A blog

fogyókúrás

Zabkása; a szuperételes reggeli, amely szuper-szabotálhatja a fogyását!

Ezen a hűvös napon, amikor bekapcsolom a meleg tejes zabkásás ebédemet (az első hír villan: zabkása fogyasztható ebédre), azt gondolom magamban, hogyan is néz ki egy ilyen kis (és nagyon finom) zabtál. kb. 440 kalória üzemanyag. Jó üzemanyag, azt kell mondanom; egyesek akár „szuper üzemanyagot” is mondhatnak. Azonban annak, aki megpróbál fogyni, amelynek a kerete viszonylag kicsi, 440 elfogyasztott kalória eléggé megdobja a nap hátralévő kalóriaigényét. A zabkása elég tápanyag sűrű.

A jó táplálkozás arról szól, hogy megadja a testének azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a boldoguláshoz. A jó fogyás a sima és egyszerű matematikáról szól; az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az Ön által fogyasztott kalóriák.

A zabkása vízzel/tejjel/zabtejjel/diótejjel/Zebra tejjel kevert zabból áll, bármit is választ. Almalé…? Ez a „Bircher” ... egy kis mellékjegyzet.

A zab a legegészségesebb gabona a földön; odafent Rozssal, hajdinával és Quinoával. Csak jellemzően olcsóbbak és kevésbé divatosak (hacsak nem az ő latin nevüket használják: Avena Sativa).

Gluténmentesek (nem, ez nem csökkenti a kalóriákat) és fantasztikus vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-forrás.

A teljes kiőrlésű gabonák alapvetően száraz magok, amelyek „kalászosnak” nevezett fűszerű növényeken nőnek. Nem, nem egy doboz Frosties, a gabonafélék valójában növények. A zab (a Frostiesokkal ellentétben) „egész”, vagyis az összes jó rész (korpa és csíra) megmaradt. A finomított szemek, mint például a Frosties, eltávolítják az összes tápanyagban gazdag részt és egy tonna cukrot sütnek!

Egy 30 g tál Frosties félig fölözött tejjel = 174 kalória.

Egy 30 g tál zab félig fölözött tejjel = 215 kalória.

Tehát, megismételve egy szempontot: Az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek nem feltétlenül egészségesek. A magas kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül egészségtelenek.

Vegyük figyelembe a következő három tálat, 40 g zabkását:

  1. A kedvencem; 40 g zabpehely (148 kalória), 200 ml „Arla BOB” tej (70 kalória) ½ csésze áfonya (42 kalória) 1 evőkanál mézes méz (49 kalória) Teljes föld cukor nélkül Ropogós mogyoróvaj (20 g, ami egy nagy teáskanál… igen: egy teáskanál 129 kalória! Összesen: 438 kalória. * Olvassa el még egyszer az utolsót, hogy az elsüllyedjen. Ezután gondoljon az evőkanálnyi „egészséges rágcsálnivalóra”, amely néha „egészséges” dióvajat tartalmaz. 40g = 258 kalória!) *
  2. Leon Porridge of the Gods (zab, banán, bio csokoládé pehely és bio méz) 441 kalória. azonban,
  3. Leon Rubinvörös zabkása: tej, zab, kókusz- és mandulavaj, agaveszirup, kompót. Teljes összeg: 286kalória (kesudió) 332 (tehéntej).

A többség masszívan túlbecsüli az adag méretét. A kelleténél kétszer annyi zab- vagy gabonamennyiséget öntünk magunknak. Nem mérlegelünk, becsüljük. Tehát ez a „40g” adag valójában 80g. 438 kalória hirtelen 876.

Az adag mérete egy meghatározott mennyiségű ételre vonatkozik, amely az ételben lévő energia mennyiségén alapul, és lehetővé teszi az összehasonlítást más azonos súlyú ételekkel. Az adag mérete az, amit az embernek meg kell ennie. Adagmérete kisebb lehet, mint egy adag.

Miért használják az élelmiszeripari vállalatok leírásukként az „adag méretét”?

A bennem lévő cinikus ezt mondja: „A Go Ahead Healthy Yoghurt bar csak 74 kalász. Nagy! Ez azonban kekszenként és kettő van egy csomagban. " Ez a rész a pici apró betűkkel van megírva, amelyet a legjobb szemüveg sem lát.

Egy 2007-es tanulmányban a tudósok: Prentice, Jebb, Wansink és Van Ittersum azt találták, hogy nagy adagok, különösen a nagyon ízletes ételek, kihívást jelentenek az emberi eredendő étvágyszabályozó rendszerekre, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Alapvetően, ha ízletesebb, vaskosabb ételről van szó, úgy tűnik, elkezdjük érvelni, hogy sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit valóban tudunk.