Leküzdeni a lassú anyagcserét

A lehető legjobb forma elérése számos tényezőtől függ; beleértve a hatékonyan működő anyagcserét. Ha többet szeretne megtudni a kiegyensúlyozott anyagcsere fenntartásáról, olvassa el alább.

lassú

Jöjjön a verseny ideje, minden testépítő célja, hogy a lehető legapróbb legyen, miközben megtartja a nehezen nyert izomméretet. A felaprítás vagy szakadás számos változótól függ: az alacsony zsírtartalmú étrendtől, a megfelelő genetikától, a megfelelő mennyiségű aerob munkától és a kemény, nehéz, súlyzós edzéstől.

Bár a versenyeket megnyerő ultrarepedt megjelenésnek elvileg viszonylag könnyű javaslatnak kell lennie, ha a verseny előtti összes szabályt betartják, van egy tényező, amely gyakran a legszorgalmasabb emelőkben is tagadja az előrelépést.

Igen, a lassú anyagcsere egy olyan dolog, amellyel nem akarják, hogy átkozódjanak, amikor fő sportcéljuk a testzsír csökkentése, az izmok megtartása mellett.

Valójában azoknak, akik minden lehetséges óvintézkedést megtesznek annak biztosítására, hogy a lehető leghamarabb megérkezzenek a versenyre, de rendkívül nehéz elveszteniük az utolsó testzsírjukat, csak a rettegett lassú anyagcsere lehet. De létezik-e ilyen lassú anyagcsere, vagy egyes testépítők egyszerűen képtelenek kezelni a verseny előtti rendszert, és elkötelezik magukat a zsírvesztés hosszú távú célja mellett.

Egyes hatóságok szerint a lassú anyagcsere eufemisztikusan alkalmazható a fentiek leírására, amennyiben a verseny előtti felkészülés megfelelő szabályainak betartása esetén a zsírvesztés eredményeinek azonnal be kell mutatkozniuk.

Mi az anyagcsere, és hogyan hat a testépítőkre?

Az anyagcsere nagyon tág kifejezés, amely a definíciók széles skáláját öleli fel. Általánosságban meghatározható a komplex vegyületek bevitele és lebontása, az energia felszabadulásával és az ebből következő hulladéktermeléssel párosulva.

A testépítés és a versenyre készülő testépítők szempontjából elsősorban a zsíranyagcsere számít.

Az anyagcsere hatással van a testépítőkre abban az értelemben, hogy bizonyos változók (étrend, edzés és genetika) miatt nem képes hatékonyan működni, megakadályozza a sportolót abban, hogy elveszítse a kívánt testzsírmennyiséget, ami negatívan befolyásolja a színpadi bemutatásukat, és csökkenti a győzelem esélyét. - bármely komoly sportoló célja.

Ezért minden verseny előtti testépítő kulcsa az, hogy növelje a testzsír elégetésének sebességét az anyagcsere ezen aspektusának aktiválásával. De pontosan hogyan történik ez?

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét és fokozni a zsírégetést

Mint említettük, a test zsírégető képességének növelése az anyagcsere aktiválásával számos tényezőt figyelembe kell venni. Az összes következő verseny előtti, vagy általános zsírvesztés (mivel ezek nem csak a testépítőkre vonatkoznak) szabályok, csodákat fognak tenni, amikor a lehető legjobb formába kell kerülni.

1. Egészséges testsúly fenntartása a szezonon kívül

Az anyagcsere hátrányosan alakul ki, ha az ember nagy mennyiségű ételt fogyaszt, egy bizonyos ideig. Valójában a yo-yo fogyókúra kifejezés sok embernek a fogyás kísérleteiből fakad, miközben visszatér a rossz étkezési szokásokhoz, amikor az ésszerű megközelítéshez kell ragaszkodniuk.

A test egyszerűen alkalmazkodni fog az alacsony anyagcsere-sebesség fenntartásához, ha egy ideig folyamatosan alkalmazkodnia kell a kalória meredek csökkenéséhez, majd ezt követi az elnyomás.

Ennek nyilvánvaló következményei vannak, ha a fogyás számít, ha számít (például verseny előtti). A zsír gyors elvesztésének megkísérlése elkerülhetetlenül fehérje veszteséget is eredményez, és amint azt később részletesen tárgyaljuk, az izomfehérje nettó vesztesége az anyagcsere csökkenését jelenti.

A drasztikus fogyás másik problémája, az elveszítendő túlsúly fényében, egy lipoprotein lipáz (LPL) nevű enzimet érint. Az LPL zsírtartalmú enzim, amely akkor növekszik, ha a kalória jelentős mértékben csökken. Túl sok LPL és egy halom a zsírra, és valószínűleg keményebben kell diétáznia, hogy elveszítse ezt a zsírt, ami tovább növelheti az LPL-t, és a zsírvesztést lehetetlenné teheti.

Az elképzelés az ésszerű étkezési terv fenntartása a szezonon kívül, így amikor a verseny előtti verseny megfordul, a fogyáshoz nem kell szigorúan korlátozni a kalóriákat.

2. Gyakrabban egyél, kisebb adagokkal

A kisebb adagok gyakori elfogyasztása az anyagcsere sebességének folyamatos emelkedését szolgálja, és segít stabilizálni a vércukorszintet. A folyamatosan stimulált anyagcsere hosszabb ideig tartó zsírégetést jelent.

A stabil vércukor megakadályozza a hipoglikémiát, amely akkor fordul elő, amikor az ember hatalmas ételt eszik, és hamarosan fáradtnak és letargikusnak érzi magát az agy alacsony glükózszintje miatt. A szervezet hipoglikémiás állapotban nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt, az inzulinszint emelkedése miatt.

3. Aerob módon edzen

Ismert, hogy az állóképességű sportolók anyagcseréje magasabb, mint a testépítőké, annak ellenére, hogy utóbbiak lényegesen több izmot mutatnak. Az aerob edzés az a folyamatos alacsonyabb intenzitású munka, amelyet ezek a sportolók végeznek, és nem hagyható figyelmen kívül az a képesség sem, hogy stimulálja az anyagcserét az edzés alatt és utána.

A testtömegépítőknek, akik komolyan gondolják a zsírvesztést, aerobikban kell részt venniük a szezonon kívüli és a verseny előtti időszakban is, hogy az anyagcsere tüzei égjenek. Valójában az aerobiknak háromszoros hatása van a zsírvesztésre, mivel stimulálja az anyagcserét, anyagcserét végez a zsírban, mint üzemanyagforrásban, és szénhidrátkalóriákat éget, csökkentve ezáltal a makrotápanyagok zsírraktározási potenciálját.

Az aerobik azonban kimerítheti a fehérje testét, ha túl gyakran vagy túl sokáig, vagy mindkettővel végzi. Ezért, ha valaki az izompazarlás előtti versenynek tanúja, célszerű az aerob munkát visszaszorítani addig a pontig, ahol az izom helyett a zsír hasznosul.

Hetente négyszer 40 perc gyaloglásnak elegendőnek kell lennie testépítéshez.

4. Súlyokkal edzeni

Ez egy könnyű, ha a testépítők és más fitneszrajongók (többnyire) súlyzókkal edzenek. A súlyzós edzés felépíti az izmokat, és az izmok jelentős mértékben stimulálják az anyagcserét. A nagyobb, izmosabb testépítők, ironikus módon, hajlamosak hatékonyabb anyagcserére az izmok zsírégető hatása révén.

5. Egyél elegendő fehérjét

A fehérje sokkal hatékonyabban serkenti az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy a zsír, az aminosav-felhasználás energiaigénye miatt.

Valójában a magas fehérjetartalmú étkezés elfogyasztása akár 30% -kal is serkenti az anyagcserét, szemben a zsírokkal vagy szénhidrátokkal, amelyek körülbelül 4% -kal növelik azt. Ezenkívül a fehérje evés után körülbelül 12 órán át növeli az anyagcserét.

Az elegendő fehérje fogyasztása nem okozhat problémát a testépítők többségének, mivel ez alapvető követelmény az izomépítés szempontjából, és táplálkozási tervük bevett részének kell lennie.

6. Kezdje el a fogyókúrát korán

Sok időt kell hagyni (legalább 12 hét, attól függően, hogy milyen formában vannak), hogy elveszítse az összes látható testzsírt. Ezzel biztosíthatja, hogy hetente csak kis mennyiségű zsírt kell elveszíteni (kb. Fél font), szemben a jelentős mennyiséggel, rövid idő alatt.

A diéta korai megkezdése lehetővé teszi az elegendő mennyiségű kalória elfogyasztását szénhidrátok és fehérjék formájában, ami csökkenti az izomtömeg kimerülésének esélyét és az ebből eredő anyagcsere-csökkenést.

A versenyidőhöz túl közel eső diéta (ami logikailag megköveteli a kalóriák alacsonyra csökkenését) azt jelzi, hogy a test éhezési állapothoz közeledik, ami azt eredményezi, hogy a test leállítja az anyagcserét, hogy kalóriát takarítson meg az éhínség idején.

Nyilvánvalóan nem erre van szükség, amikor a zsírvesztés a cél.

7. Mindig egyél reggelit

A reggelit már régóta a napi legfontosabb étkezésként emlegetik, és jó okkal: beindítja az anyagcserét, és segít a nap későbbi "kényeztetésének" lehetőségében.

A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú reggeli egész nap egyenletes gerincen tartja az egészet.

Sőt, és visszagondolva a korábban tárgyaltakra, a reggeli kihagyása éhezési módban tartja a testet, mivel lényegében 8-10 órás alvási időszak alatt böjtölt.

Amint a test felismeri azt a tényt, hogy minden elérhető kalóriát meg kell ragasztania, a zsírvesztés lesz az utolsó dolog.

Következtetés

A lehető legjobb forma elérése számos tényezőtől függ, beleértve a hatékonyan működő anyagcserét. A nem megfelelően működő anyagcsere valójában meghiúsíthatja bárki esélyét, hogy elegendő testzsírt veszítsen a versenyidőből.

Ahelyett, hogy a lassú anyagcserét genetikai tényezőkön okolná (amelyek befolyásolhatják vagy nem befolyásolhatják az anyagcsere aktivitását), kövesse a cikkben szereplő irányelveket, fogyjon és nézzen ki nagyszerűen!

A szerzőről

David Robson

Aktív harcművészként, testépítőként és akkreditált személyi edzőként David a legfrissebb kutatásokat alkalmazza, hogy fokozza saját haladását.