Jobb egészség - Tegyük ezt meg

Legyen aktív

Nem számít, mennyit teszel, a fizikai tevékenység jót tesz a testednek és az elmédnek. A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy minden nap aktívak legyenek. Néhány jó - a több még mindig jobb.

A napi gyors séta növelheti energiáját, fel tudja emelni a hangulatot és megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket.

Próbálja ki ezeket az eszközöket, tippeket és különleges ajánlatokat, hogy minél többet mozogjon minden nap.

egészség

Dívány 5K-ig

Futó program abszolút kezdőknek. A Couch to 5K már több mint 4 millió embernek segített elindulni.

  • 5 oktató közül választhat, hogy motiválja Önt
  • a zenelejátszóval működik
  • követi a futásait
  • összeköti Önt más Couch-szal az 5K-s futókkal

Az 5K dívány akár 9 hét alatt is elkészülhet, vagy hosszabb ideig, ha a saját tempójában szeretne haladni.

Aktív 10

Az Active 10 alkalmazás rögzíti a gyaloglás minden percét (névtelenül). Csak pattintsa be a telefonját a zsebébe, és indulhat!

  • követi a lépéseit
  • segít a célok kitűzésében
  • megmutatja az elért eredményeit
  • tippeket ad a tevékenységed fokozásához

Tudta, hogy a gyors, akár 1 percig tartó járás testedzésnek számít? Mire vársz - tedd meg az első lépéseket még ma!

Tudtad?

A fittség és az egészség megőrzése érdekében ajánlott heti legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, vagy napi 20-30 percet.

9 egyszerű tipp a továbblépéshez

  1. Jó szokás
    Állítson be egy emlékeztetőt (használhatja a telefon riasztóját vagy időzítőjét), hogy 30 percenként felkeljen és napközben mozogjon. Próbáljon meg nyújtózkodni a TV-hirdetések szüneteiben, vagy járkáljon a konyhában, amíg a vízforraló forr.
  2. Hagyd ebédelni
    Menjen friss levegőhöz, és vegye igénybe az alkalmat, hogy egyszerre lazítson.
  3. Saját felállási rutinod
    Próbáljon meg ülni, amikor csak tud, ülőhely helyett - még a rövid időszakok is összeadódnak és javítják az erejét.
  4. Keress egy hobbit
    Az olyan aktív hobbik, mint a kertészkedés vagy a barkácsolás, nagyszerűek lehetnek az elmédnek és a testednek is.
  5. Kövesse nyomon a haladást
    A napi cél elérése nagyszerű érzés lesz! A nyomkövető alkalmazások használata segíthet, de még egy papírlapon található ellenőrzőlista is megfelelő.
  6. Jobb együtt
    Csináljon valami aktívat a barátaival és a családjával - miért ne ragadna meg egy kávét, és sétáljon egyet a parkban?
  7. Menj erőről erőre
    Az erőnövelő tevékenységek - mint például a nehéz bevásárló táskák, az edzőterem vagy a jóga - erősítik az izmokat, ízületeket és csontokat. Cél, hogy ezt hetente legalább kétszer elvégezze.
  8. Jutalmazd meg magad
    Tegyen magának tevékenységi célokat és jutalmakat. Mehetne egy hosszú sétára, majd megkóstolhatja magát egy kedvenc tévéműsorának egy részével!
  9. Találjon valamit, amit élvez
    Próbálja ki az alábbi ajánlataink egyikét, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, vagy keresse fel a helyi szabadidős központot osztályok és tevékenységek céljából.

Egy kis segítség a kezdéshez

Nagyon sokféle módon növelheti tevékenységét. Összeálltunk néhány fantasztikus szervezettel, hogy elhozzuk Önnek ezeket a különleges ajánlatokat:

Tanácsok az aktív részvételről

Élvezze az aktív életmódot az Activity Alliance támogatásával. Információ a testmozgás és az inkluzív tevékenységek megkezdéséről.

NHS Fitness Stúdió

Ingyenes online fitnesz videók - válasszon az aerobik gyakorlatok, az erő és az ellenállás, valamint a pilates és a jóga közül.

Szelleme

Virtuális közösség, amely nőknek nyújt személyre szabott coachingot, hogy fittebbé, erősebbé és egészségesebbé váljon. Ajánlat: 30 nap ingyenes, majd 80% kedvezmény 12 hónapig.

Dívány fitneszhez

Ingyenes, 9 hetes online gyakorlási program kezdőknek, melyet Parkjaink hoztak el neked.

Csatlakozzon a mozgalomhoz

Az online órák praktikus menetrendje minden képességszintnek megfelel. A választék ingyenes és fizetős foglalkozásokat egyaránt tartalmaz.

InstructorLive

10 igény szerinti, kezdő edzésprogram. Online és bármilyen eszközön elérhető. Ajánlat: 3 hónapig ingyenes. Nincs szükség banki adatokra.

Helyi egészséges életmód

Ha információt szeretne kérni a környékén zajló ingyenes foglalkozásokról és tevékenységekről, vegye fel a kapcsolatot a helyi hatósággal, és kérdezze meg a Helyi egészséges életmód szolgáltatást. Megbeszélheti fitnesz céljait, és tanácsot adnak Önnek a helyi tevékenységekkel kapcsolatban az induláshoz.

Sújt veszteni

A rendszeres testmozgás mellett az egészségesebb ételválasztás is segít a kilók leadásában.

Vessen egy pillantást eszközeinkre és tippjeinkre a jobb étkezés egyszerű, egyszerű módjairól.

Miért kellene aktivizálnom?

Aktívnak lenni jó az elmédnek és a testednek. A tevékenységek minden perce számít - és minél többet csinál, annál nagyobb hasznot hoz.

  • javítsa az alvást
  • tisztítsd meg az elméd
  • fokozza energiáját
  • segítség a hát- vagy ízületi fájdalmak esetén

A testmozgás csökkentheti a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, az Alzheimer-kór és néhány rák kialakulásának kockázatát is.

Kezdje ma - soha nem késő!

Tudtad?

Ha intenzívebben edz, akkor legalább heti 75 percre törekedjen. Ez magában foglalhatja:

  • felmenni a lépcsőn
  • ugrókötelezés
  • futás
  • csapatsportok, mint foci, rögbi, hálógolyó vagy jégkorong
  • küzdősportok

Keresse meg online közösségét

Csatlakozzon a Couch to 5K és az Active 10 online fórumhoz a Health Unlocked-on, hogy gyalogtársak és futók felvidítsák. Először feltétlenül töltse le az alkalmazásokat!