Hatékony testépítő tippek nőknek

tippek

Női testépítés most rendkívül népszerű, mivel jelenleg minden eddiginél több nő emel súlyt és edz, mint a testépítők. Ellentétben a közhiedelemmel, a súlyemelés nőként nem változtat téged androgün nőtté, nagyobb izomtömeggel, mint egy WWE birkózó. A súlyemelés segít abban, hogy karcsú, tónusú, kanyargós és alaposan gyönyörű nővé váljon. Ha a színpadra lépésre és a versenyzésre gondol, vagy ha egyszerűen csak jobb formába akarja hozni magát, íme néhány hatékony női testépítés tippeket, amelyeket már most elkezdhet követni.

Tolja magát az edzőterembe - Sejtszinten a férfi és a női izmok pontosan megegyeznek, ami azt jelenti, hogy ha ezt szeretné izmot épít, állandóan kihívást kell tennie magának, és az edzőteremben nyomja magát. Minden egyes edzéskor próbáld meg legyőzni az utolsó edzést, még akkor is, ha a fejlesztések csak nagyon csekélyek. Ha egy napon 10 ismétlést hajtott végre bizonyos súlyokkal, másnap próbáljon meg 11 ismétlést, vagy valamivel nagyobb súlyú 10 ismétlésre törekedjen. Minél több izom épül, annál erősebbé válik, és annál alkalmazkodóbb lesz a test edzéséhez. Hogy segítsen a folytatásban izmot épít és növekszik, győződjön meg róla, hogy edzés közben mindig az edzőteremben nyomja magát.

Tisztítsa meg étrendjét - Női testépítés külön hangsúlyt fektet a tiszta étkezésre, valamint az étrendre és általában a táplálkozásra, ezért feltétlenül tisztítsa meg étrendjét. Ideális esetben a testzsír csökkentésére törekszik, miközben növeli a sovány izomtömeget, ami azt jelenti, hogy a feldolgozott ócska ételt elárasztja és rengeteg minőségi tápanyagot kap. Növelje a fehérje bevitelét, szerezzen elegendő egészséges zsírt, egye meg a zöldségeket, és figyelje a szénhidrát bevitelét. Szakértők azt találták, hogy a nőkről kiderült, hogy a zsírok és a szénhidrátok aránya kissé magasabb, mint a férfiaké, ezért a szénhidrátbevitelnek meglehetősen alacsonynak kell lennie, és szinte kizárólag összetett forrásokból kell származnia, nem pedig egyszerű cukrokból.

Hatékony képzési program keresése - Ahogy próbálod izmot épít, meg kell győződnie arról, hogy az általad követett képzési program lehetővé teszi-e ezt. Számtalan képzési program közül lehet választani, ezért végezze el a kutatását, és találjon olyan programot, amelyet megfelelőnek tart az életstílusának és a képzési preferenciáinak. Ha például hetente csak 4 napon érhet el edzőterembe, akkor az 5 napos szünet nyilván nem lesz jó neked. Miután megtalálta az ön által kedvelt programot, mindenképpen cserélje le a dolgokat 6-8 hét után, hogy megakadályozza, hogy teste önelégült legyen az edzéssel kapcsolatban.

Hozzon létre egy hatékony kiegészítő verem - Az étrend és az edzés biztosítása ott, ahol szüksége van rá, a következő logikus lépés egy kiegészítő verem létrehozása. A kiegészítők segítenek Önnek enyhe versenyelőnyt biztosítani, és egy kicsit jobbá tenni. Az Ön által választott kiegészítők nagyban függenek Öntől, de tipikus példa lehet: tejsavó fehérje, multivitamin, halolaj, kreatin, BCAA és kazein fehérje.