Irányelvek a Paleo Zone, az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony nátriumtartalmú címkékről

Először is, és bár a havonta egyszeri étkezés erőforrásként törekszik a lehető legtöbb egészségügyi és allergiás szükséglet kielégítésére, mi nem vagyunk egészségügyi szakemberek, és azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon közvetlenül a tiéddel a személyes igényeidről.

zóna

Ugyanakkor néhány irányelvet kellett beépítenünk a címkézési rendszerünkbe annak érdekében, hogy alapot alkossunk olyan étrendekhez, mint a paleo zóna, az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony nátriumtartalom. Kérjük, olvassa el az alábbi irányelveket.

A „Zóna” címkével ellátott összes receptnél megtalálhatja azokat a recepteket, amelyeket a fehérje blokkjaik szerint kategorizálnak, a Zóna diéta vázolja.

A zóna étrend a hormonok fókuszálásáról és szabályozásáról szól az élelmiszeren keresztül. Ha olyan étkezési rendszert fogyasztunk, ahol a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyensúlyban van, az egyensúlyba hozza a test hormonjait. Ez pozitív megtérülést eredményez a testösszetétel, az energiafelhasználás és a vérkémia szempontjából.

A receptekben a következő típusú ételeket hangsúlyozza:

  • Fehérjék - sovány, természetes húsok
  • Szénhidrátok - főleg alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek
  • Zsírok - jó telített zsírok, például olívaolaj, kókuszolaj, állati zsír, avokádó, dió, vaj és ghí

A zónázással napi szinten meghatározott mennyiségű blokkot kap, súlyának, testzsírjának és aktivitási szintjének megfelelően. Ezután kiegyensúlyozott mennyiségű blokkokkal készíti el ételeit. Az egy blokk étkezés egy választott fehérjéből, egy választott szénhidrátból és egy zsírból áll.

Itt vannak az egyes blokkok rögzítései:

  • 1 blokk Fehérje = 7 gramm
  • 1 blokk Szénhidrát = 9 gramm
  • 1 blokk Zsír = 3 gramm

Mint korábban említettük, a címkéinket a legnagyobb makrotápanyag, a fehérje jegyzi meg. Egyes receptekben például 4 blokk fehérje, 3 blokk szénhidrát és 3 blokk zsír található. Ezekben az esetekben hozzá kell adnia egy blokk zsírt és szénhidrátot az étkezéshez, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott zónás ételt készítsen.

Minden „alacsony szénhidráttartalmú” címkével ellátott recept rendelkezik 20 g vagy kevesebb szénhidrát adagonként.

Ha ennél alacsonyabbra (azaz ketogén étrendre) van szüksége, akkor a Diéta és Paleo receptjeinkben szereplő táplálkozási információkat egyedileg kell ellenőriznie, hogy megtalálja, amire szüksége van. A „Whole30” címke szintén jó kiindulópont, mivel nincs hozzáadott édesítőszer, még természetes sem.

Minden „alacsony nátriumtartalmú” címkével ellátott recept rendelkezik 500mg vagy kevesebb adagonként.

Javasoljuk, hogy ha lehetséges, keresse meg és vásárolja meg az alacsony nátriumtartalmú összetevőket, még akkor is, ha az élelmiszerbolt-lista nem kifejezetten tartalmazza az alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.