Lenmagot

A lenmagok, amelyek az esszenciális omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb forrásaként ismertek és körülbelül százszor több rák elleni küzdelemben részesülő lignánnal rendelkeznek, mint más ételek, szintén bizonyítottan hasznosnak bizonyulnak a mell- és a prosztatarák ellen; a koleszterin, a triglicerid és a vércukorszint szabályozása; a gyulladás csökkentése; és sikeresen kezelik a székrekedést.

legújabb

El tudja képzelni, miként emelte szkeptikus vörös zászlómat egy orvosi folyóiratban megjelent áttekintés: „Lenmag: Csodálatos védekezés néhány kritikus betegség ellen”. "Csodálatos"? Igazán? Nos, a Hypertension folyóiratban megjelent figyelemre méltó beavatkozási kísérlet arra utal, hogy ebben az esetben a „csodás” kifejezés nem állhat túl messze.

A kutatók egy prospektív, kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálatot terveztek meg, így véletlenszerűen két csoportba sorolhatták az alanyokat, és titokban minden nap evőkanál őrölt lenmagot vezettek be a résztvevők fele étrendjébe, hogy lássák, van-e valami változás. Hat hónap elteltével azok, akik a placebo ételeket ették, magas vérnyomásban szenvedtek és magas vérnyomásban maradtak, annak ellenére, hogy sokan közülük különféle vérnyomáscsökkentő tablettákat szedtek. Mi van a magas vérnyomásúakkal, akik öntudatlanul minden nap lenmagot ettek? Vérnyomásuk 158/82-ről 143/75-re csökkent. A diasztolés vérnyomás hétpontos csökkenése nem tűnhet soknak, de ez várhatóan 46 százalékkal kevesebb stroke-ot és 29 százalékkal kevesebb szívbetegséget eredményez az idő múlásával.

Hogyan viszonyul ez az eredmény a kábítószer-fogyasztáshoz? A lenmagoknak tizenöt, illetve hét ponttal sikerült csökkenteniük az alanyok szisztolés és diasztolés vérnyomását. Hasonlítsa össze ezt az eredményt az erős vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, például a kalciumcsatorna-blokkolók (például Norvasc, Cardizem, Procardia) hatásával, amelyekről kiderült, hogy csak nyolc, illetve három ponttal csökkentik a vérnyomást, vagy az ACE-gátlókkal ( például Vasotec, Lotensin, Zestril, Altace), amelyek csak öt, illetve két ponttal csökkentik a betegek vérnyomását. Az őrölt lenmag kétszer-háromszor jobban működhet, mint ezek a gyógyszerek, és csak jó mellékhatásaik vannak.

"Csodálatos"? Nos, minden bizonnyal szuper egészséges, ezért kap minden nap egy evőkanál őrölt lenmag saját helyet a Daily Dozen ellenőrzőlistán, amelyet azért hoztam létre, hogy inspirálja Önt, hogy beépítse a legegészségesebb ételeket a napi rutinjába.

Kép jóváírás: Magone/Thinkstock. Ezt a képet módosították.