Lélegezz, mint számít

„A rendszeres, figyelmes légzés gyakorlása megnyugtató lehet, eideghajtó, és segíthet a stressz okozta egészségügyi problémákban, a pánikrohamtól az emésztési rendellenességekig. Andrew Weil, MD.

A 4-7-8 (vagy pihentető lélegzet) gyakorlat teljesen egyszerű, szinte nem vesz igénybe időt, nem igényel felszerelést és bárhol elvégezhető. Bár a gyakorlatot a

lélegezz
ny helyzetben, üljön egyenes háttal, miközben megtanulja a gyakorlatot. Helyezze nyelvének hegyét a szövetgerincre közvetlenül a felső elülső fogak mögött, és tartsa ott a teljes gyakorlat során. A szádon keresztül fogsz kilélegezni a nyelved körül; próbálja kissé megtisztítani az ajkait, ha ez kínosnak tűnik.

TIPPEK A SIKERHEZ

  • Ismételje meg a ciklust háromszor, összesen négy légzésig.
  • Lélegezzen be csendesen az orrán keresztül, és hallhatóan lélegezzen ki a száján keresztül.
  • A nyelvének hegye egész idő alatt a helyén marad.
  • A kilégzés kétszer hosszabb ideig tart, mint a belégzés.
  • Az egyes fázisokra fordított abszolút idő nem fontos; a 4: 7: 8 arány fontos.
  • Ha nehézségei vannak visszatartani a lélegzetét, gyorsítsa fel a gyakorlatot, de tartsa a 4: 7: 8 arányt a három szakaszban. A gyakorlással lelassíthatod az egészet, és megszokhatod a belégzést és a kilégzést egyre mélyebben.

Ez a gyakorlat természetes nyugtató az idegrendszer számára. Ez a gyakorlat finom, amikor először megpróbálja, de ismétléssel és gyakorlással erőre kap. Naponta legalább kétszer végezze el. Nem teheti meg túl gyakran.

A gyakorlat első hónapjában ne végezzen egyszerre négynél több lélegzetet. Később, ha akarja, nyolc lélegzetvételre is kiterjesztheti. Ha kissé könnyednek érzi magát, amikor először ilyen módon lélegzik, ne aggódjon; el fog múlni.

Miután kifejlesztette ezt a technikát a mindennapi gyakorlással, ez egy nagyon hasznos eszköz lesz, amelyet mindig magánál tart. Használja, amikor bármi zavaró történik - mielőtt reagálna. Használja, amikor tudatában van a belső feszültségnek. Használja az elalvás elősegítésére. Ezt a gyakorlatot nem lehet túlságosan ajánlani. Mindenki profitálhat belőle.

> Kategóriák

  • Fitness
  • Egészséges bőr
  • Ihlet
  • KP tagok
  • Táplálás
  • Betegbeszámolók
  • Receptek
  • Alvás
  • Fogyás
  • Wellness Blog
  • Wellness szeminárium

Klinika órái

Garfield:
Hétfő-csütörtök 8: 30-16: 30
Péntekenként:
8: 30-16: 00
Pénteken nincs termékvásárlás/átvétel

Ünnep bezárása: 20.10.10 12: 30-15: 00 között

San Marcos:
Kedden 8: 30-12: 30 és 13: 30-16: 30

Otay Mesa:
Szerdán délben - 16:30

Bostonia:
Csütörtök délben - 16:30

Kaiser Permanente Positive Choice Integratív Wellness Központ

Garfield, 6. emelet
5893 Copley Drive
San Diego, CA 92111
(858) 616-5600
8: 30-16: 30