Fogyjon le a 80/20 szabállyal

Péntek este, ideje a par-tay-nek! Néhány margariták, pár sörök, meg chips és salsa. Szombat, igen. Születésnapi parti pizzával és süteménnyel, egy itallal és egy kis cukorkával, amelyet ellopott a gyermeke piñata tárolójából. Itt a vasárnap. Ez a hét utolsó napja, úgyhogy ünnepeljünk. Finom vasárnapi villásreggeli, majd vacsora a családnál. Esetleg fejezzen be néhány cukorkát lefekvés előtt, egy bor pillantásával együtt. Lehet, hogy a hétvége is durranással zárul. Holnap hétfő, és ideje visszatérni az egészséges táplálkozás és testmozgás programjára.

Elnézést a csalódásért, de ez NEM a 80/20 szabály. Igen, tehát ha így csinálod, akkor nem fog menni. Ez inkább hasonlít az, uhm, 60/40 szabályra. A 60/40-es szabály nem jelent testet és jó egészséget.

Tehát mi is valójában a 80/20 szabály?

Egészséges táplálkozás az esetek 80% -ában és kevésbé egészséges 20% -ban. A 80/20 szabály nagyon jó az egészséges testsúly fenntartásában (némi zsírvesztéssel is). Győzedelmeskedik azokon a „divatos diétákon”, amelyeken kívül a ragaszkodók legnehezebbjein kívül senki sem tarthatja magát,.

Hogyan működik? Az étrend 80% -a sovány fehérje, zöldség, gyümölcs, egészséges zsír és teljes kiőrlésű gabona; 20% a „fehér cucc” (nem, nem kokain): finomított szénhidrátok, például fehér tészta, fehér pizza tészta és sütemények - még barna is; ’Rossz’ zsírok; és az ó-nagyon-finom cukrok.

A 80/20-as szabály inkább hasonlít az 1,5 napos, igazán nyugodt étkezéshez, és nem telik bele a mértéktelen evésbe.

De a fogyáshoz a 80/20 szabály nem mindig elég. Ha úgy akarsz fogyni, mint egy rossz ember, akkor lehet, hogy ragaszkodnod kell egy 85/15-ös, vagy néha a 90/10-es arányhoz. Ha utálod a matematikát, mint én, akkor a fordítás az, hogy ragaszkodj egy vagy két étkezéshez és egy harapnivalóhoz "amit csak akarsz ésszel belül" a héten.

Igen, tudom. Nem szórakoztató nyomon követni. De miután elérte a célsúlyát, a 80/20 szabály teljes mértékben érvényesül.