Légzőgyakorlatok

a fogyás kérdése minden más nő iránt érdeklődik. Negyedik pedig a lehető legkevesebb erőfeszítéssel keresi annak egyszerű módját. Talán ezeket a megfontolásokat valamikor különböző légzési technikákat találták ki, amelyek égetik a testzsírt. Húsz évvel ezelőtt a légzőgyakorlatok csak az egészségjavító komplexumhoz társultak. És ma emlékszem a kifejezésre, emlékezz a Flex-re, az oksziszire és hasonló technikákra.

A légzőgyakorlatok hatása a testre

a napokban a Szovjetunió volt ismert légzőgyakorlatok Strelnikova, célja, hogy visszatérjen a munka a hangszalagok, valamint befolyásolja a tüdőt és az érrendszert. Az énekesek a gyógyulási időszakban széles körben alkalmazták őket, és kétségtelen, hogy nem jelentettek segítséget a fogyásban. A Strelnikova által végzett légzőgyakorlatok azonban manapság számos fitnesz komplexumot egészítenek ki. De vajon valóban befolyásolják-e a zsírtömeget? Vagy a vágy gondolkodás kísérlete?

Igen és nem. A tény az, hogy teljesítményének sajátosságai miatt a légzőgyakorlatok aktívan telítik a testet oxigénnel. Ugyanez történik az aerob testmozgás során is, csak az utóbbi esetén nő a pulzus és javul a vérkeringés. Az oxigénszövetek bevitele és aktiválja a belső zsírégetés folyamatát, ezért a légzőgyakorlatok valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

De figyelembe véve azt a tényt, hogy a Strelnikova vagy más iskolákban a légzőgyakorlatok végrehajtása során az izmok terhelése minimális, az extra hüvelykek megszüntetése nem olyan gyors, mint szeretnénk. Konkrétan Sztrelnikova légzőgyakorlatai jobban kombinálhatók a ciklikus tevékenységekkel, mint például a Kocogás vagy az ugrás, ez utóbbi hatásának fokozása érdekében. Szólóelőadásban szinte soha nem hoznak jót.

Egy másik dolog - hasi légzőgyakorlatok. Alapvetően a rekeszizom légzésén alapuló bodyflex technika. Ez természetesen nem fogja helyettesíteni a kardiót, de az izommunkák bevonása szempontjából a sajtó elég hatékony. A hasi légzőgyakorlatok végrehajtása során a mély hasi izmok. A szövetek fokozott oxigéndúsításával együtt ez a technika valóban segíti a zsírégetést a problémás területen. A test más részeivel a hatás általában nem annyira észrevehető.

A hasi légzőgyakorlatok lényege

Az amerikai Greer Childers tervezte, majd az átalakított Marina Korpan légzőgyakorlatok meglehetősen népszerűvé váltak a nők körében. A komplexum természetesen vannak olyan elemek, amelyek nemcsak a hasizmokat terhelik. De a rekeszizom légzése miatt így vagy úgy, többnyire hasi munkát végeznek, égetik a testzsírt a derék területén és az alatt.

a légzési technika a következő:

kilégzés az ajkacsövbe átszivárogva, a levegőből a levegőből távozik. Emiatt a kilégzés hosszúra sikeredik.
az orron keresztüli hirtelen és zajos lélegzetet a test egy új oxigénrész „színére” tölti.
Most a hasizmokat is belefoglalva füttyel akarja kilélegezni a szájon keresztül. A levegőnek teljesen át kell mennie. Ajkak szorosan és visszatartom a lélegzetemet.
Ne lélegezzen, döntse meg a fejét, és ragassza a hasát a gerinchez, és próbáljon beletúrni a bordákba. Nyolc találat kitartása.
Jelentés, de ellazítja a hasi izmokat, és nyolcszor beszívja az orrát, teljesen elfoglalva a tüdőt.

És csak azután, hogy mind az öt lépés kifejlesztésre kerül, és statikus lesz, át lehet térni a légzési gyakorlat végrehajtására. Ez egy olyan technika, ahol a légzés fizikai aktivitással társul.

Légzési gyakorlatok szakemberektől

a következő légzőgyakorlatokat kell elvégezni naponta, húsz percig éhgyomorra vagy két órával étkezés után. Az ideálhoz közelebb eső tükörben való reflexió után kívánatos folytatni tanulmányait, de hetente kétszer-háromszor. Ha a folyamat szédülést, gyengeséget, fejfájást vagy bármilyen más kellemetlenséget jelentett, akkor hagyja abba. Ez normális reakció az oxigén aktív dúsítására. Idővel a tünetek csökkennek, és az órák teljes húsz percig tartanak.

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet Marina Korpan sokak számára ismer, de egy második életet kapott, a légzés technikájával kombinálva, ez az „olló”. A mély hasizmokon dolgozik, és erősíti a combokat. Feküdj a padlón, keze húzza végig a csomagtartót. A lélegzetvisszafogás negyedik fázisában tartsa lábait a padlóról, emelje őket harminc centiméterre, és aktívan végezzen hígításokat és keresztezéseket az olló mechanizmusának megfelelően. Nyolc számla után az alsó lábak vissza.

a következő légzési gyakorlatot négykézláb állva hajtják végre. Lábak kissé egymástól, a kezek a kezekre támaszkodnak, a könyök nem hajlik. Az egyik lába oldalra lendült, és kiegyenesítette a térdét. A negyedik szakaszban, visszatartva a lélegzetemet, nyolc számlára, hogy megemelje a munkalábat és a hátat. Ismételje meg ugyanezt a másik lábánál.

Feküdj a hátadon, emeld fel a lábakat függőlegesen, a kezek térdre csukódnak. A második kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról. Nyolc számla után pihenni és visszatérni a kiinduló helyzetbe.
Álljon fel egyenesen, a térdek megpuhulnak, a test előre dől, a térd fölé hajol. Tartsa az állát párhuzamosan a padlóval. A negyedik szakaszban oldalra húzva lehajolt és a térdtámasz alatt meghajlott. A szemközti kar a feje fölé emelődik, és ugyanabba az irányba nyúlik, ahol befejezi a lejtőt. A szabad lábat kiegyenesítik és zoknit vesznek fel. Nyújtson oldalra nyolc ütemre. Menj vissza, és tedd ugyanezt a másik oldalon.
Marina Korpan utolsó légzőgyakorlata kívánatos a komplexum legvégére tenni, mivel az nyújtja az izmokat és az ínszalagokat. Üljön a fenéken, a lábak maximálisan híguljanak az oldalakon. A második kilégzéskor húzza be a hasát, és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, hogy előrehajoljon és kinyújtsa a kezemet, és megpróbálja mellig lefelé a földön. Nyolc ütés után hátra.