Lehet fogyni szénhidrátvágás nélkül?

Oszd meg ezt a posztot!

nélkül

Ön küzd a fogyásért, és az emberek folyamatosan azt mondják, hogy ki kell vágnia a szénhidrátokat?

Nézze meg ezt a videót a szénhidrátokról és a fogyásról.

Szia, Ivana vagyok, aki segít abban, hogy fitt, egészséges és erős legyen minden életkorban.

Mindenki azt mondja neked, hogy a fogyáshoz le kell vágnod a szénhidrátokat?

A ketogén étrend jelenleg annyira forró, ezért sok minden megy. Felfedezzük a szénhidrátokat, és megtudja, hogy a szénhidrátok hogyan illeszkednek be a fogyási tervbe, ha egyáltalán. 20 éve vagyok fitnesz- és táplálkozási edző, és különféle táplálkozási stratégiákkal segítettem több száz ügyfélnek a fogyásban.

Nem igazán hiszek a divatos diétákban. Azt hiszem, sok stratégia létezhet, amelyek sikeresek lehetnek, és meg fogjuk vizsgálni, hogy a szénhidrátok hasznosak lehetnek-e vagy sem.

Az összes szénhidrát nem egyforma

Tehát a szénhidrátok megtalálhatók a magasan feldolgozott élelmiszerekben, mint a tészta, a pizza, a kenyér, a palacsinta, a bagel, az ilyen típusú dolgok, valamint a gyümölcsök és zöldségek, beleértve azokat a keményítőtartalmúakat is, mint a burgonya, az édesburgonya és más gyökérzöldségek, mint a sárgarépa. Tehát a szénhidrátok széles spektruma létezik, és gyakran ugyanúgy kezeljük őket.

Az erősen feldolgozott ételek, például a pizza, ezek szintén magas kalóriatartalmú és hiper ízű ételek.

Nagyon megkönnyítik a túlfogyasztást, és nagyon kalóriatartalmúak is. Egy kis fánkban 250-300 kalóriája lehet, attól függően, hogy milyen jegesedése van, vagy valami hasonló.

Tehát a fánk egy kis adagban sok kalóriát, sok szénhidrátot és zsírt biztosít. Például, ha van egy teljes csésze eper, akkor ez csak körülbelül 60 kalória lesz.

Nagy a különbség a fogyás szempontjából, akár gyakrabban választja a fánkokat, akár az epret.

Ez nem azt jelenti, hogy a táplálkozási tervben nem szerepelhet mindkettő, de ha mind fánk vagy eper vagy, akkor meglátod, mi a különbség a fogyás szempontjából.

A súlycsökkenés a kalóriahiány kialakulásához vezet, ezért több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Tehát sokkal nagyobb az esélye annak, hogy kalóriatöbblete van abban az értelemben, hogy hízik, ha sok fánkot eszel, mert ezeket nagyon könnyű túlfogyasztani. Nagyon kevés ember fogyaszt például epret, és sok eperre lenne szükség a kalóriatöbblet létrehozásához.

Tehát meg kell vizsgálnunk a szénhidrátok összetevőit, és nem csak azt a tényt, hogy vannak szénhidrátok az adott ételben, hogy megtudjuk, mennyire előnyös a fogyás szempontjából.

Mondja meg a kommentekben, hogy mi a kedvenc szénhidrátja, legyen az fánk- vagy eperszerű.

Hány szénhidrátot fogyasszon?

Mint szinte minden a táplálkozásban, a válasz is attól függ.

Az ideális táplálkozási terv, ezt szeretem diétának nevezni, mindenkinek más.

A táplálkozás nagymértékben egyénre szabott.

Tehát a fogyasztandó szénhidrátok számát tekintve ez függ. Ha nagyon aktív, akkor valószínűleg több szénhidrátot kell fogyasztania, különben több szénhidrátot is tartalmazhat.

Ha az emberek karcsúbbak, hajlamosabbak jobban tolerálni a szénhidrátokat, annál jobb híján. Tehát jobban felhasználhatja a szénhidrátokat, de a teste hatékonyabban dolgozza fel azokat, mint az, aki sokkal több testzsírt hordoz. Ha fogyni akar, gyakran a válasz lehet a szénhidrát csökkentése, de lehet más dolgok csökkentése is. Ezt később egy kicsit tovább fogjuk tárgyalni.

A szénhidrátok csökkentése segít a fogyásban?

