COPD és testgyakorlás: Légzési és testedzési programok a COPD számára

Ebben a cikkben

Gyakorlat és táplálkozás a COPD-hez
Hogyan segíthet a testmozgás
4 típusú COPD gyakorlatok
COPD és testmozgási irányelvek
COPD és a testmozgással kapcsolatos óvintézkedések
COPD és testgyakorlás: Mikor kell megállni
Hogyan segíthet az egészséges étrend
COPD és diéta
COPD és könnyebb étkezés
Hogyan figyelemmel kísérhetjük súlyát a COPD-vel

Gyakorlat és táplálkozás a COPD-hez

Ha krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenved, nehezebb lehet jól étkeznie és testedznie. Energiája korlátozott lehet, ami megnehezíti a fizikai aktivitást, vagy olyan dolgokat, mint az ételek elkészítése és elfogyasztása.

De a testmozgás és a jó táplálkozás segíthet abban, hogy jobban élj a COPD-vel. Tudja meg, miért - és mit tehet egészségesebbé válás érdekében.

Hogyan segíthet a testmozgás

A testmozgás - különösen a tüdejét és a szívét megterhelő testmozgás - számos előnnyel jár a COPD-ben szenvedők számára. A testmozgás:

Javítsa testének oxigénfelhasználását. Ez azért fontos, mert a COPD-ben szenvedő emberek több energiát vesznek igénybe a légzéshez, mint más emberek.
Könnyítse meg tüneteit és javítsa a légzését
Erősítse a szívét, csökkentse a vérnyomását és javítsa a keringését
Javítsa energiáját, lehetővé téve az aktívabb tevékenységet
Javítsa alvását, és nyugodtabbnak érezze magát
Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
Fokozza mentális és érzelmi szemléletét
Csökkentse társadalmi elszigeteltségét, ha másokkal gyakorol
Erősítsd a csontjaidat

4 típusú COPD gyakorlatok

Ez a négyféle gyakorlat segíthet Önnek, ha COPD-je van. Az, hogy mennyit koncentrál az egyes típusokra, attól függ, hogy milyen COPD-edzésprogramot javasol az egészségügyi szolgáltató az Ön számára.

Stretching gyakorlatok meghosszabbítja az izmait, növeli a rugalmasságát.

Aerob gyakorlatok használjon nagy izomcsoportokat az egyenletes, ütemes tempójú mozgáshoz. Ez a fajta gyakorlat megterheli a szívedet és a tüdődet, javítva azok állóképességét. Ez elősegíti a test hatékonyabb oxigénfelhasználását, és idővel javíthatja a légzését. A gyaloglás és az álló kerékpár használata két jó aerob edzés, ha COPD-je van.

Erősítő gyakorlatok az izmok megfeszítésével jár, amíg el nem kezd fáradni. Ha ezt a felsőtestért teszi, az növelheti a légzőizmai erejét.

Légzőgyakorlatok mivel a COPD segít megerősíteni a légzési izmokat, több oxigént kapni és kevesebb erőfeszítéssel lélegezni. Itt van két példa a légzési gyakorlatokra, amelyekkel elkezdheti gyakorolni. Dolgozzon akár 5-10 percig, naponta három-négy alkalommal.

Pihenjen a nyak és a váll izmain.
Lélegezzen be 2 másodpercig az orrán keresztül, csukva tartva a száját.
Lélegezzen ki 4 másodpercig az összeszorított ajkakon keresztül. Ha ez túl hosszú az Ön számára, egyszerűen kétszer annyi ideig lélegezzen ki, mint amennyit belélegez.

Folytatás

Gyakorlás közben használjon összehúzott ajakkal ellátott légzést. Ha légszomja van, próbálja meg lassítani a légzési sebességet, és összpontosítson a lehúzott ajkakon keresztüli légzésre.

Feküdj a hátadon hajlított térdekkel. Támogatás céljából párnát tehet a térde alá.
Helyezze az egyik kezét a hasára a borda alatt. Helyezze a másik kezét a mellkasára.
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül háromig. A hasának és az alsó bordájának meg kell emelkednie, de a mellkasának mozdulatlanul kell maradnia.
Húzza meg a gyomorizmait, és kissé behúzott ajkakon keresztül hatszor lélegezzen ki.

COPD és testmozgási irányelvek

Tegyen reális célokat.
Lassan növelje az edzés percek és napok számát. Jó cél 20-40 perc edzés, heti két-négy alkalommal.
Kezdje lassan. Bemelegítés néhány percig.
Válasszon tevékenységeket, amelyek tetszenek, és változtassa meg őket a motiváció megőrzése érdekében.
Keressen egy testgyakorlási partnert.
Tartson nyilvántartást edzéséről, hogy segítsen a pályán maradni.
A gyakorlat végeztével hűtsön le lassabb mozgással.

