Legyen motivált a fogyáshoz ezzel a 3 fő szokással

fogyáshoz

Gary Keller nem lehetett volna jobban észrevehető, amikor a The ONE Thing-ben azt írta, hogy nincs mód a legjobbat nyújtani, ha nem vigyáz a testi egészségére. Sokunknak a legjobb szándéka az egészséges életmód, de ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni.

Az újév tökéletes példa. A fittség és az egészség megőrzése az első számú felbontás (37 százalék), amelyet szorosan követ a fogyás (32 százalék). Azonban csak egy hét telt el januárban az emberek közel negyede felhagy a határozattal. Az év három hónapjában ez a szám 50 százalékra ugrik. A hat hónap múlva az embereknek csak 46 százaléka halad a jó úton, míg a többség visszaesett az egészségesnél kevésbé szokásaiba.

De van egy ezüst bélés. Azok az emberek, akik hat hónapig megőrzik egészséges szokásaikat, tízszer nagyobb eséllyel ragaszkodnak hozzájuk a hosszú távra, mint azok, akik hagyják csúszni a felbontásukat. A különbség az, hogy a 46 százalékban élők elég sokáig ragaszkodtak állásfoglalásukhoz, hogy teremtsen új, egészséges szokásokat.

Ha már itt vannak az ünnepek, itt az ideje, hogy újra eleget tegyünk a fogyás céljainak és az egészségesebb életmódnak. Nem számít, milyen formában vagy, vagy mennyire elfoglalt vagy, ez a három szokás segíthet abban, hogy az év végéig visszatérj a megfelelő pályára.

Rendszeresen jelentkezzen be egy elszámoltathatósági partnerrel

Nincs könnyebb módszer a siker esélyének növelésére, mint egy elszámoltathatósági partner felvétele. Ha megosztja a céljait egy másik személlyel, és felelősségre vonja, drámai módon megnő az esélye, hogy kitart a céljaival. Sokkal szórakoztatóbbá is teheti a dolgokat.

De nem elég kijelölni egy elszámoltathatósági partnert. Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság megállapította, hogy ha van elszámoltatható partnere, akkor a cél elérésének valószínűsége 65 százalék. Ha rendszeres elszámoltatási megbeszéléseket ütemez, a valószínűség 95 százalékra ugrik.

Pontosan ezt tette Peggy Delano, miután feliratkozott első időzáró tanfolyamunkra. Miután rájött, hogy a ONE Thing javítja fizikai egészségét és lefogy, Peggy úgy döntött, hogy törésbe megy, és munkatársaival és Facebook-barátaival elszámoltatható partnereivé tette. Minden nap közzétette tényleges méréseit a Facebookon, péntekenként pedig feltöltött egy videót, amelyet mindenki láthat.

Annak tudata, hogy mások odafigyelnek és bátorítást adnak neki, segített Peggynek ragaszkodni új egészséges szokásaihoz. Végül Peggy 20 kilót fogyott hat hét alatt!

Tervezze meg étkezését

Az étkezés megtervezése olyan, mint az időzavar az étrendben. Az egyes étkezések előre történő megtervezése segít jobb döntéseket hozni, és ragaszkodni az egészséges ételek előre meghatározott heti étlapjához. Röviden, ha elkészít egy tervet, akkor jobban kontrollálhatja, hogy mit és mikor eszel.

Ahelyett, hogy minden nap választaná az ételt a rendelkezésre álló vagy könnyű alapján, mindent megkap, amire szüksége van az egészséges táplálkozáshoz. Üljön le a hét végén vagy elején, hogy eldöntse, mi lesz az egyes étkezésekhez és snackekhez. A cél egy heti menü, valamint egy élelmiszerbolt lista létrehozása.

Ha egy bizonyos kalóriaszámon belül akar maradni, akkor segíthet egy olyan alkalmazás kihasználása, mint a MyFitnessPal. Az alkalmazás táplálék-bontásokat nyújt az élelmiszerek hatalmas listájához. Beolvashatja az élelmiszercsomagok vonalkódjait is a táplálkozási információk gyűjtése és tárolása érdekében.

Reggel húzódik

Az, hogy miként kezdjük a reggelünket, gyakran megadja az egész nap alaphangját. Ha csak öt perc áll rendelkezésére, készítsen egy rövid szakaszot a szokásos reggeli rutin részeként.

A nyújtásnak annyi előnye van:

  • Alacsony hatású, ami azt jelenti, hogy minden fizikai erőnlétű ember képes rá.
  • A nyújtás segít az izmok és az ízületek lazább megtartásában, így kisebb a sérülés veszélye.
  • Javítja a mozgás tartományát is.
  • Az izomfeszültség és a fáradtság nyújtással oldható.
  • A nyújtás megnyugtatja az elmét. Koncentráljon a légzésére, és ez meditációként is megduplázódhat.
  • A véráramlás fokozódik, amikor nyújtózkodunk. Ez segít több oxigén és tápanyag szállítását az egész testben.
  • A nyújtásból származó megnövekedett véráramlás hozzájárul az energiaszint növeléséhez.

A nyújtás jót tesz a lelki és fizikai egészségének, rendkívül könnyen elvégezhető és felkészítheti Önt a napra. Elképesztő, milyen különbséget jelenthet a néhány perces nyújtás.

Ragaszkodott egészséges elhatározásaihoz? Ossza meg történetét Facebook-oldalán, hogy segítsen másoknak abban, hogy motiváltak maradjanak saját céljaik elérésére.

Fedezze fel, hogyan alakíthatja ki első hatalmi szokását a 66 napos kihívásnaptár segítségével

Gary Keller és Jay Papasan meglepően egyszerű igazság a rendkívüli eredmények mögött (kemény borító)

Gary Keller

A New York Times legnépszerűbb szerzője

  • Szociális
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Twitter
  • Snapchat