Talán. Teljesen lehetséges. Sokan szenvednek szénhidrát-sóvárgástól, és ezek az irányíthatatlan szénhidrát-sóvárgások rendszeres túlevést okozhatnak, és ez azt jelenti, hogy rendszeresen kalóriatöbbletben vagy. Tehát ez azt jelenti, hogy zsírral van ellátva, és biztosan nem ezt akarja csinálni, ha a célja a fogyás. Szeretném, ha megnéznéd a szénhidrát-vágyakozásról szóló másik videómat.

Felveszem az alábbi linket, és ez egyfajta beállít a szénhidrát utáni vágy csökkentésére. Az egyik dolog, amit említek, az az, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú diéták segíthetnek jobban kezelni az étvágyat. Tehát, ha az étrendben nincs annyi szénhidrát, akkor kezelheti étvágyát, így nem eszik annyit. És ennek eredményeként kalóriadeficitben vagy, és akkor elkezd fogyni.

Tehát bármi, ami segít az étvágyának ellenőrzésében, végül fogyáshoz vezet. Szóval, most a végső kérdéshez érkeztünk.

Lehet fogyni szénhidrátvágás nélkül?

Semmi oka annak, hogy miért nem lehet fogyni anélkül, hogy szénhidrátot vágna.

Valamit azonban meg kell változtatnia, vagy mást kell vágnia. Tehát ennek kevésbé hatékony módja az, hogy jelentősen megnöveli az energiafelhasználását. Tehát sok testmozgás, napi pár óra, sok napi tevékenység.

Úgy értem, hogy ez néhány ember számára segítséget nyújthat, ha rengeteg idejük van, és ezt meg tudják csinálni.

Az biztos, hogy egy kis fogyás lesz ott. Nem akarok rosszat mondani a testmozgásról, mert erősen hiszek benne. Magát a fogyást tekintve azonban a táplálkozás valóban az az oldal, amelyre koncentrálni akar, és ennek nem kell szénhidrátból származnia. Tehát valamilyen módon csökkentenie kell a kalóriákat, de csökkentheti a zsírbevitel enyhe csökkentésével. Még a fehérje bevitelét is, ha nagyon magas.

A fehérje cél

De az online coaching kliensek többségénél megpróbálom rávenni őket, hogy a fehérjére összpontosítsanak. Ezt stabilan tartjuk, kitűzünk egy fehérje célt, és akkor választhatnak, hogy egy kicsit csökkenteni akarják-e a zsírt, vagy enyhén csökkenteni akarják a szénhidrátot.

Tehát mindenkinek van egy preferenciája. Vannak, akik szeretik a zsírosabb ételeket. Vannak, akik inkább szénhidrátot fogyasztanak étrendjükben. És ha valakit sok szénhidrátvágy szenved, megpróbálom arra ösztönözni, hogy csökkentse ezeket a szénhidrátokat. De ez a választásuk, hogy így fognak-e menni. Lényegében az fog lejönni, hogy kalóriadeficitet teremt-e vagy sem. Tehát ezt megteheti más makrotápanyagokkal is. Nem kell szénhidrátnak lennie. Tehát a szénhidrát csökkentése abszolút hasznos lehet a fogyásban. Ezt nem tagadom.

Sok ember számára valóban az alacsony szénhidráttartalmú stratégia az út.

Különösen, ha sok szénhidrátvágyat tapasztal, ez nagyon hasznos.

Valójában ez volt az az út, amellyel eredetileg sok-sok év után végre sikerült kordában tartanom a súlyomat.

Csökkentettem a szénhidrátot. Alacsonyabb szénhidráttartalmú diétát folytattam.

Most, ez egy kicsit rutinná vált, és most, hogy karcsúbb vagyok, megúszhatom a több szénhidrát fogyasztását, amikor aktívabb vagyok, és ez nem igazán probléma. De ez az alacsony szénhidráttartalmú stratégia nagyon sok ember számára nagyon jó. Tehát az, hogy a fogyáshoz nem kell szénhidrátot csökkentenie, még nem jelenti azt, hogy ez sok ember számára nem gyakran hatékony stratégia. Tehát ne engedje le, hogy hatástalan. Valóban működik. Csak nem kell.

Tehát, hadd tudassa meg a megjegyzésekkel, hogy érzi magát a szénhidrátokkal kapcsolatban.

Szereted őket?

Te irányítod őket?

Gondolod, hogy valószínűleg le kellene vágnod?

Remélhetőleg ésszerűbb a szénhidrát felvétele a videó megtekintése után.