Legyen fitt és vágjon, mint egy zsoké

Elmúltak azok az idők, amikor a legtöbb zsoké kiszáradt vagy éhen halta magát, hogy lefogyjon egy verseny előtt. Most táplálkozási és fitnesz szakértőkből álló csapatuk van, akik segítenek a fizikai csúcs állapotban maradni. Egy női zsoké számára ez azt jelenti, hogy a súlyt, az energiaszintet fel kell tartani, és erősnek és fittnek kell lennie.

"Egyre professzionálisabbá válunk az étrendünkkel kapcsolatban, és inkább sportolóként tekintünk magunkra" - mondja a 20 éves Kayla Nisbet tanulózsoké. "Nem csak a lovaknak kell fittnek és egészségesnek lenniük."

Nisbet, aki 165 cm magas, és a lovagláshoz gyakran 53 kg-os súlyú, a 2014-es melbourne-i Caulfield Cup karneválon versenyez. "Megismertük, hogy a súlyos kiszáradás milyen hatással lehet a testére, és több egészséges módszert tanítottunk a súlyunk kezelésére" - mondja. "Persze, még mindig ott van a furcsa zsoké, aki kiizzadja a szaunában egy verseny előtt, de ez már nem tekinthető fenntartható fogyókúrás módszernek."

Összefogtunk a Nisbettel, valamint az ausztrál sport dietetikusok, Fiona Sutherland zsokés táplálkozási tanácsadóval és Dr. Melissa Arkinstall sportfiziológussal, az ausztráliai edzéskutatással, hogy létrehozzunk egy étrend- és fitnesztervet a legjobb versenyzők alapján.

5 napos étkezési terv

Sutherland tanonc zsokékkal dolgozik, akiknek „gyakran kevés idejük van ülni és enni, ezért az étkezésnek gyorsnak és könnyűnek kell lennie”. Három étkezést, egy vagy két harapnivalót és legfeljebb két koffeintartalmú italt javasol naponta, és elmondja, hogy ez az étkezési terv „arról szól, hogy az aktív test számára a legjobb üzemanyagot kell fogyasztani, miközben a megfelelő helyen tartják a súlyt”.

Tone-up és trim edzés

Dr. Arkinstall úgy tervezte ezt az edzést (amint azt a Nisbet is bizonyította), hogy megerősítse azokat az izomcsoportokat, amelyeket a zsokék a versenyzés során használnak, izomtömeg növelése nélkül. A legjobb eredmény érdekében hetente háromszor végezze el az áramkört.

Miért Ez a hajlamos stabilizáció remekül erősíti a hasi izmokat.

Hogyan kezdje úgy, hogy az alkarja lapos a padlón, tenyérrel lefelé, és térde a földön nyugszik. Emelje fel a térdét és a csípőjét, hogy deszkába nyomódjon, feszesen tartva a törzsét. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig, majd engedje el. Ez 1 ismétlés. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

Pad merülés

Miért Ez a testtömeg-gyakorlat erősíti a tricepszet, a mellizmokat és a vállakat.

Hogyan üljön le egy padra, vállát szélesen választva. Helyezze a lábát maga elé, tartsa a csípőjét vízszintesen és közel a padhoz. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a csípőjét a talaj felé engedje, majd nyomja felfelé vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés. Végezzen 3 10-12 ismétlést.

Falguggolás

Miért Ez bekapcsolja az alsó test és a hasizmok nagy részét, és nagyszerű körkörös toner.

Hogyan állj a fejeddel, válladdal és hátaddal a falhoz, fél lépéssel tedd a lábad magad elé és vállszélességre. Engedje le csípőjét és térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval, majd álljon fel. Ez 1 ismétlés. Végezzen 3 10-12 ismétlést.

Kar és láb emelés

Miért Ez a lépés a hasi erőt, irányítást és stabilizációt célozza meg - mindez elengedhetetlen a mindennapi mobilitáshoz.

Hogyan feküdj a hátadon, karjaiddal és lábaiddal egyenesen a levegőben. Engedje vissza a karját a feje fölé, a lábait pedig a padlóig, miközben stabil törzset tart, majd fordítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés. A mozgás mindkét részét ellenőrzött módon kell végrehajtani a legjobb hatás érdekében. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

Oldalsó deszka

Miért működik ez a nehezen elérhető ferde, valamint a hasizom és a farizom.

Hogyan feküdj a bal oldalon úgy, hogy a bal alkar lapos legyen a padlón, a könyök pedig a vállad alatt legyen. Csípőjének és vállának előre kell néznie, nyaka a gerincével egy vonalba esik. Emelje fel a csípőjét, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Tartsa 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet