Enni, ha nem vagy éhes, rendben van ... és egészséges.

2017. szeptember 22. Robyn 32 megjegyzés

Az éhséged tiszteletben tartása és a teljesség tisztelete az intuitív étkezés két alkotóeleme. De gyakran úgy érzem, hogy ez a két elv túlságosan nagy súlyt hordozhat, és valójában több szorongást és stresszt okozhat az étel körül. Az intuitív étkezés gyorsan újabb étrenddé válhat, ha csak éhesen eszel.

Fontos megjegyezni, hogy ha táplálkozási rendellenességből vagy rendezetlen gondolatokból és viselkedésből táplálkozik az étel körül, még a fizikai éhségre/teltségre utaló jelek sem megbízhatóak, és az intuitív evés nem megfelelő. Soha nem érezheti igazán éhesnek magát a nap folyamán, vagy gyorsan érzi magát fizikailag. Ez akkor lehet hasznos, ha olyan dietetikussal dolgozik, akiben megbízik, és megtanulja, hogyan kell megfelelően táplálnia magát.

Kényelmetlen hely a külső jelzések, például a kalóriaszámolás, a makrószámlálás, a cukor-/gabonamentes/paleo/vegán dogma hallgatása helyett az ételválasztás irányításának módja, és inkább a saját belső jelzéseire hangolódhat. Az étkezés összetett, érzelmi élmény, amely túlmutat a fizikai éhség kielégítésén. Az étel szorosan összefonódik kulturális és társadalmi magatartásunkban - és puszta öröm, tapasztalat és érzelmi okokból is eszünk.

A tested hallgatása nem egyenlő azzal, hogy nem hallgatsz az agyadra.

A tested meg tudja mondani a fizikai igényeket, míg az agyad az érzelmi szükségleteket. A tested kommunikálhat fizikai éhséggel és teltséggel, de agyad segít meghatározni a vágyakat és az elégedettséget.

Amikor átállunk a diétakultúrára és a külső jelzésekre, amelyek azt mondják nekünk, hogyan kell enni, és elengedjük a zillion ételszabályt, amely meghatározza, mi folyik a szánkban, és egyszerűen hagyjuk, hogy eszünk essen ... ez ijesztő folyamat lehet. Hirtelen olyan ételeket eszünk, amelyeket még soha nem ettünk volna (tipikusan olyan ételeket, mint chips, bagel, tészta ... esetleg olyan, mint granola vagy sajt) A cél az, hogy ne érezzük magunkat idegesen és őrülten az étel körül. Hogy az étel csak étel legyen. De eltart egy ideig, amíg eljutunk arra a helyre.

Hallottam, hogy az emberek azt mondják: "ha hagyom magamnak enni, amit csak akarok, akkor egész nap brownie-t, pizzát és sütit eszek." Lehet, hogy az elején, amikor először lerázza az ételekkel kapcsolatos korlátozásokat. Az idő múlásával azonban megtanulja, hogy az intuitív étkezés lehetővé teszi, hogy eltávolodjon az éléskamra elől, ha egy egész zacskót vagy sütit eszik, és ehelyett körüljárhatja ezeket az ízletes ételeket, és nem érzi magát kontroll alatt. Az elején lehet, hogy megeszel 4 brownie-t, és ez rendben van. Nagy valószínűséggel utána kissé rosszul érzi magát, és akkor emlékezni fog erre az érzésre. És idővel ez az étkezési élmény alakítja a következő találkozásodat a süteményekkel. És legközelebb talán megeszel egy brownie-t, és megtanulod, hogy "ja, igen, ez az édes pontom, ahol lelkileg elégedettnek érzem magam, és fizikailag is jól érzem magam."

Bármilyen módon korlátozva az ételt, nem érzi magát kompetensebbnek ezeknek a nagyon ízletes ételeknek a körül. Megőrültebbé teszi, és később belehabarodik. Nem mindig vágyik ezekre a nagyon ízletes ételekre minden étkezéshez vagy harapnivalóhoz (mert ezek legtöbbször nem okoznak fizikailag félelmetes érzést), hanem addig, amíg nem ad teljes engedélyt arra, hogy bármikor elfogyassza őket, bármilyen mennyiségben akarod .... állandóan vágyni fogsz rájuk, mert még mindig van egy részed, amely korlátozza ezeket az ételeket. A fizikai és a mentális korlátozás egyaránt „érzelmi evéshez” és belehabarodáshoz vezet (ez valószínűleg egyáltalán nem érzelmi, inkább az ételekkel szembeni ellenállás). Ne feledje, hogy ez egy folyamat és egy utazás, amely sok időt vehet igénybe. Rendben van.

