Légzőtorna Karpan Marina karcsúsítására. A "Bodyflex" légzés technikája

A rengeteg sportcél és számos program közül, amelyeket szeretnék kiemelni, nem egészen a szokásos, de már volt ideje népszerű gyakorlatsorozattá válni - légzőgyakorlatok Marina Korpan karcsúsítására. Ennek a rendszernek a készítője, Gil Johnson, valamint követője, Marina Corpan biztosítja, hogy ezek a gyakorlatok a fitnesz más típusaihoz képest a legjobb módja a túlsúly megszabadulásának.

Működési elve

A zsírfelosztás folyamata az oxigén részvétele nélkül teljesen lehetetlen. Végül is az oxigén bizonyos körülmények között (fizikai terhelés és alacsony kalóriatartalmú étrend együttesen) a zsírsejtek csökkenését okozhatja. A felesleges üledékek elégetése, az anyagcsere folyamatok felgyorsulása - mindez biztosítja az oxigénellátást.

Ezenkívül a "Bodyflex" speciális légzési technika egyfajta belső szervi masszázst végez, amely nemcsak a gyomor izmait edzi, hanem javítja az emésztést, minden szerv jobban kezd működni. A fogyás folyamata aktívabb lesz, ha a helyes légzést kombinálják a gyakorlatokkal.

Ellenjavallatok

A "Bodyflex" légzőgyakorlatok komplexumát nem ajánlott a következő tényezők és betegségek jelenlétében gyakorolni:

Alacsony vagy magas vérnyomás.
Szív elégtelenség.
Magas koponyaűri nyomás.
Fejsérülések.
Az epehólyagban 5 mm-nél nagyobb kövek.
Sérv.
Aritmia.
A pajzsmirigy hiperfunkciója.
A krónikus betegségek súlyosbodása.
Megnövekedett testhőmérséklet.
Fejsérülések.
Glaukóma.
Bronchiális asztma.
Terhesség.

Ha összehasonlítjuk a légzőtorna óráitMarina Corpan és az "Oxisayz" gyakorlatok, az utóbbiakat lágyabbnak tekintik, és tökéletesen megfelelnek a kezdőknek. Az "Oxisayz" torna csak a légzőrendszer betegségei és a terhes nők számára ellenjavallt.

További ajánlások

Marina Korpan által alapított légzőgyakorlatok komplexének végrehajtása során be kell tartani a következő szabályokat:

Cserélje ki a káros ételeket a megfelelő, előnyös ételekre.
Egyél gyakrabban, azonban az adagoknak kicsinek kell lenniük.
Minden reggel egy pohár vízzel kell kezdeni éhgyomorra.
Fogyasszon egész nap folyékonyabban.
A képzés során nem szabad elvonni a figyelmét. Próbáljon minél jobban koncentrálni a kivitelezés technikájára.

Marina Korpan - légzési technika

Mielőtt folytatná a táplálkozást, fontos a légzési technikák elsajátítása. A légzésnek olyannak kell lennie, mint a kisbabák - hasa. Először próbáljon meg mélyen lélegezni, a hasát meg kell tölteni levegővel, majd három rövid extra sóhajt kell tenni. Utána lélegezzen ki és végezzen három "előrelépést". A gyomrod biztosan teljesen megsemmisült.

Ugyanakkor első pillantásra egyszerűnek tűnő gyakorlatokat kell végrehajtani, a legtöbb esetben statikus jellegűek - a hasizmok feszültsége és további megtartása ebben a helyzetben.

A teljes karcsúsító légzőgyakorlatok Marina Korpan 12 alapvető gyakorlatot tartalmaz, amelyek minden izomcsoportot érintenek. Naponta csak 20-25 perc.

1. Feladat

Vegyük a kiindulási helyzetet - álljunk fel egyenesen, tegyük fel a lábak vállának szélességét, míg a térdnek puhának kell lennie. Tekerje ki a vállát, és kilégezze ki a száját. Mintha forró levest fújna, vagy gyertyákat fújna - húzza ki az ajkával egy csövet, és erélyesen lélegezze ki. Ugyanakkor az elülső hasfalat fel kell húzni a gerincig. A szokásos kilégzéskor hajlamosak vagyunk "lazítani" a gyomrot és ellazítani. Ebben az esetben a jóga inverz rekeszizom-légzésének technikáját alkalmazzák, vagyis a gyomrot a kilégzés során be kell vonni.

2. gyakorlat

A kilégzés után szükség van egy kis szünetre, majd orrra, végezzen éles zajos lélegzetet "a gyomorban". Az elülső hasfal olyan, mint egy labda. Ehhez próbálja elképzelni, hogyan áramlik a levegő nemcsak a tüdőbe, hanem közvetlenül a gyomorba is. A derék "Bodyflex" légzőgyakorlatok komplexumában ezt a mozgást "elsüllyedő ember hatásának" nevezték.

3. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot - kilégzés "ágyéknak" nevezték. Ehhez az ajkakat összenyomják, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt kiszorítják a tüdőből. Ebben az időben a gyomornak szó szerint "repülnie" kell a bordák alatt. A fej kissé megdöntött.

4. gyakorlat

A légzés késését a mula-bandhival kell kezdeni, fel kell húzni az uddiyana-bandhit, és le kell zárni a jalanhara-bandhit is. Húzza meg az ágyékot, majd húzza be a gyomrot és engedje le az állát a mellkasán. Ezen a ponton következik be a has "szilárd" visszahúzódása. Ne lazítsa el a "zárakat" és tartsa vissza a lélegzetét, számoljon 8-ig vagy 10-ig.

5. gyakorlat

Lazítsa meg a "zárakat", kissé tolja el az elülső hasfal gerincét. Emelje fel az állát, majd nyissa ki a hangcsonkot - hagyja, hogy a levegő behatoljon a tüdőbe. A "Fogyj le Bodyflex-szel" gyakorlatok komplexuma azt tanácsolja, hogy kerülje el a rikoltó hangok sóhaját, mivel ez súlyos terhelést okozhat a szívben. Belégzés előtt ne felejtse el lenyomni a hasfalat és engedje el a zárakat.

Vélemények

Sokan azzal érvelnek, hogy a súlycsökkenés eléggé elég, ha ezt a rendszert hetente háromszor gyakorolják. Az étkezés és az edzőteremben töltött idő korlátozása nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól. Azonban nem minden ilyen egyszerű, a "Bodyflex" rendszer sok erőfeszítést igényel tőled, mind fizikai, mind erkölcsi szempontból. A gyulladás és a has visszahúzódása - a foglalkozás korántsem könnyű, és néhányan panaszkodnak arra, hogy az edzés során szédülés jelentkezik.

A gyakorlatokat statikus üzemmódban hajtják végre, más szóval az izmokat feszültség alatt kell tartani. A táplálkozás korlátozásáról szintén nem érdemes megfeledkezni. Ezért még mindig izzadnia kell, ami a legfontosabb - az eredmény megéri. A kötet valójában elmúlik, az étvágy normalizálódik, és megjelenik a derék. Ezenkívül a Marina Korpan karcsúsító légzőgyakorlatok segítenek küzdeni a duzzanatokkal, javítják az arcszínt. Általában, mint bármely más fizikai terhelés, ez is hasznos és jelentős támogatást nyújt a gyönyörű formák megszerzésének nehéz ügyében.

Ne korlátozza magát. Egyél ugyanúgy, mint korábban, de csak "teáskanál". Próbáljon lassan enni, hagyja abba a túlevést, és éljen egy másik étrend várakozásában is. Ez segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a megközelítés különösen akkor jó, ha unod a monoton étrendet és a fogyókúrás étrendeket.

eredmények

A MarinaCorpang karcsúsító légzőgyakorlat lehetővé teszi a zsírlerakódások eltávolítását a problémás területeken. Ez a technika elérhető az alkalmazásban. Ez a gyakorlatsor szinte mindent képes végrehajtani, mert ez a módszer nem biztosítja a hosszú lélegzetvisszafogást. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hastól a szülés után. Marina Korpan személyesen is megtapasztalta.

Ezeknek a gyakorlatoknak a megfelelő végrehajtása már két hét múlva lehetővé teszi a másfélszer kisebb nadrágba kerülést. Ez a torna felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a testben, megfeszíti az izmokat, sikkes formákat ad az alakjának. Ezenkívül kedvezően befolyásolja az edények falainak rugalmasságát, segít megerősíteni az arc izmait. Ennek eredményeként fiatalabbnak fog kinézni.

Ezt a technikát nemcsak szakemberek, hanem kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőtorna összehasonlítható egy szobakerékpárral. Körülbelül 140% -kal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Edzhet otthon és a fitnesz klubban egyaránt. Az otthoni gyakorláshoz székre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra van szükség.

Hasznos tippek

A súlycsökkenés a légzőgyakorlatok komplexumával akkor lesz hatékony, ha betartja az alábbi főbb ajánlásokat:

Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardio terheléseket - kerékpározás, futás, gyaloglás stb.
Gyakorolhat reggel és este, 2-3 órával lefekvés előtt, és néhány órával vacsora után.
A melegebb hónapokban inkább friss levegőn szabad tartózkodni. Hideg időben a testmozgást jól szellőző helyen kell végezni.

Az állandó légzőgyakorlatok javítják az emésztést, tompítják az éhségérzetet, megnyugtatják az idegrendszert, erősítik az immunitást és növelik a zsírraktárak hasadási arányát.