COPD és a testmozgással kapcsolatos óvintézkedések

Jó, ha körültekintően jársz el a COPD-vel végzett edzés során, de ne feledd, hogy a légszomj nem mindig jelenti azt, hogy teljesen le kell állnod. Kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy mikor kell abbahagynia a testmozgást és pihenni.

Íme más óvintézkedések az edzésről:

A COPD edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Ha bármilyen gyógyszer megváltozik, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt folytatja a testmozgást.
Az egyensúly gyakorlása a pihenéssel. Ha fáradtnak érzi magát, kezdje alacsonyabb szinten. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, pihenjen és próbálkozzon másnap újra.
Várjon legalább másfél órát evés után, mielőtt elkezdene edzeni.
Amikor edzés közben folyadékot iszik, ne feledje az esetleges folyadékkorlátozásokat.
Kerülje a meleg vagy hideg záporokat edzés után.
Ha több napja távol volt a testmozgástól, kezdje el lassan, és fokozatosan térjen vissza a szokásos rutinhoz.

Gyakorlatok a COPD elkerüléséhez:

Erős emelés vagy tolás
Házimunkák, például lapátolás, kaszálás vagy gereblyézés
Push-up, felülés vagy izometrikus gyakorlatok, amelyek mozdulatlan tárgyakkal szembeni tolással járnak
Szabadtéri gyakorlatok, ha nagyon hideg, meleg vagy párás az idő
Meredek dombokon járni

Kérdezze meg orvosát, hogy az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés, a kocogás és az úszás megfelelőek-e az Ön számára.

Folytatás

COPD és testgyakorlás: Mikor kell megállni

Ha ezek a tünetek bármelyike fennáll, azonnal hagyja abba a COPD edzésprogramját. Üljön le, és pihenés közben emelje fel a lábát. Ha nem érzi magát azonnal jobban, hívja a 911-es telefonszámot. Még akkor is, ha jobban érzi magát, feltétlenül azonnal tájékoztassa kezelőorvosát ezekről a tünetekről.

Hányinger
Szédülés
Gyengeség
Gyors vagy szabálytalan szívverés
Súlyos légszomj
Fájdalom
Nyomás vagy fájdalom a mellkasban, a karban, a nyakban, az állkapocsban vagy a vállban

Hogyan segíthet az egészséges étrend

Ha COPD-je van, a légzőizmai tízszer annyi kalóriát égetnek el, mint más embereké. Ez azért van, mert ennyi energia kell csak ahhoz, hogy lélegezz. Ráadásul olyan gyógyszereket szedhet vagy depressziója van, amelyek csökkenthetik az étvágyat.

Ha COPD-je van, az egészséges táplálkozás segíthet az állapotának kezelésében, és jobban érzi magát. Három oka van ennek:

1. Ha nem kap elegendő kalóriát és alulsúlyos:

Nagyobb valószínűséggel fertőzést kap.
Gyengébb és fáradtabb lehet.
A légzését irányító izmok gyengülhetnek.

A szívének és a tüdejének keményebben kell dolgoznia.
Lehet, hogy teste több oxigént igényel.
Légzése nehezebbé válhat, különösen, ha súlyt hordoz a közepén.

3. Ha COPD-je van, egészséges ételekkel teli étrend:

Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
Biztosítja testének a szükséges energiát
Elég kalóriát szolgáltat, erősen tartja a légzést és más izmokat
Az immunrendszer erősítésével segíti testét a fertőzések elleni küzdelemben

Ha COPD-je van, előfordulhat, hogy módosítania kell néhány étrendet. De mindig ezt egy bejegyzett dietetikus vagy más egészségügyi szolgáltató irányításával végezze, aki elkészítheti az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási cselekvési tervet.

COPD és diéta

Íme néhány COPD és diéta irányelv a kezdéshez:

Fogyasszon különféle egészséges ételeket például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és fehérjék. Különösen fontosak a magas rosttartalmú ételek. Segítenek az emésztésben, szabályozzák a vércukorszintet, csökkentik a koleszterinszintet, és segíthetnek a testsúly szabályozásában.

Folytatás

Igyon sok vizet. Nemcsak segít megelőzni a gázt, ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hanem a víz segít a vékony nyálkában, így könnyebben köhögheti. A legtöbb embernek napi hat-nyolc 8 uncia pohár vízre van szüksége. Kérdezze meg kezelőorvosát, mert bizonyos egészségügyi feltételek megkövetelik, hogy korlátozza a folyadék mennyiségét.

Válasszon koffeinmentes és szénsavas italokat. Az alkohol korlátozása, amely kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, lelassíthatja a légzést, és megnehezítheti a nyák felköhögését.

