9 egészséges késő esti snack a fogyáshoz és a bűntudat mentességéhez

Éjfél van. A gyomrod zakatol. Itt az ideje, hogy találjon valami harapnivalót a konyhában.

bűntudat

De nem hallottad még azokat a történeteket, amelyek arról szóltak, hogy este 7 után étkeztél? Szerintem gonosz Gremlin vagy valami furcsa troll lesz belőled.

Mindenki megkapja azokat a késő esti vágyakat valamire. Lehet, hogy nem valami konkrét dologra vonatkoznak, de a vágy arról árulkodik, hogy valamiféle nassolni kell.

Nem baj, ha vannak ezek a vágyakozás, főleg, hogy mindenki bűnös abban, hogy megvannak. A probléma az emberek által választott harapnivalókkal jár.

A legtöbb ember valami igazán édeset vagy sósat szeretne, így nagyon könnyű megragadni azt a zacskó chipset vagy a sütiket, amelyek a polcon ülnek.

Tudod, hogy ezek a rágcsálnivalók nem a legjobbak neked, de valószínűleg arra is gondolsz: „Nem lesz annyi. Nem árthat olyan rosszul, ha most van egy kicsit. " A legtöbb embernek ott van problémája.

Kezdetnek nem túl jó ötlet, ha van valami olyan közel a lefekvéshez. Ha közvetlenül lefekvés előtt étkezik, könnyen nagyobb súlyhoz juthat. Ez azt is eredményezheti, hogy kihagyja a reggelit, és többet eszik, mint később kellene a nap folyamán. Nem hiszel nekem? Itt van egy cikk, amely erről egy kicsit részletesebben szól.

Ez nem egy cikk arról, hogy miért nem szabad enni közvetlenül lefekvés előtt, mert ugyanolyan bűnös vagyok, mint a következő ember, mint aki néha-néha késő esti harapnivalóra vágyik.

Ha valamiféle vágy támad, és előfordul, hogy elég késő van, akkor megpróbálhatja a lehető legegészségesebbé tenni a választást. Nem akarja megbánni, hogy megvannak ezek a sütik vagy chipek.

Eszébe sem jut egészséges késő esti harapnivaló? Ne aggódj, visszakaptam. Hamarosan adok néhány remek ötletet.

Milyen típusú ételeket egyek és távol maradjak?

Mielőtt olyan rágcsálnivalókba kezdenénk, amelyeket garantáltan szeretsz, fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy milyen ételek ideálisak lefekvés előtt.

Mostanra már tudod, hogy az aludás előtti étkezés nem a legjobb. Szüksége lesz olyan ételekre, amelyek könnyűek a gyomorban és nincsenek magas zsírtartalommal.

Próbáljon megenni valamit, amit gyorsan megemésztenek, és talán még olyat is, ami segíthet a zsírvesztésben.

Tartson távol a cukros, koffeintartalmú és fűszeres ételektől. Ezek valószínűleg hosszabb ideig tartanak fent, mint amire számítottál, és most az egész alvási ütemtervedet kidobják. Azért kapja ezeket az uzsonnákat, mert egy kis ürességet érez a gyomrában. Ne engedje, hogy ez veszélyeztesse alvását.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy ez snack legyen. Úgy értem, hogy nem szabad egy teljes étel ételt készítenie. Ne csináljon ettől ételt. Csak nem sokkal korábban vacsorázott. Miért ennél még egy ételt közvetlenül lefekvés előtt? Ennek egyszerűen nincs sok értelme, ha az egészségedről van szó.

Tartsa ezeket az ételeket 200 kalória alatt is. Ezzel együtt komplex szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmazniuk. A komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációjával aminosavak szabadulnak fel a szervezetben, amelyek valóban segíthetnek abban, hogy jobban aludjon éjszaka. Ez a cikk segít kicsit részletesebben elmagyarázni az imént mondottakat.

Az ételek

Ne feledje, hogy a megemlítendő ételek olyan snackek lesznek, amelyek legalább enyhék a gyomorban, és nem tartalmaznak sok cukrot vagy fűszert. Ők is képesek lesznek segíteni az alvásban, mert összetett szénhidrátok és fehérjék lesznek.

1. Magas rosttartalmú gabona

Kezdnek megjelenni olyan tanulmányok, amelyek egyre inkább mutatják az összefüggést a rost és a jobb alvás között. Nem csak a jobb alvás, hanem az álomtalan állapotú alvás. Ez az alvás állapota, amikor a legmélyebb alvásban van.

Ez jól hangzik, ugye?

A rost lassabban emészti a testedet, így nem leszel annyira éhes, mint lehet ébredéskor, ami mindig pozitívum. Már senki sem akar éhen ébredni.

Nem kell attól tartania, hogy az ételt zsírként tárolják, mert a közhiedelemmel ellentétben nem minden, amit közvetlenül lefekvés előtt eszel, kövérsé válik a szervezetben.

2. Fagyasztott gyümölcs

A gyümölcs nagyon jó a nap bármely szakában, de ha éjszaka ennivalóra van szüksége, ez lehet az egyik legjobb lehetőség. Ellenőrizze, hogy fagyasztott gyümölcs-e. A konzerves gyümölcs vagy valamilyen cukros szirup több kárt okozhat, mint hasznot.

Szintén alacsony a zsírtartalmuk, viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk, és rengeteg vitamin és ásványi anyag van bennük, amelyek nélkülözhetetlenek a tested számára.

