Miért nem ajánlják egyes szakértők az időszakos böjtöt, ha teherbe esni próbál

Fotó: Getty Images/People Images

Vigyázzon a feldolgozott élelmiszerek vagy szénhidrátok egyszerű kivágásáról az étrendből: Hírességek, mint Hugh Jackman és Kourtney Kardashian állítólag néhány nap nem sokat esznek - ha egyáltalán -. Az időszakos böjt (IF) néven ismert, a zamatos étkezési terv célja az anyagcsere felgyorsítása, az egészséges testsúly-szabályozás ösztönzése és az általános egészségi állapot javítása az étkezés bizonyos időspecifikus korlátozásainak betartásával. De ha a kalóriák szigorú csökkentése vagy az étkezések kihagyása néhány nap alatt érzetetlennek tűnik, jó oka van a tétovázásra - különösen, ha nő vagy.

Elméletileg a böjt időszakai lehetővé teszik a testének, hogy átjárja a vérében lévő cukrot, csökkentve az inzulinszintet, így végül a tárolt zsírt használja energiának. Egyes kutatások szerint az IF javíthatja a vércukorszintet, a nyomást és a koleszterinszintet, elősegítheti az egészséges testsúly-szabályozást és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - bár az eddigi legtöbb állat.

Az IF-ellátásokkal kapcsolatos számítások azonban változhatnak a nők esetében. "Betegeimben sok nőst láttam, akik nem tudnak meghaladni a 18 órás böjtöt, míg a srácok háromnapos vízi böjtöt képesek elvégezni" - mondja Ruvini Wijetilaka, orvos, a testület igazolt belgyógyász Petrezselyem egészség New Yorkban. „Nem mondom, hogy minden böjt rossz. De a súlyos kalóriakorlátozás IF-ben nem kedvez a termékenységnek. ”

Mivel a gimnázium egészségügyi osztályán mutatják be, a terhesség meglehetősen egyértelműnek tűnik: a tojás és a sperma megegyezik a babával. De a fogantatás magában foglalja a hormonok és az időzítés kényes egyensúlyát, amelyet minden befolyásolhat a testsúlyától kezdve attól, amit eszel (vagy amit nem eszel). Például egy nagyon magas BMI-vel megzavarhatja az ember hormonháztartását, ami szabálytalan ovulációhoz vezethet - magyarázza Aaron Styer, MD, reproduktív endokrinológus, a bostoni CCRM alapító partnere és társ-orvosi igazgatója. Azok az emberek, akik alacsony súlyúak, küzdhetnek a teherbeesésért is. „A női agyalapi mirigy érzékeli a kalóriabevitelt. Egy bizonyos szint alatt jelet generálhat az agy az ovuláció csökkentésére vagy hiányára ”- mondja Dr. Styer.

Szeretne többet tudni az IF-ről? Nézze meg ezt az útmutatót egy regisztrált dietetikustól:

Hasonlóképpen, az időszakos éhgyomor befolyásolhatja a leptin hormon szintjét - magyarázza Dr. Styer. A leptint a test zsírsejtjei termelik, és nemcsak az anyagcserét szabályozza, hanem a peteérést szabályozó hormonok, a luteinizáló hormon (LH) és a follikulus-stimuláló hormon (FSH) szintjét is. Túl kevés a leptin, és a termékenységgel kapcsolatban problémák lehetnek az úton. „Aluloptimalizálhatja a teherbeesés képességét. De ez nincs megerősítve - mondja. Dr. Wijetilaka hozzáteszi, hogy egy kis egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy az IF egyes formái által előidézett nagyon súlyos kalóriakorlátozás csökkentette a petefészek méretét, és csökkentette az LH és az FSH szintjét. De ez egereken végzett vizsgálat volt, és ez emberben nem bizonyosság.

Ha mégis teherbe esik, az IF nem biztos, hogy elősegíti az ideális feltételeket a gyorsan növekvő baba számára is. „A terhesség rengeteg erőforrást igényel. Nem akarja indokolatlan stresszt okozni a kalóriák korlátozása miatt ”- mondja Dr. Styer. A várandós embereknek naponta több kalóriát kell fogyasztaniuk - a második trimeszterben napi 340, a harmadik trimeszterben pedig napi körülbelül 450 plusz kalóriát kell fogyasztaniuk. A terhesség alatt történő IF-kipróbálást, vagy ragaszkodást hozzá kell tartani, amíg nem beszélhet erről orvosával, és megnézheti, mit gondolnak.

Fontos megjegyezni, hogy ez többnyire elmélet - nincs rengeteg olyan kutatás embereken, amelyek megvizsgálnák az IF termékenységre gyakorolt lehetséges hatását. Az IF elvégzésére is sokféle módszer létezik, amelyek közül néhány nagyobb kockázattal jár, mint mások. Dr. Wijetilaka és Dr. Styer is javasolja az IF kalóriakorlátozás-típusoktól való eltávolítását, például 5: 2 (napi 500 kalóriát eszik hetente párszor), alternatív napi böjtöt (minden másnap 500 kalóriát takarít meg) és 24 órás böjt (heti egy-két napig egyáltalán nem eszik), ha teherbe esni próbál. Az időzített étkezési tervek, mint például 16: 8, ahol a kívánt nyolc órás időszakban bármit eszik a nap folyamán, és a fennmaradó 16 órát böjtölnek, biztonságosabbak lehetnek a termékenység szempontjából - mondja Dr. Wijetilaka. Hozzáteszi, hogy bár a 16 óránál hosszabb böjt kockázatos, általában 12 órás böjtöt javasol a test és az anyagcsere pihenésének érdekében.

Dr. Styer egyetért azzal, hogy az időben korlátozott étkezés biztonságosabb, de még mindig nem javasolja az IF-t azoknak a nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni. "A női agyalapi mirigy érzékeny lehet a kalóriabevitelre és általában az étrendre" - mondja. De ne izzadjon meg, ha korábban már adott IF-t, vagy ha ki akarja próbálni, és nem tervezi a fogantatást a közeljövőben. - A tested ellenálló. Nem látok kockázatot a jövőbeli terhességre nézve ”- teszi hozzá Dr. Styer.

Mint minden étkezési tervnél, itt is érdemes megbeszélni orvosával vagy dietetikusával a szakaszos böjtöt, mielőtt belevágna, különösen, ha a közeljövőben terhességre gondol. Bár az egészséges BMI fenntartása fontos a termékenység és a terhesség szempontjából, Dr. Styer szerint az IF nem biztos, hogy oda vezet. „Az időszakos böjt érdekes, és sokan sikeresen lefogytak. De a vizsgálatok korlátozottak a termékenységben és a szaporodásban ”- mondja.

Igen, a reggeli a nap legfontosabb étkezése - akkor hol hagyja az embereket, akik időszakosan böjtölnek? És tud-e még kávét inni IF-n?