Lasagne cukkini csónakok

Ezek a karcsúsító barátságos Lasagne Courgette Boats szórakoztató csavar a klasszikusban. Tökéletes bárki számára, aki kalóriát számít, vagy olyan terveket követ, mint a Súlyfigyelők!

csipetnyi

Ezekben a kategóriákban is:

Táplálék adagonként

  • Kalória 168
  • Szénhidrát 14g
  • Fehérje 10g
  • Zsír 3g
  • Telít 1g-ot
  • Cukrok 7g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait a bejegyzés végén található receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos tudnivalók vannak a részletekben!

Ezek a Lasagne Courgette Boats olyan szórakoztató csavar a klasszikuson, és remek módszer arra, hogy valami hagyományosan tésztaközpontú (és magas kalóriatartalmú és Pontos!) Terméket készítsenek anélkül, hogy elveszítené ízét vagy állagát. Ezzel a recepttel mindenképpen győztesnek állunk!

Egy tonna alacsony szénhidráttartalmú zöldség van csomagolva ezekbe a Lasagne Courgette Boats-ba - nem is pazarolja a kihúzott cukkini pépet, mivel az hozzáadódik a klasszikus sofrito szósz alaphoz, Cirio konzerv paradicsomhoz és pulyka darálthoz. Ha még több zöldséget szeretne adni az étkezéshez, akkor akár a Spiralized Apple és a céklasalátával is tálalhatja.

Milyen étrendekre alkalmas ez a Lasagne Courgette Boats recept?

Ez a Lasagne Courgette Boats recept alkalmas gluténmentes étrendre mindaddig, amíg a következő összetevőket felcseréli a GF alternatíváira;

  • Marhahús alapkockák

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a súlyfigyelőknek ez a Lasagne cukkini csónak recept?

  • Ennek a Lasagne Courgette Boats receptnek az adagjánál 4 pontot kell számolnia, ha a WW Green-en jár.
  • Ennek a Lasagne Courgette Boats receptnek az adagjánál 3 pontot kell számolnia, ha WW Blue-on van.
  • Ennek a Lasagne Courgette Boats receptnek egy adagjára 3 pontot kell számítania, ha a WW Purple programot használja.

Szüksége van-e különleges összetevőkre a Lasagne Courgette Boats készítéséhez?

A Lasagne Courgette Boats készítéséhez nincs szükség különleges összetevőkre.

Hány kalória van a Lasagne Courgette Boats-ban?

168 kalória adagonként van ebben a Lasagne Courgette Boats receptben, ami azt jelenti, hogy a mindennapi fény kategóriánkba tartozik.

Annak érdekében, hogy még jobban csökkentse a kalória mennyiségét, egyszerűen felére csökkentheti az adag méretét, és egészséges kísérettel tálalhatja.

Ez a Lasagne cukkini csónak recept tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik az egyik legfontosabb étrendhez, például a Súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

A hajók előkészítése

1. lépés

Vágja félbe a cukkini és kanalazza ki a középső részeket, ügyelve arra, hogy él maradjon a „csónaknak” - nem akarja, hogy a bolognai szósz elmeneküljön! Feltétlenül foglalja le a kihúzott pépet, ezt használjuk a szószban.

2. lépés

Tegyen egy tepsibe néhány spray alacsony kalóriatartalmú főzőspray-t, tegye a tetejére a cukkini és szórja meg egy kis sóval. Helyezze a hűtőbe, amíg elkészítjük a tölteléket.

Bolognai szósz

1. lépés

Permetezzen be egy nagy serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és melegítse fel.

2. lépés

Óvatosan sütjük a hagymát és a gombát, amíg a hagyma csak színezni kezd, majd hozzáadjuk a pulykadarabot és az olasz gyógynövénykeveréket. Keverje gyakran körülbelül 5 percig.

3. lépés

Hozzáadjuk a sárgarépát, a zellert, a borsot, a cukkini pépet és az újhagymát, majd 2 percig jól keverjük.

4. lépés

Tegye bele a paradicsom dobozába, morzsolja bele az alapkockákat és a balzsamot, és keverje addig, amíg a serpenyő fel nem buborékol. Ha buborékokat lát, forduljon lefelé és párolja 20 percig.

A hajók feltöltése és főzése

1. lépés

Vegye ki a cukkini csónakokat a hűtőszekrényből, és tapossa fel a felesleges nedvességet konyhai tekerccsel.

2. lépés

Kanalazzuk bele a bolognai tölteléket, és tegyük a tetejére a reszelt sajtot. Csiszoljon egy kevés fekete borsot a tetejére, és tegye a sütőbe 30 percre 200 ° C-on.

3. lépés

Vegye ki a sütőből, és élvezze!

Többféle lehetőség a gazdag bolognai íz élvezhetőségére;

Bolognai rizottó

Sült bab Bolognese

Bolognese Rotolo

Chili sajtos Nachos

Honnan tudhatja, mikor főznek Lasagne cukkini csónakokat?

Főzzük a sütőben 30 percig 200 ° C-on, amíg a cukkini meg nem fő, a sajt megbarnul és habzik.

Az Egyesült Királyságban az a szokásos tanács, hogy addig főzzen ételt, amíg el nem éri a 70 ° C-ot, és 2 percig ezen a hőmérsékleten marad. Ez a család biztonságának megőrzése érdekében.