Légzőtorna Karpan Marina karcsúsítására. A "Bodyflex" légzés technikája

A hatalmas számú sportterület közül szeretnék kiemelni olyan programokat, amelyek nem egészen normálisak, de már népszerűvé váltak egy sor gyakorlatban - Marina Korpan súlycsökkentő légzőgyakorlatok. Ennek a rendszernek a létrehozója, Jill Johnson, valamint követője, Marina Korpan meggyőződik arról, hogy ezek a gyakorlatok a fitnesz más típusaihoz képest a legjobb módja a fogyásnak.

Működési elve

A zsír oxigén nélküli felosztásának folyamata teljesen lehetetlen. Végül is az oxigén bizonyos körülmények között (testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend együttesen) a zsírsejtek csökkenését okozhatja. A felesleges lerakódások elégetése, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása - mindez biztosítja az oxigénellátást.

Ezenkívül egy speciális „Bodyflex” légzési technika egyfajta belső szervi masszírozást végez, amely nemcsak a hasizmokat edzi, hanem javítja az emésztést, minden szerv jobban kezd működni. A fogyás folyamata aktívabb lesz, ha a helyes légzést gyakorlatokkal kombinálják.

Ellenjavallatok

A „Bodyflex” légzőgyakorlatok komplexumát nem ajánlott a következő tényezők és betegségek jelenlétében gyakorolni:

Alacsony vagy magas vérnyomás.
Szív elégtelenség.
Magas koponyaűri nyomás.
Fejsérülések
Epekövek 5 mm-nél nagyobbak.
Sérv.
Aritmia.
A pajzsmirigy hiperfunkciója.
A krónikus betegségek súlyosbodása.
Megnövekedett testhőmérséklet.
Fejsérülések
Glaukóma.
Bronchiális asztma.
Terhesség.

Ha összehasonlítja a légzési gyakorlatok tanulságaitMarina Korpan és az Oksisize gyakorlatok, az utóbbiakat lágyabbnak tekintik, és nagyszerűek a kezdők számára. Az "Oksisayz" torna csak a légzőszervi megbetegedésekben szenvedő személyek és a terhes nők számára ellenjavallt.

További ajánlások

Légzőgyakorlatok készítésénél, amelynek alapítója Marina Korpan, be kell tartania a következő szabályokat:

Cserélje ki a káros ételeket megfelelő élelmiszerekre, amelyek hasznára válnak.
Egyél gyakrabban, de az adagoknak kicsinek kell lenniük.
Minden reggel egy pohár vízzel kell kezdeni éhgyomorra.
Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán.
Az edzés során nem szabad elvonni semmitől. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben a végrehajtás technikájára koncentrálni.

Marina Korpan - légzési technika

Mielőtt folytatná a táplálkozást, fontos elsajátítani a légzési technikákat. A légzésnek olyannak kell lennie, mint a kisgyerekeknek - hasa. Először próbáljon meg mélyen lélegezni, a hasat meg kell tölteni levegővel, majd három további rövid lélegzetet kell venni. Utána lélegezzen ki, és végezzen három "dodydhohát". A gyomrodnak teljesen üresnek kell lennie.

Ugyanakkor első pillantásra egyszerűnek tűnő gyakorlatokra lenne szükség, a legtöbb esetben statikus jellegűek - a hasizmok feszültsége és további megtartása ebben a helyzetben.

A súlycsökkentő Marina Korpan légzőgyakorlatok összesen 12, az összes izomcsoportot érintő alapvető gyakorlatot tartalmaznak. Naponta csak 20-25 perc.

1. számú gyakorlat

Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és térde legyen puha. Nyújtsa ki a vállát és kilégezze ki a szájat. Mintha forró levest fújna, vagy gyertyákat fújna - szívószállal húzza ki ajkait és erőteljesen lélegezzen ki. Ugyanakkor meg kell húzni az elülső hasfalat a gerinchez. Normális kilégzéskor általában "feloldjuk" a gyomrot és ellazítjuk. Ebben az esetben a technika a jóga fordított rekeszizom-légzését alkalmazza, vagyis a gyomrot kilégzéskor be kell vonni.

2. gyakorlat

A kilégzés után rövid szünetet kell tartania, majd orrot kell tennie, élesen zajos lélegzetet kell tennie "a gyomorban". Az elülső hasfal olyan, mint egy labda. Ehhez próbálja elképzelni, hogy a levegőellátás nemcsak a tüdőben van, hanem közvetlenül a gyomorba is. A derék "Bodyflex" légzőgyakorlatok komplexumában ezt a mozgást "fulladó személy hatásának" nevezték.

