tehát nem jó az összes szénhidrát kizárása, mert a megfelelő fajták valóban jót tesznek az Ön számára.

A feldolgozott szénhidrátok ártalmasak a fehér kenyerek, bagelek, tészták és fehér rizs, hogy csak néhányat említsünk.

A fenti ételeket mind feldolgozták, így eltávolítva az összes tápanyagot, rengeteg keményítő marad.

A legfontosabb az, hogy teljes kiőrlésű ételeket fogyasszon, mert azokat még nem dolgozták fel, és tartalmazzák a testének szükséges rostokat és ásványi anyagokat.

Tehát ne tévesszen meg egy búza címkével ellátott kenyér. A rendszeres búzakenyérben még mindig nincsenek vitaminok és ásványi anyagok. A gyártók melaszt adnak hozzá, így barnává válik.

Ne hagyd, hogy becsapjanak. Az egyetlen olyan kenyér, amely jó neked, az a fajta, amelyet teljes kiőrlésűnek címkéznek.

Hús és hal

A pulyka és a marhahús kiválóan alkalmas izomépítésre és az immunrendszer fellendítésére, de mint mindig, körültekintően kell eljárnia:

A hántolt pulykákat általában zsíros anyagokkal injektálják, míg a marhahús telített zsírt tartalmaz. Ha marhahúst fog enni, mindenképpen fogyasszon a legvékonyabb darabokat, ha karajra vagy kerek címkére keresi.

A lazac és a tonhal szintén jó fehérjeforrás. Mindkettő tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek rosszul hangozhatnak, de valójában egészséges zsírok. Ez a két étel arra is jó, hogy szép lendületet adjon immunrendszerének, és hetente legalább háromszor kell fogyasztani.