1. lépés - Reggeli

Az első lépés négy részből áll. Kezdjük azzal, amelyik a legegyszerűbb a négy rész közül, majd egyszerűen apró lépésekkel tegyük hozzá a többi részt egyenként.

Minden nap

Órán belül

Elég fehérje

Komplex szénhidrát

A fehérje mennyiségének kiszámítása egy kis munkát igényel. Fogd súlyodat fontban, és oszd el ezt a számot felére, hogy megkapd a számot gramm fehérje lesz a napra. Ennek 1/3-a legyen reggelire. Tehát, ha súlya 180 font, akkor 90 gramm fehérje lenne a napra, és 30 gramm reggelire.

Ne feledje, hogy az étel grammja nem azonos az ételben lévő fehérje grammjával.

Ha súlya meghaladja a 200 fontot, 200-at használjon súlyként. Ha kevesebb mint 120 súlyú, használjon súlyként 120 fontot. Ha terhes, szoptat, tinédzser vagy sokat mozog, akkor több fehérjére lehet szüksége. Egyszerűen kezdje ezzel a számítással.

Tegye egyszerűvé a dolgokat, és csak a fehérje tartalmú ételekben számolja meg a fehérjét. Ez olyan dolgokat jelent, mint a tojás, hús, hal, túró, görög joghurt vagy fehérjepor. Sokunk szerint a reggeli megrázás nagyon jól működik.

Az ételnapló segít emlékezni az egyes napok részleteire. Alapot nyújt Önnek a program elején. Képet ad a „korábban” -ról. A program folytatása közben élvezni fogja, ha visszatekinthet a naplójába, és megnézheti, milyen messzire jutottál.

Ételnaplója arra is megtanít, hogy olvassa el saját testét. A testének nincs számítógépes nyomtatása, amely közvetlenül megmondja, mi folyik vele, de nyomokat és tüneteket ad, amelyek a nagyobb képre utalnak. Lehet, hogy ezek a nyomok nem szavakban vannak, de a tested következetes és kiszámítható módon beszél. Csak meg kell tanulnia a nyelvét.

A következőket kell tartalmaznia:

• A belépés dátuma és ideje
• Mit eszik vagy iszik
• Hogyan érzi magát érzelmileg
• Hogyan érzi magát fizikailag

Ide kattintva megrendelheti nálunk az étlapot. Nagyon könnyen használható, és sokkal könnyebbé teszi a folyamatot.

Olvassa el a Potatoes Not Prozac-ot (82–94. O.), Ha többet szeretne megtudni az étkezési naplóról.

Fehérje minden étkezésnél

Carb minden étkezésnél

Ügyeljen az időre

Édességek az ételeivel

Sokan úgy gondolják, hogy a legnehezebb lépés a cukor elhagyása. Ez nem. A 3. lépés a legtöbb készséget, időt és gyakorlatot igényli. A 3. lépés arról szól, hogy megtanuljunk stabil állapotot létrehozni. Ezt sajátítsd el és minden megváltozik.

A 3. lépés kulcsa az úgynevezett „nano-lépések” megtétele, amelyek apró változások, amelyek az idő múlásával épülnek fel. Ebéd elsajátítása, majd a vacsora elsajátítása. Megtanulják, hogyan fedezzék fel az étkezés közötti megfelelő intervallumokat a saját testük és életmódjuk számára. Megtanulni az édességeket étkezés után átadni, ahelyett, hogy este 9 órakor lenne egy tál popcorn vagy fagylalt.

Az idő múlásával megtanulja, hogy csodálatos ételeket fogyasszon, amelyek nagyszerű ízekkel bírnak, és elkezd pihenni, és igazán élvezni fogja, amit eszel.

Vitaminok

A krumpli

A vitaminok segítik a szénhidrát anyagcserét.

A burgonya 3 órával a vacsora után valóban hatalmas hatással van a szerotonin szintjére. Ez megnyugtat és fokozza az álmodozást. Ez bekapcsolja a "csak mondj nemet" kapcsolót. A vaj jó; segít lassítani a hatást az agyadnak megfelelő szintre.

Ez jó gyógyszer. Ne félj tőle. A burgonya csoda a cukorérzékeny emberek számára. Kezdje egy apró burgonyával, mint egy Yukon Gold. A vaj hozzáadása úgy tűnik, hogy fokozza a hatás időzítését. Ha cukorbeteg, használjon édesburgonyát. Ha mindent el akar olvasni a burgonya neurokémiájáról, keresse fel a (143-146) oldalt Burgonya Nem Prozac. És itt talál egy linket a „burgonyával kapcsolatos” kérdésekre és válaszokra.

A legtöbb ember számára az 5. lépés a legkönnyebb, és általában egyszerűen átfolyik a többi lépésbe. A finomított fehér keményítőket teljes kiőrlésű gabonákkal és összetett szénhidrátokkal helyettesíti. A szénhidrátfóbia korszakában lépéseink frissítő és praktikus megközelítést kínálnak a jó és tápláló ételek örömteli megünnepléséhez.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy búza vagy gluténmentesek lesznek, vannak, akik úgy döntenek, hogy módosítják szénhidrátjukat, amikor súlycsökkenési szakaszba lépnek, de mindenki tájékozottan és átgondoltan hozza meg ezeket a döntéseket. Megtudtuk, hogy a „legjobb barnák” nélkülözhetetlenek a cukorérzékeny agy számára.

Ironikus módon a cukor elhagyása az egyik legegyszerűbb lépés. Gyakran egyszerűen anélkül történik, hogy észrevennéd. Eper és tejszín van desszertként, Pellegrino pedig bor helyett.

Ha a 6. lépést a többi lépés elvégzése után menti, nincs dráma, nincs visszavonás, nincs vágy és nem kell felhajtani. A cukor egyszerűen nem hív most.

Igen, van gyümölcsünk. Igen, figyelmesek vagyunk. De nem félünk attól, hogy a cukor besurran és csempész bennünket, mert tudjuk, mit eszünk. Nem iszunk alkoholt, mert ez folyékony cukor. A kikapcsolódás és az öröm építeni kezd, amint képességeink növekednek.

A 7. lépést a legnehezebb leírni. Gondolj egy ellazulással, összpontosítással és szándékkal teli életre. Amikor kiegyensúlyozott vagy, rátérhetsz az élet megteremtésére, amelyre mindig reméltél, de soha nem tudtál eljutni vagy megtenni.

Ez azt jelenti, hogy mindig könnyű? Nem. Ez azt jelenti, hogy a nézőpontjának változásával megfelel a kihívásnak, a bánatnak vagy a nehéz dolgoknak. A vád és a jogosultság a felelősség és az alázat átvállalására változik. A harag utat enged a problémamegoldásnak. A perfekcionizmus figyelmes gondozássá válik. És ez azt jelenti, hogy olyan életünk van, amiről soha, soha nem képzeltük volna. Legtöbben a Radiant Livingben lógunk, amikor a 7. lépéshez jutunk.