Egyszerű tippek a fogyáshoz

A súlycsökkenés kihívást jelenthet és frusztráló lehet, különösen, ha a múltban az egészséges testsúly fenntartásával küzdött. Az esetleges akadályok ellenére összpontosítva, tervezéssel és elkötelezettséggel elérheti céljait.

stevens

Szeretnénk segíteni a fogyás céljainak támogatásában, és van néhány ötletünk, amelyek elősegítik az utazás sikerét. Itt az ideje a pozitív és egészséges életmód megváltoztatásának!

Találja meg a motivációját

Ha kimondja a fogyás okát, motivált marad. Talán több energiát szeretne játszani a gyerekeivel, vagy levenni a térdét. Gondoljon arra, milyen jól fogja érezni magát, amikor eléri a célját, és milyen következményekkel járhat, ha nem.

Maradj pozitív

A bizalom jó úton halad, ha fennsíkokra vagy kihívásokra kerül. Higgy magadban, tudd, hogy változtathatsz a viselkedésen, és ragaszkodhatsz hozzájuk a kívánt eredmények elérése érdekében.

Válasszon reális célt

Tegyen reális és elérhető célt, majd írja le. Az emberek 42% -kal nagyobb eséllyel érnek el egy célt, amikor leírják.

Törd fel a célodat darabokra

Ha fő célját apró darabokra bontja, könnyebben elérhető. A legtöbb versenyző sportoló hetekre és hónapokra bontja edzését. Amikor kis célt ér el, mindenképpen jutalmazza meg magát, vegyen magának egy szép ajándékot, ne jutalmazza magát egy egész sajttortával, mivel ez sokat hátráltat a fejlődésben!

Hozzon létre egy támogató csapatot

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek diétás partnere van, nagyobb valószínűséggel érik el egészségügyi céljaikat. Mondja el családjának új egészséges szokásait, és segítse őket abban, hogy megtervezzék az egészségesebb ételeket, amelyeket mindenki élvezhet.

Tervezze meg a kihívásokat

Néhány hét múlva elérheti a fennsíkot, ahol nem fogy le, és ez rendben van. Koncentráljon hosszú távú céljaira.

Kövesse nyomon a súlyát

Hetente egyszer mérje le magát, hogy lássa, hogyan halad a haladása. Nem rajongsz azért, hogy mérlegeld magad? Mérőszalaggal követheti az elveszett hüvelykeket.

Szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt

Amikor leül étkezésre vagy snackre, kerülje a zavart evést. Ha nem az étkezésére koncentrál, akkor megkockáztatja a túlevést. Akkor is jobban fogja élvezni az étkezését, amikor erre összpontosít.

Kövesse nyomon ételeit, ne feledje: Kalóriák, Kalóriák ki

Az, hogy felírjuk, mit és mikor eszünk, szemnyitó lehet. Nem csak étkezési szokásaink mintáit mutatja be, hanem segít emlékezni az olyan harapnivalókra és italokra, amelyekről esetleg megfeledkeztünk, mint például a cupcake egy munkatársai születésnapi ebédjéről. A kalóriabevitel nyomon követése egy alkalmazás segítségével segíthet abban, hogy pontosan lássa, mennyi energiát vesz fel teste, és mennyit éget el. A „Teljes napi energiafogyasztás” kalkulátor használatával megtudhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének az aktuális testsúly fenntartásához. A „CI/CO” módszer követése biztosan garantálja az eredményeket!

Megőrül

Kimutatták, hogy két uncia dió kielégíti az éhséget és csökkenti az étvágyat. Az Omega-3 zsírsavak remek forrásai is, amelyek csökkenthetik az emelkedett triglicerid szintet és megelőzhetik a szívbetegségeket.

Várjon, mielőtt újratöltené a tányérját

Minél gyorsabban szétrágjuk az étkezésünket, annál kevesebb időt adunk testünknek a teljesség regisztrálásához. Az első adag után igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy valóban éhes-e.

Nem lépheti túl a rossz étkezési szokásokat

A testmozgás nagyszerű, de nem égeti el a rossz ételválasztásból származó kalóriákat. A fogyás körülbelül 75 - 80% étrend és 15 - 20% fitnesz.

Készítsen étkezési tervet

Az étkezés megtervezése és az idő előtti vásárlás megakadályozza, hogy rossz étkezést válasszon. Tápláló, egészséges ételek állnak rendelkezésre, ha vagány és időhiányos vagy. Itt találhatja meg az ötleteket és tippeket az egészséges étkezés tervezéséhez.

Ne vásároljon finomságokat

Kerülje el teljesen a kísértést, és egyszerűen ne vásároljon gyorsételeket. Ehelyett tartson egészséges, kielégítő snackeket a konyhájában.

Mérje meg az ételt

A megfelelő adagméret megtanulása hatalmas szerepet játszik az egészséges fogyásban. A megfelelő adagméret betartása biztosítja, hogy ne fogyasszon extra kalóriákat.

Használjon kisebb tányért

Válasszon egy saláta méretű tányért étkezéskor vagy egy kisebb gabonatálat. A tányérod tele lesz, de nem fog annyi ételt elférni, mint egy nagy tányér.

Barna táska

Saját ebéd csomagolásával ellenőrizheti az összetevőket és az adagok méretét. Íme néhány ötlet a gyors és egészséges ebédekhez.

Készítsen tervet az étkezésre

Mielőtt eljutna az étterembe, nézze meg a menüt, és tartsa be egészséges választását. Ez segít visszaszorítani az impulzív ételválasztást.

A csomagolt ételek kihagyása

Nagyon feldolgozottak, kevés táplálékot kínálnak, és tele vannak üres kalóriákkal. Válasszon friss alapanyagokat az egészséges étkezéshez.

Ne igyon a kalóriákkal

Az üdítők, gyümölcslevek és alkoholos italok tele vannak cukorral és kalóriákkal. Szereted a szódabikarbónát? Váltson át seltzer vízre egy citrom vagy mész szorításával. Válasszon egy darab gyümölcsöt a lé helyett.

Korán tornázzon

Kutatások bebizonyították, hogy az emberek, akik reggel sportolnak, egész nap zsírt égetnek. Ők is következetesebben sportolnak, mivel kevésbé valószínű, hogy megváltoztatják terveiket és kihagynak egy edzést. Rendelkezünk atlétikai edzésekkel, amelyek segítenek Önnek a fitnesz rutinban való részvételben.

Séta hetente néhányszor

A séta segíthet a kilók leadásában és a szív egészségének javításában. Kezdje 15 perces sétákkal, és próbáljon meg heti 3 45 perces sétát felépíteni. Ne feledje, hogy a 15 perces mozgás is segít csökkenteni a vércukorszintet és blokkolni a súlygyarapodást.

Pumpa egy kis vasat

Az erősítő edzés hetente kétszer vagy háromszor elősegíti az anyagcserét. Ügyeljen a formára, és válasszon olyan súlyokat, amelyeket nehéz megemelni a készlet végén. Izomcsípés? Gyere el hozzánk, ha a fájdalom nem csillapodik néhány nap pihenés után.

Aludj többet, kevesebbet stresszel

Lehetséges fogyni egyszerűen a stressz csökkentésével és az alvás 7-8 óráig történő növelésével, ne feledje, hogy csak a lélegzés és az étel megemésztése égeti a kalóriákat. Fájdalmak tartanak fent? Gyere és látogass el hozzánk értékelésre.

Némi gondolkodással és tervezéssel elérheti a fogyás sikerét! Készítsen tervet, és szükség szerint módosítsa - ne feledje, hogy te vagy az, aki tudja, hogy mi működik a legjobban.