Lecitin: előnyök, adagolás, mellékhatások

Tudjon meg mindent a lecitinről, beleértve azt is, hogy mit csinál, mennyire lehet szüksége, hol találhatja meg, és kinek kell kiegészítenie étrendjét

előnyei

Írta: Cheryl Freedman, 2018. december 11
Fiona Hunter értékelése: 2019. január 3

Áttekintés

Mi a lecitin és mit csinál?

A lecitin egy zsíros anyag, amely a test, a növény és az állati szövetek sejtjeiben található meg. Zsírsavak alkotják, és különösen az egyik foszfolipid nevű zsírmolekula - a sejtmembránok nélkülözhetetlen eleme. 1

A lecitint - amelyet a görög tojássárgájáról, a lekithosról neveznek el - először az 1850-es években izolálták a tojássárgájától. 2 Manapság kereskedelmi forgalomban emulgeálószerként használják csomagolt élelmiszerekben, és természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben, beleértve:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • diófélék
  • szójabab
  • tojássárgája

  • alacsonyabb koleszterinszint
  • támogassa a szoptatást
  • csökkentse a fáradtság érzését

A lecitin előnyei

Mit csinál a lecitin a testben?

A szervezetbe kerülve a lecitin kolinná bomlik, 6 amely egy vitaminszerű tápanyag, amely fontos az egészséges máj számára. A kolin a zsír energiává bontását is segíti, amelyet testünk felhasználhat. 7

A lecitin megtalálható az anyatejben is. Néhány nő az anyatej viszkozitásának csökkentésére használja, ami segít megelőzni az elzáródott tejcsatornákat, amelyek megnehezítik a könnyű szoptatást. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek igazolnák, hogy működhetne erre a célra. 8.

A következő további egészségügyi előnyökkel is jár:

Enyhítheti a fáradtságot - a lecitin csökkentheti a fáradtság és gyengeség érzését az EU Növényi Gyógyszerészeti Bizottsága szerint. 9 Eközben a Nutritional Journal 2018-as tanulmánya arról számolt be, hogy a lecitin magas napi dózisa (1200 mg) növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot a menopauzán átesett nőknél. 10.

Csökkentheti a koleszterint - a tudósok szerint a lecitin emelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét és csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét. Egy 2009-es tanulmányban azoknak, akik napi 500 mg-ot szedtek, 56% -kal alacsonyabb volt az LDL-koleszterin két hónap után. 11.

Ha érdekel a lecitin szedése, előzetesen beszéljen háziorvosával vagy orvosával.

Adagolás

Mennyi lecitin bevitele biztonságos?

A lecitin esetében nincs referencia-tápanyag-bevitel (RNI), ezért figyelmesen olvassa el a kiegészítők címkéjét. A szoptatáshoz a Kanadai Szoptatási Alapítvány naponta négyszer 1200mg lecitint javasol. 12.

A következő csoportok nem szedhetnek szójalecitint:

  • 12 év alatti gyermekek 13
  • a szója, szójabab, földimogyoró vagy hüvelyesek (bab, lencse, borsó), a tojás és a nyírfa virágporára allergiás emberek - fennáll az allergiás reakció veszélye 14

Mellékhatások

Milyen mellékhatásai vannak a lecitin szedésének?

A szójabab lecitin-kiegészítők természetes anyagok, és általában biztonságosnak tekinthetők. Mindazonáltal mellékhatásokat okozhatnak, többek között:

  • duzzanat
  • viszkető
  • kiütések
  • hasfájás
  • hasmenés

Ha ezeket a tüneteket észleli, hagyja abba a szója lecitin fogyasztását, és keresse fel orvosát.

A tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Mielőtt bármilyen megoldást kipróbálna, kérjük, forduljon orvosához.