Legjobb harapnivalók késő este

A vacsora véget ért, és készülsz az ágyra - de a gyomrod ébren van. Míg az egészségügyi szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy kerüljék el a késő esti nassolást, ha késő este valóban éhes, akkor nem szabad úgy éreznie, hogy egyetlen lehetősége reggelig keményíteni. Könnyű és tápláló snack választása kielégítheti étvágyát, és megakadályozhatja, hogy túlzásba vigye a sütik dobozán, amikor azt mondja magának, hogy csak egyet fogyaszt. Legközelebb, amikor lefeküdt a gyomrod lefekvés előtt, próbáljon ki egy ilyen egészséges és kielégítő harapnivalót, hogy elhárítsa éhséged szélét.

Túró vagy joghurt: Ha valami hűvösre és krémesre vágysz lefekvés előtt, próbálj meg ellenállni a fagylaltnak, és igyál egy csésze joghurtot vagy túrót. Mindkét ételben magas a fehérje- és kalciumtartalom, amely ásványi anyag nyugodtabb alvást eredményez. És mindenképpen válasszon élő aktív kultúrájúakat az emésztőrendszer egészségének javítása és az immunrendszer megerősítése érdekében.

Szőlő: Ha késő este snacket szeretne keresni, a szőlő egészséges és hidratáló lehetőség. 82 százalékos vízből készült adag szőlő 1/3 csésze vizet ad - ezért fagyasztott csemegeként is kiválóan működnek. A szív egészséges snackje, a szőlő a hasznos antioxidánsok és más polifenolok (hasznos növényi vegyületek) természetes forrása. Az a tény, hogy jóak az Ön számára, amellett, hogy rendkívül élvezetes késő esti snack, bónusz.

Pattogatott kukorica: Ahelyett, hogy egy zsák zsíros chipshez nyúlna, próbáljon pattogatott kukoricát - ez az egyetlen snack, amely 100 százalékban feldolgozatlan teljes kiőrlésű. Valójában a Journal of the American Dietetic Association folyóiratában megjelent tanulmány szerint a pattogatott kukoricát fogyasztók 250 százalékkal több teljes kiőrlésű gabonát kapnak étrendjükben, mint azok, akik nem esznek pattogatott kukoricát. Ráadásul egy 100 kalóriatartalmú harapnivalóhoz három csésze levegőben pattogatott kukoricát vagy 10 zsíros burgonya chipset fogyaszthat, és aki csak 10?

Pisztácia: Ha kedveli a harapnivalókat a sós oldalon, próbáljon lefekvés előtt elérni néhány pisztáciát. Ha éhes vagy, a pisztácia falatozása előnyt jelent más dióval szemben, mivel unciánként több diót kapsz. 49 pisztáciát kap egy uncia adagban, amely 160 kalóriát tartalmaz. Plusz kutatások azt mutatják, hogy a pisztáciával való nassolás a többi gyakori snack-hez, például a perechez képest, nagyobb súlycsökkenéshez és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek nagyobb csökkenéséhez vezet. Egy figyelmesebb falatozáshoz válasszon héjas pisztáciát, mivel a héj segíthet lelassítani, így lefekvés előtt ne vigye túlzásba.

Sült tojásos szendvics: Ha valami megnyugtatót és egy kicsit tartalmasabbat szeretne lefekvés előtt, egy sült tojásos szendvics megfelel a számlának. Csak egy kevés olívaolajat használjon a tojáshoz, és egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal szolgáljon fel egy gyors snackre, amely több mint 10 gramm fehérjét és csak körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Ráadásul tanulmányok azt sugallják, hogy a petesejtek szerepet játszhatnak a testsúly szabályozásában, az izomerőben, az egészséges terhességben, az agyműködésben, a szem egészségében és még sok másban.

Erről bővebben.

Gyógynövényteák: Ha peckesnek érzed magad lefekvés előtt, de nem akarsz sokat enni, próbálj meg egy bögre gyógyteát, hogy kiderüljön-e. A kamilla klasszikus választás, de vannak desszertszerű ízek is - például csokoládé menta, kókuszos sütemény vagy karamellás vanília -, amelyek segíthetnek elcsendesíteni a késő esti vágyakat. Mivel a gyógyteák koffeinmentesek, ideálisak lefekvés előtt kortyolgatni, de a legtöbb fekete és zöld tea koffeinmentes változata is rendelkezésre áll. Szánjon időt az élelmiszerboltban vagy a speciális teázóban, hogy érdekes lehetőségeket találjon, amelyeket kéznél tarthat.