Még akkor is, ha intuitív étkezőként magabiztos lesz, előfordul, hogy a múlt teliségét eszi, mert az ételnek ilyen íze van. Enyhe kellemetlenséget érezhet (nem javasolnám, hogy a múltkori teltséget enni kezdje oda, ahol hányingert, rosszullétet vagy gyomorfájást érez), de ha ez egy olyan ételélmény, amely rövidtávon megéri a kényelmet, tudatosan meghozhatja ezt a döntést, és teljes mértékben élvezheti ezt az élményt . Ha úgy találja, hogy gyakran igazolja a korábbi teltséget, azt érdemes felfedezni.

Ez az út lehet ismeretlen, szürke és bizonytalan, mert meg kell haladnia ezen túlságosan teli érzéseket, vagy azért, mert nem érzi magát annyira nagynak, mert túl sok az xyz étel, vagy az „egészségtelen” étel fogyasztásának szorongása mellett ül. De ezen a kellemetlenségen belül megtanulunk többet enni, mint puszta fizikai éhséget - itt tanuljuk meg az ételek elégedettségét. Itt tanuljuk meg, amire valóban szükségünk van. Néha ételre van szükségünk ... de néha másra van szükségünk, mint ételre.

A fizikai éhség mellett az elégedettségen alapuló evésen túl az intuitív étkezés gyakran magában foglalja az agyad hallgatását olyan körülmények között történő navigáláshoz, ahol nincs lehetőséged enni, amikor éhesnek érzed magad.

Ha elmész valahová, és lehet, hogy nincs hozzáférésed az ételekhez, vagy egy ideig nem tudsz enni (esetleg dolgozol, és nem kapsz uzsonna/ebédszünetet), akkor céltudatosan megelőzheted előtte. Amikor ápolóiskolában jártam, és 5-6 órát kellett várnom a reggeli és az ebéd között, akkor szándékosan túlestem a korábbi teltséget. Kicsit kényelmetlen voltam egy órán át evés után ... igen. De teljesebben, hosszabb ideig tudtam maradni, és nem voltam tomboló ebéd előtt 2 órával, nulla lehetőséggel uzsonnára.

Ha tudod, hogy olyan eseményre mész, ahol sok finom étel lesz, akkor enni lehet egy könnyebb snacket, ahol nem érzed magad teljesen lelkileg vagy fizikailag. Ez lehetővé teheti, hogy ne jelenjen meg tombolóan az eseményen, de étvágya is legyen, hogy teljes mértékben élvezze az összes különféle ételt.

Ha stresszes napod volt, akkor lehet, hogy nem vagy fizikailag éhes. A „harcolj vagy menekülj” válasz aktiválja szimpatikus idegrendszeredet, amely elhúzza a vért a GI rendszeredből. A stressz megölheti étvágyunkat, sőt émelygést is okozhat. De az evés nem csak fokozza a test stresszreakcióját. Ebben az esetben az étkezés akkor is, ha nem vagy éhes fizikailag, az öngondoskodás része.

A testmozgás elnyomhatja az étvágyat is. Előfordulhat, hogy edzés után ritkán éhes. És minél nagyobb az intenzitás, gyakran annál kevésbé éhes vagy. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad enni, mert nem érez fizikai éhséget. Ha megtanulja testét és mire van szüksége, akkor megismerheti, hogyan táplálja és gondozza önmagát, még akkor is, ha fizikailag nem éhes.

És előfordulhatnak olyan esetek is, amikor nem vagy fizikailag éhes, de valójában érzelmi okokból eszel. A korlátozás és az étrend szabályaitól eltekintve (mint fent említettük), egy tál fagylalt egy stresszes nap végén, vagy néhány szelet pizza, miután rossz híreket hallott… .lehet éppen az, amire szüksége van. Tudatosan dönthet érzelmileg enni. A probléma az, amikor az étkezés válik az érzelmek kezelésének egyetlen módjává. Az étel lehet az egyik eszköz arra, hogy megnyugtassa magát, de nem lesz egészséges eszköz, ha ez az egyetlen eszköz. Ha többféleképpen kezelheti az érzelmeit, és megtanulja ezeket a módszereket megfelelően alkalmazni, akkor megtanulhatja, hogy a legjobban vigyázzon magára.

Remélem, hazavihetem, hogy az intuitív étkezés nem a tökéletességről szól, nem a korlátozás vagy a szabályok egy másik formájáról. De ehelyett az intuitív étkezés a diétakultúra elutasításáról és a test saját belső bölcsességére való ráhangolódásról szól, hogy hogyan táplálja és gondozza legjobban önmagát. Előfordul, hogy túl kell fogyasztani ezeket a „korlátokon kívüli” ételeket, túl kell fogyasztania bármilyen ételeket, és napokig kell elmenni zöldség nélkül (egyéb tapasztalatok mellett), mielőtt beállítaná, milyen az egyensúly az Ön számára. Szerintem mindig jó kérdés, hogy „hogyan érzem magam?” ami a külsőtől a belső jelzésekig irányít. És ne felejtsd el, nem számít, mennyire teljes vagy ideges vagy szorongó vagy ... ez az érzés elmúlik.

Szívesen meghallgatom a gondolataidat ennek és az intuitív étkezési útnak a megjegyzésében!