Ha késő esti snacker vagy, aki élvezi a dolgok édesebb oldalát, a gyümölcs nagyszerű alternatíva. A legtöbb gyümölcs képes bármilyen édesszájú ételt kielégíteni, és elég töltelék is lehet.

Ne gondold, hogy csak a fagyasztott gyümölcsökre korlátozódsz, a friss gyümölcsök is remekek. A fagyasztott gyümölcs a jobb lehetőség, mert nyilvánvalóan valamivel tovább fog tartani, mint bármely friss gyümölcs.

3. Görög joghurt

Ez nagyszerű kalciumforrás, és rengeteg fehérje van benne. Zsírszegény is, ami mindig jó dolog egy olyan ételnél, amelyet csak másnap tud megégni.

A görög joghurt magas fehérjetartalma a teltség érzését kelti. Ez átragadhat a reggelre, így véletlenül nem eszik túl.

A görög joghurt alacsony nátriumtartalma szintén előnyös. A túl sok nátrium káros lehet a szervezetére. A kissé magas nátriumtartalmú diéta hipertóniához vezethet az úton, és szívbetegséghez vezethet.

4. Crackerek

Ez egy olyan snack, amelyet könnyű megfogni, és sok előnye lehet, attól függően, hogy milyen kekszet eszel.

Javasolnám valamilyen teljes kiőrlésű kekszet. Sok rostot tartalmaznak, amelyek, ha van egy kis problémád a fürdőszobában, nagyban segíthet. A hatás nem lesz azonnali, így nem kell aggódnia, hogy tönkretesz minden alvást.

A többszemcsés kekszetekben is van vas, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben. Ennek a snacknek az elfogyasztása jól megalapozza a következő napot. Nem ébred fel piszkos vagy lassú érzéssel. Sokkal energikusabbnak és lendületesebbnek érezheti magát a nap folyamán.

5. Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica nagyon alacsony kalóriatartalmú, különösen akkor, ha zsírszegény fajtát kap vaj nélkül.

A vaj hiánya nagy tényező, amely valóban lehetővé teszi, hogy ez a snack egészséges legyen. A vaj alapvetően nem más, mint zsír, és annyi kalóriát ad hozzá, mint amennyire az ember rájön.

A pattogatott kukorica szintén meglepően jó rostforrás. 3 csésze popcornban ugyanannyi rost van, mint 1 csészében barna rizzsel.

Fontos, hogy megfelelő típusú pattogatott kukoricát kapjunk. Szerezd meg az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát. Szerezd meg a pattogatott kukoricát, amelyben nincs vaj. Szerezzen pattogatott kukoricát, amellyel popot sugározhat. Helyezze el magát megfelelőnek, amikor a vajról van szó.

6. Túró

Ez nem tartozik a személyes kedvenceim közé, de nem tagadom, hogy ez egy remek késő esti snack.

A túró kazeinfehérjét tartalmaz. Ez egy ideális fehérje, amely közvetlenül alvás előtt van, mert olyan tanulmányokat végeztek, amelyek megmutatják, hogy a kazein hogyan segíti elő a zsírvesztést alvás közben. Itt van egy kis bizonyíték.

Tudom, hogy ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Fogyjon el, miközben alszik, és ne éhezze magát.

7. Fehér hús pulyka

A pulyka nem csak sovány hús és alacsony zsírtartalmú, hanem triptofánnal is tele van.

Azok számára, akik nem tudják, a triptofán egy fehérje, amely alvást vált ki.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezés (amikor nem eszel túl sokat), alacsony a zsírtartalma és segít elaludni. Az embereknek ezen kellene lenniük.

Törökország az egyik legjobb harapnivaló lehet. Egy pár szelet elfogyasztása csak azért, hogy egy kicsit megtöltse a gyomrát, elegendőnek kell lennie.

8. Mogyoróvaj

Nagyon fehérjetartalmú mogyoróvaj lehet az az ízletes étel, amelyet közvetlenül lefekvés előtt szeretne. A gyomrodban sem lesz nehéz, ezért nem fogod lassan érezni magad feküdés előtt és reggel, amikor felébredsz.

A mogyoróvaj lelassítja az emésztési folyamatot, lehetővé téve, hogy ébredéskor ne legyen éhes, vagy ami még rosszabb, éhezés közben ébredjen fel.

Mivel ez is tele van monosaturált zsírokkal, a mogyoróvaj is szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, és sokkal kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódik a szervezetben.

9. Pisztácia

Más diófélékhez képest a pisztácia unciánkénti kalóriatartalma alacsonyabb. Tehát rögtön le kell állítani, ha egy kicsit jobban szeretné ellenőrizni a súlyát, a pisztácia jó választásnak tűnik.

A pisztáciában is a legnagyobb a fehérjetartalom, unciánként körülbelül 6 gramm.

A pisztácia nagyszerűségének növelése érdekében a diófélék zsírtartalma a legalacsonyabb.

Ne hagyd, hogy a snack tönkretegye a haladást

A nassolás kulcsa közvetlenül lefekvés előtt az, hogy könnyű legyen, ne készítsen ételt belőle, olyasmit kapjon, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.

Olyat szeretnél enni, amiből nem lesz sok kalória, vagy olyasmi, ami miatt az éjszaka közepén felébredsz.

Sok más snack közül választhat, de az itt megadott lehetőségek nagyszerű választások. Megpróbál egészségesen maradni, ne hagyja, hogy egy késő esti snack elrontja mindazt a munkát, amelyet a nap folyamán korábban elvégzett.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.