Lazac, brokkoli és burgonya sütés

Ez a lazac-, brokkoli- és burgonyasütés karcsúsító barátságos étel az egész család számára. Nagyon könnyű, alacsony a kalóriatartalma és a súlyfigyelő pontok!

brokkoli

Ezekben a kategóriákban is:

Táplálék adagonként

  • Kalória 488
  • Szénhidrát 30g
  • Fehérje 33g
  • Zsír 24g
  • Telített 7,9 g
  • Cukor 6,6 g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait az alábbi receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos dolgok vannak a részletekben!

Ez a lazac, brokkoli és krumplisütés tökéletes könnyű étel friss salátával együtt. Szuper egészséges és tele van finom zöldséges zöldségekkel. A krumpli gondoskodik arról, hogy tele legyen.

Ennek a receptnek a maradéka másnapra is remek csomagolt ebédet hozna létre - miért ne tenné félre hűlni, vagy készítené a következő napra külön!

Az ebben a receptben szereplő összetevők mennyisége meglehetősen száraz sütést eredményez, de ha inkább süteményeket szeretnél egy kicsit „tányérosabban”, csak adj hozzá még néhány krémet ... csak ne felejtsd el megszámolni ezeket az extra kalóriákat!

Milyen étrendekre alkalmas ez a lazac, brokkoli és burgonyasütés?

Ez a lazac-, brokkoli- és burgonyasütési recept alkalmas gluténmentes étrendre.

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a súlyfigyelőknek ez a lazac, brokkoli és burgonyasütés receptje?

  • Ennek a lazac, brokkoli és burgonya sütés receptnek az adagjára 11 pontot kell számítania, ha a WW Green-en jár.
  • Ennek a lazac, brokkoli és burgonya sütés receptnek az adagjára 4 pontot kell számítanod, ha a WW Blue-on vagy.
  • Ha a WW Purple programot használja, akkor ennek a Lazac, brokkoli és burgonya sütés receptjének egy adagjára 2 pontot kell számítania.

Szüksége van-e különleges összetevőkre a lazac, a brokkoli és a burgonyasütés elkészítéséhez?

A lazac, a brokkoli és a burgonyasütés elkészítéséhez nincs szükség különleges összetevőkre.

Hány kalória van ebben a lazacban, brokkoliban és burgonyasütésben?

Adagonként 488 kalória van ebben a lazac-, brokkoli- és burgonyasütésben, ami azt jelenti, hogy a heti kényeztetés kategóriánkba tartozik.

Annak érdekében, hogy még jobban csökkentse a kalória mennyiségét, egyszerűen felére csökkentheti az adag méretét, és egészséges kísérettel tálalhatja.

Ez a lazac-, brokkoli- és burgonyasütés tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik bármelyik fő étrendhez, például a súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

1. lépés

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra.

2. lépés

Főzd meg a burgonya ékeket forrásban lévő sós vízben. Adhat egy halalapkockát a vízhez, hogy extra ízt kapjon. 10 percig mikrohullámú sütőben is használhatja őket. Az ékeknek puhának kell lenniük, ha késsel szúrják őket.

3. lépés

Főzzük meg a brokkolit forrásban lévő sós vízben. Ismét felvehet egy halalapkockát a vízbe némi extra ízért - és ezt 3 percig mikrohullámú sütőben is elkészítheti. A brokkolinak még mindig elég szilárdnak kell lennie.

4. lépés

A burgonyát és a brokkolit előre megfőzheti.

5. lépés

Egy nagy tálban keverje össze a burgonyaékeket, a brokkolit, a finomra szeletelt hagymát, a spárgacsúcsokat és a creme fraichet. Hozzáadhat még néhány krémet, ha szükséges, de ne felejtse el hozzáadni a kalóriákat/pontokat.

6. lépés

Fűszerezzük tengeri sóval és frissen őrölt fekete borssal, majd öntsük egy nagy sütőálló edénybe.

7. lépés

Helyezze a lazacdarabokat a keverék tetejére, fűszerezze, szórja meg a szárított parmezánnal, és tegye a sütőbe körülbelül 20 percre.

8. lépés

Amikor a lazac éppen kifőtt, ellenőrizze, hogy az edény forró-e, és a zöldségek megsültek-e, majd vegye ki a sütőből, és friss, ropogós saláta körettel tálalja.

Íme néhány további recept, amelyeket nagyon jó lenne ebédre csomagolni!

Marhahús és hagyma paszta

Francia mártásos szendvicsek

BLT tésztasaláta

Fokhagymás gomba rizottó

Honnan lehet tudni, hogy ez a lazac-, brokkoli- és burgonyasütés mikor sül el?

Főzzük a sütőben 20 percig. Amikor a lazac éppen kifőtt, ellenőrizze, hogy az étel forró-e, és a zöldségeket kifőzték-e.

Az Egyesült Királyságban az a szokásos tanács, hogy addig főzzen ételt, amíg el nem éri a 70 ° C-ot, és 2 percig ezen a hőmérsékleten marad. Ez a család biztonságának megőrzése érdekében.

Meddig lehet hűtőben tárolni ezt a lazacot, brokkolit és burgonyasütést?

Miután kitette, ideális esetben 4 órán belül meg kell ennie.

Ha hagyja, hogy a maradék lehűljön, feltétlenül tegye le a hűtőszekrényt egy fedéllel ellátott edényben, és lehűtse. A lazac, a brokkoli és a burgonyasütés maradványait akár 3 napig is hűtőszekrényben tarthatja.

Fagyaszthatja ezt a lazacot, brokkolit és burgonyasütést?

Igen tudsz! Ez a recept fagyasztható, de kérjük, ne feledje a következőket tenni:

  • Fagyassza le, amint elég hideg van.
  • Használjon fagyasztásra alkalmas edényt vagy zacskót.

Ne felejtsen el hozzáadni egy címkét azzal, hogy mi az, és milyen dátumra tette a fagyasztóba!

Hogyan melegítsem fel ezt a lazacot, brokkolit és burgonyasütést?

Hűtve: Helyezze lazán fedő mikrohullámú sütőbe, és melegítse 4-7 percig, amíg a csövek forróak.

Fagyasztottból: Hagyja kiolvadni, és melegítse a mikrohullámú sütőben 3-5 percig, majd keverje meg. Főzzük további 5-7 percig, amíg a cső forró.