Lee Priest első MASS programja
A rajongók beszéltek és Lee Priest teljesített, itt van az első MASS PROGRAMJA. Az alábbiakban bemutatjuk Ausztrália legjobb testépítőjének minden titkát arról, hogyan lehet az izomhegyeket testalkatába csomagolni.
Verje fel magát egy fehérje turmixmal, üljön le és jegyzeteljen. Az álmai testalkatának felépítéséhez vezető út éppen most kezdődött.
1. NAP Quadriceps
Lábhosszabbítás - 5 x 8-10
Ne próbálja meg megemelni a hatalmas súlyt, összpontosítson a munkára és a quadok szorítására. Ez felkészíti a lábait a támadásra!
A Nemzetközi Guggoló Rendőrség azt mondja, hogy nem megyek elég mélyre. Nem erőemelő vagyok, hanem testépítő. Túl mélyrehatóan működnek a combizmok, amelyeket majd meg fogok ütni. A guggolás mélységéről beszélő szakértőknek nincs kérdésem - ha hammyim eltalálják a vádlimat, ha túl mélyre megyek. Tehát biztosan jól csinálok valamit.
De ne légy a negyedrepper sem.
Megteheti ezt kovácsgépen is, súlyzókkal, súlyzókkal és táskákkal, tele bevásárlással.
A combhajlító lábak fürtjei 5 x 6-8
A súly ellenőrzése azt jelenti, hogy kevesebb súlyra lesz szüksége, és a combizmok erősebben fognak dolgozni.
Merev lábú holtjátékok 5 x 6-8
Ne feledje, hogy ez egy combhajlító gyakorlat, nem egy hátsó gyakorlat. Koncentráljon a combizomra a mozgás során, ahelyett, hogy megpróbálná lenyűgözni a társait azzal, hogy mennyit tud emelni.
Állcsúcsok 5 x 6-8
Súlyzó sorok 5 x 6-8
Igen, ez egy olyan gyakorlat, amelyet nagyon megemelsz. De ne rossz formával tegye.
Súlyzó sorok 5 x 6-8
Ez egy újabb gyakorlat, ahol a testépítők az egóikat használják a hátizmok helyett. Nézze meg a videót, és tanulja meg a trükköt, amit Lou Ferrigno edzője tanított meg nekem.
Ülő kábelsorok 5 x 6-8
Megfelelő súly megmozgatásához a felsőtest kissé elmozdul, de ne változtassa hiperhosszabbítássá!
Leengedések 5 x 6-8
Ne felejtsd el ezeket a Lee Priest módon csinálni!
3. NAP Váll és kar
Katonai prések 5 x 6-8
Akár súlyzókkal, akár súlyzóval, akár emelőgéppel végzi ezeket, tartsa szigorúan az űrlapot. Nem csak nem fogja elszigetelni és megdolgoztatni a vállizmait, ez egy jó módja annak, hogy tönkretegye a hátát.
Súlyzó oldaloldalak 5 x 6-8
Nehéz nyomás után adjon egy kis szünetet az ízületeknek azzal, hogy a vért a vállába öntötte.
A súlyzó eleje 5 x 6-8-at emel
Súlyzó hátsó oldalirányú 5 x 6-8
Bicepsz súlyzó fürtök 5 x 6-8
Először a biztonság ezzel a gyakorlattal. Győződjön meg róla, hogy használ egy spottert! Ez a titkom, hogy hatalmas fegyvereket szerezzek. 20 hüvelyk bicepsz garantált.
Súlyzó fürtök 5 x 6-8
Egyesek szerint a bicepsz egy kis izom, ezért nincs szükségük annyi munkára. Ezért kicsi a bicepszük.
Prédikátor fürtök 5 x 6-8
Ehhez használhat súlyzókat, ez-curl súlyzót vagy gépet.
Kábelhullámok 5 x 6-8
Igen, keményen edzem a karomat, és nagyok. Tehát ez nem azt jelenti, hogy ha csak fegyvereket edz, akkor nagy fegyverei lesznek.
4. NAP Mellkas és tricepsz
Pad prések 5 x 6-8
Ahogy öregedtem, többet léptem a súlyzókhoz és a tőkeáttételes gépekhez. De a súlyzó is megteszi a trükköt.
Lejtős súlyzó fekvenyomás 5 x 6-8
Szeretné érezni, hogy a mellkasának felső része bekapcsolódik ezen a felvonón.
Súlyzó légy 5 x 6-8
Lejtős súlyzó légy 5 x 6-8
Tricepsz lenyomva 5 x 6-8
Súlyzó fej fölött. 5 x 6-8
Ezt megcsinálja ez göndör súlyzóval, kovácsgéppel vagy emelőgéppel is.
Mártások a padok között 5 x 6-8
Igen, megteheti ezeket súly nélkül. De az egyetlen módja annak, hogy hatalmas tricepszet szerezz, az, ha a társad szilárdan az öledbe ülteti magát. Férfiak esetében egy nő nem fog tenni ebben a helyzetben. Férfi volt, és kell, hogy valaki forgasson.
Francia prések 5 x 6-8
Mindenféle módon megteheti ezt a különféle tornatermi felszerelésekkel. Ez része az edzés szórakozásának.
Megjegyzések: A borjakat minden nap képezték, egy-egy gyakorlattal 4 vagy 5 50-100 ismétléses sorozatban.
A hasrészeket alkalmanként lábemelésekkel és törzscsavarásokkal képezték ki.
Lee Priest szerint a nagyobbá és erősebbé válás kulcsa az EGYSZERŰ TARTÁS. Ha túl összetett, akkor elveszíti az edzés motivációját, vagy a stressz szintje túl magas. Csak tartsa az edzéseket az alapvető mozgásokkal, és rendben lesz. A gépek remekül definiálhatók, de tömeg esetén az alapvető mozgásokra van szükség.
- Indít; Első „heti két nap” fogyás program
- Herbalife® fogyás program - első hónap (400 g-os porral)
- Lee papi interjú!
- Hepatomegalia, fogyás és általános rossz közérzet - az elsődleges szisztémás első megnyilvánulásai
- Maradona új fogyókúrás programot tár fel