Kérdezzen bizonyos ételekről. Bizonyos tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak, segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a tüdő működésének javításában. Kérdezze meg orvosát.

Kerülje a sót. A só (nátrium) miatt a test visszatartja a vizet, ami növeli a duzzanatot. Ez megnehezíti a légzést. Ha kevesebb sót szeretne kapni, próbálja meg:

Olvassa el az élelmiszer címkéit, és válasszon olyan ételeket, amelyek adagonként kevesebb, mint 300 milligramm (mg) nátriumot tartalmaznak.
Használjon sótlan fűszereket.
Főzés közben kerülje a só hozzáadását.

Kerülje az olyan ételeket, amelyek gázt vagy puffadás . Mindenki tudja, milyen kellemetlen ez a teljes gyomor érzés. És megnehezítheti a légzést. A gáz vagy puffadás minimalizálása érdekében kerülje az olyan ételeket és italokat, mint:

Bab, brokkoli, kelbimbó, káposzta és karfiol
Szénsavas üdítők
Sült, fűszeres vagy zsíros ételek

Kerülje az üres ételeket. Az olyan ócska ételek, mint a chips és a cukorkák, nem nyújtanak tápértéket.

Ha hízni kell, válasszon több magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú ételt, például sajtot, mogyoróvajat, tojást, tejet és joghurtot. Kérdezzen a táplálék-kiegészítőkről, hogy növelje a naponta kapott kalóriák és tápanyagok számát.

COPD és könnyebb étkezés

Ha COPD-je van, az étkezés nehézkesnek érezheti magát. Próbálja ki ezeket a tippeket a könnyebb étkezéshez:

Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyebben elkészíthetők. Fontosabb enni, mint díszes ételeket készíteni.
Kérjen segítséget az étkezés elkészítéséhez. Kérjen segítséget családjától vagy barátaitól, vagy forduljon az önkormányzati szervekhez vagy az egyházi szervezetekhez az étkezésekről. Sok az olcsó; némelyik szabad.
Fagyassza le az extra adagokat, és vegye ki, ha nagyon fáradt vagy.
Fogyassza a főétkezéseit a nap elején, amikor extra energiája van.

Lélegezzen könnyebben étkezés közben:

Egyél ülve, ne feküdj le. Ez megakadályozza a tüdő extra nyomását.
Ha folyamatos oxigént használ, étkezés közben viselje a kanült, hogy biztosítsa a testének az evéshez és az emésztéshez szükséges energiát.
Vegyél kisebb falatokat, rágd lassan, és rágás közben lélegezz mélyeket.
Válasszon könnyen rágható ételeket.
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket.
Fogyasszon folyadékot az étkezés végén, hogy ne töltse fel túl gyorsan.

Stimulálja étvágyát:

Tartsa az egészséges ételeket láthatóan és könnyen elérhető helyen.
Fogyasszon különféle egészséges ételeket, különösen a kedvenceit.
Használjon színes terítékeket, vagy játsszon háttérzenét étkezés közben.
Egyél más emberekkel, amilyen gyakran csak tudsz.
Sétáljon vagy végezzen könnyű gyakorlatokat.

Folytatás

Hogyan figyelemmel kísérhetjük súlyát a COPD-vel

Az egészséges testsúly figyelemmel kísérése és fenntartása érdekében, ha COPD-je van:

Mérje meg magát hetente egyszer vagy kétszer, vagy olyan gyakran, amennyit orvosa javasol. Ha vizelethajtókat, úgynevezett vizelethajtókat szed, minden nap meg kell mérnie magát.
Forduljon orvosához, ha egy nap alatt 2 fontot vagy egy hét alatt 5 fontot szed vagy veszít.
Változásokat hajtson végre étrendjében egészségügyi szakember irányítása alatt.
Ha fogynia kell, kérdezzen speciális gyakorlatokról, amelyek szintén erősíthetik a mellkas izmait.

Források

Amerikai Légzőgondozó Egyesület: "Biztonságos testmozgás COPD-vel".

Clevelandi Klinika: "COPD testmozgás és aktivitás irányelvek", "rekeszizom légzés", "COPD gyakorlati óvintézkedések", "táplálkozási irányelvek COPD-ben szenvedők számára".

Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere: "Légzési gyakorlatok".

Amerikai Légzőgondozó Egyesület: "Helyes táplálkozás: Tippek a COPD-beteg számára."

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "A húsos, sós, keményítőtartalmú étrend hatással lehet a krónikus tüdőbetegségre." Medscape: "Az omega-3 zsírsavak javíthatják a tüdő működését a COPD-ben."

Alabamai Egyetem: "Táplálkozás és COPD".