3 hihetetlenül egyszerű módszer energiájának növelésére étellel

Egy bejegyzett dietetikus szerint ezek az egyszerű ételcserék és életmódbeli változások növelhetik az energiaszintet.

Kérjen bármilyen táplálkozási szakembert vagy orvost, és elmondják, hogy az energiaszintünket végtelen változók határozzák meg, mind a kontrollunkon kívül, mind azon kívül, mint például a genetika és az életkor. Az alvás természetesen az egyik legfontosabb tényező testünk energiakészleteinek fellendítésében, amely felett valóban rendelkezünk. De az ételnek is nagy szerepe van.

Van egy maroknyi étkezési szokás (és tápanyag), amely növelheti az energiaszintünket, valamint az is, hogy öntudatlanul lelassítjuk magunkat. Samantha Cassetty, MS, RD segített abban, hogy meghatározzuk az evés során megtehető egyszerű lépéseket, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, javítsuk emésztésünket és optimalizálhassuk általános egészségi állapotunkat. A jó hírek? Mindhárom ajánlása hihetetlenül egyszerű. Boldog nassolás!

A legjobb étkezési szokások az energia növeléséhez

A reggeli kihagyása vagy a kiegyensúlyozatlan, szénhidrátban gazdag étkezés elfogyasztása végső soron súlyos lassúsághoz vezethet. Miért? "Mivel a tested éjszaka természetesen lebontja az izomszövetet, és ha nem építed fel az izomszövetet az építőelemek reggeli ellátásával, az emésztésed és az energiád lassulni kezdhet" - mondja Cassetty.

Ha rutinszerűen nyeri az avokádó pirítóst, amelyből hiányzik a megfelelő fehérje, próbáljon a tetején buggyantott tojást, füstölt lazacot vagy babpépet (például hummust) is bevinni az izomépítő fázis aktiválása érdekében. Te is hosszabb ideig érzed magad teltebbnek - így elbúcsúzol attól a délelőtti gyomor morgástól.

Adjon még némi jót a reggeli rutinjához a Starbucks® kávé nélkülözhetetlen vitaminokkal. Ízlelő íze van, amelyet szeret, öt alapvető B-vitaminnal keverve, hogy a teste a lehető legjobban működjön.

Ha túl későn eszel este, az zavarhatja az alvást, és ez rombolást okozhat az étvágyhormonokon és végső soron a szervezet anyagcsere-folyamatain. Ha éjszaka állandóan éhesnek találja magát, előfordulhat, hogy a vacsorája túl könnyű, vagy más okokból eszik (például unalom vagy megszokásból). Próbáljon ennek a gyökeréhez jutni, és legalább két órával lefekvés előtt állítsa le a konyhát. Más egészséges alvási szokásokkal párosulva ez segíthet az energiaszint optimalizálásában.

A főzés néha elsöprőnek érezheti magát - és egy hosszú nap végén gyakran ez az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Ebben az esetben gyakran a túlzottan feldolgozott kényelmi ételek felé fordulunk. A tested úgy van megtervezve, hogy megemésztse és metabolizálja az élelmiszereket annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiát, ezért ha rendszeresen fogyasztasz magasan feldolgozott ételeket az egész ételek fölött, akkor ezt a folyamatot kicseréled. Ez azt eredményezheti, hogy letargikusnak és alacsony energiafelhasználásúnak érzi magát. A főzés terápiás lehet, és remek módja a szeretteivel való kapcsolattartásnak is.

A legjobb snack az energia növeléséhez

A legjobb harapnivalók teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek, például görög joghurtból, tojásból, diófélékből, magvakból, olajbogyókból, gyümölcsökből és zöldségekből. Ezek az ételek biztosítják az összes olyan alapanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a jobb alváshoz, az emésztés optimalizálásához és a test és az agy védelméhez. Ráadásul állandó energiaáramot biztosítanak a mozgalmas napokra. (További ötletekre van szüksége? Keresse meg a 40 egészséges harapnivalót, amelyek itt segítenek a fogasok búcsújában.)

Megpróbálhatja elkészíteni saját gyors snack-receptjeit is, mint például ezek a sötét csokoládé és diófürt falatok, amelyekben több mint 4 gramm fehérje és 3 gramm rost található természetellenes összetevők nélkül (pro tipp: a földimogyoróban több fehérje van, mint a legtöbb másban) dió, ami nagyszerű energiát növelő lehetőség). Az ilyen egészséges snackek felkorbácsolása, ha van egy kis időd, józan és egészséges maradhatsz a sorban, és megakadályozhatják, hogy olyan erősen feldolgozott ételeket válasszon, amelyeket túl könnyű megragadni. Az étkezések előre történő megtervezése nagyszerű módja annak, hogy egészséges, teljes ételek álljanak rendelkezésre, ez pedig segít drasztikusan csökkenteni az erősen feldolgozott ételeket.