3. számú gyakorlat

Ezt a gyakorlatot elnevezték - kilégzés „ágyék”. Ehhez az ajkakat összenyomják, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt kiszorítják a tüdőből. Ebben az időben a gyomornak szó szerint "fel kell repülnie" a bordák alatt. És a fej kissé hátradobódik.

4. számú gyakorlat

A lélegzetvisszatartást egy mula bandhával, az uddiyana bandha felhúzásával, valamint a jalanhara bandha bezárásával kell kezdeni. Húzza fel az ágyékot, majd húzza be a hasat és engedje le az állát a mellkasán. Ebben a pillanatban következik be a has „szilárd” inváziója. A zárak lazítása és a lélegzet visszatartása nélkül számoljon 8-ig vagy 10-ig.

5. számú gyakorlat

Lazítsa meg a „zárakat”, kissé tolja el a gerinc elülső hasfalát. Emelje fel az állát, majd nyissa ki a szájüreget - hagyja, hogy a levegő behatoljon a tüdőbe. A „Fogyj a Bodyflex segítségével” gyakorlatok komplexuma azt tanácsolja, hogy a sóhaj során kerüljék a gurgulázó hangokat, mivel ez fokozott terhelést okozhat a szívben. Belégzés előtt ne felejtse el eltolni a hasfalat, és engedje el a zárakat.

Vélemények

Sokan azt állítják, hogy a súlycsökkenés elégElég ahhoz, hogy hetente háromszor részt vegyen ebben a rendszerben. Az étkezés és az edzőteremben töltött idő korlátozása nélkül képes lesz megszabadulni a felesleges kilóktól. Azonban nem minden olyan könnyű, a „Bodyflex” rendszer sok erőfeszítést igényel tőled, mind fizikai, mind erkölcsi szempontból. A has felfújása és húzása korántsem egyszerű, és egyesek arra panaszkodnak, hogy testmozgás közben szédülés jelentkezik.

A gyakorlatokat statikus üzemmódban hajtják végre, más szóval az izmokat feszültség alatt kell tartani. Ne feledkezzen meg a táplálkozás korlátozásáról. Ezért ugyanúgy izzadni kell, a legfontosabb, hogy az eredmény megérje. A kötet valóban elmúlik, az étvágy normalizálódik, és megjelenik a derék. Ezenkívül a súlycsökkentő légzőgyakorlatok Marina Korpan segít leküzdeni a duzzanatot, javítja az arcszínt. Általában, mint bármely más fizikai tevékenység, ez is hasznos és nélkülözhetetlen támogatást nyújt a gyönyörű formák elsajátításának nehéz feladatában.

Ne korlátozza magát. Egyél ugyanúgy, mint korábban, de csak „teáskanállal”. Próbáljon lassan enni, hagyja abba a túlevést, és éljen a következő étrend várakozásával. Ez segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a megközelítés különösen jó, ha unod a monoton étrendet és a fogyókúrás étrendeket.

eredmények

A MarinaKorpan karcsúsító légzőgyakorlatai lehetővé teszik a zsírlerakódások eltávolítását a problémás területeken. Ez a technika használható. Ez a gyakorlatsor szinte mindent képes végrehajtani, mivel ez a technika nem biztosítja a légzés hosszú késését. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hastól a szülés után. Marina Korpan személyesen tesztelte magán.

Ezeknek a gyakorlatoknak a megfelelő végrehajtása csak két hét múlva engedi be a nadrágot, amelyek másfél kisebbek. Ez a torna felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a testben, megfeszíti az izmokat, elegáns formát adva a testének. Ezenkívül kedvezően befolyásolja az erek falának rugalmasságát, segít megerősíteni az arc izmait. Ennek eredményeként fiatalabbnak fog kinézni.

Ezt a technikát nemcsak szakemberek, hanem kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőtorna összehasonlítható egy szobakerékpárral. Körülbelül 140% -kal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Edzhet otthon és a fitnesz klubban egyaránt. Az otthoni gyakorláshoz székre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra van szükség.

Hasznos tippek

A súlycsökkenés egy sor légzőgyakorlattal akkor lesz hatékony, ha betartja az alábbi alapvető ajánlásokat:

Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardio terheléseket - kerékpározás, futás, gyaloglás stb.
Edzhet reggel és este, 2-3 órával lefekvés előtt, és néhány órával vacsora után.
A meleg évszakban előnyösebb a friss levegő. Hideg időben a testmozgást jól szellőző helyiségben kell végezni.

Állandó légzőgyakorlatok javítják az emésztést, a tompa éhséget, megnyugtatják az idegrendszert, erősítik az immunrendszert, és növelik a zsírtartalékok felosztásának sebességét is