Hack a hormonok: A ciklus szinkronizálásának értéke

Az elmúlt 3 évben meglehetősen különös változásokat hajtottam végre az edzések, étkezések, társasági események, sőt a munkahelyi elkötelezettségek megtervezésében: a havi ciklusom és az egyes fázisok során bekövetkező változó hormonok nyomon követése alapján. Mielőtt továbbmennél, kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyok orvos, és közel sem állok ahhoz, hogy a hormonok szakértője legyek. Viszont nagyon sokat tanultam a testemről, és ez valóban annyira felhatalmazott, hogy úgy éreztem, hatalmas rosszat teszek a barátaimmal és követőimmel, mivel nem beszéltem erről többet! Tehát tegyük meg ezt a dolgot!

szokás

Normalizálni és oktatni

Fiatal lányként biztosan megismerjük a periódusokat, de tanítottak-e valaha a havi ciklusod 21-30 másnapjára (adj vagy vegyél)? Tudja, hogy milyen hormonok dominálnak a hónap minden részében? Mely ételek támogathatják a legjobban ezeket az időszakokat? Vagy milyen edzésektől érezheti magát a legjobban a testében vérzés közben, follikuláris fázisában, peteérés vagy luteális fázisban? Biztosan nem hallottam ilyen felnövésről, és minél többet tanulok most, annál frusztráltabbá válok a tabukban a női ciklusok és a női hormonális ingadozás körüli megbélyegzés miatt.

Arról nem is beszélve, hogy az orvostudományban a nőkkel kapcsolatos kutatások hiánya jelentős, mivel számos klinikai vizsgálat (különösen 1994 előtt) kizárta a nők alanyait. Majdnem olyan, mintha kudarcra lettünk volna állítva, úgy állítottuk volna össze, hogy szégyent érezzünk „a hónap azon időszakában”, és alig vagy egyáltalán nem adtunk útmutatást a PMS tüneteinek javítására ... a tünetek, amelyeket tanítottam, normálisak voltak, és „csak egy része nőnek lenni. ” De van néhány hírem: gyengítő görcsök, tampon vagy csésze cseréje két-két óránként, fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és egyéb kényelmetlen tünetek, amelyek a menstruációval járhatnak, gyakoriak, de nem szükségesek. Ezek a tünetek a tested által próbálja tudatni veled, hogy valami nincs rendben, a hormonjaid nincsenek egyensúlyban. A periódusok olyanok, mint egy jelentési kártya arról, hogy milyen jól kezeltük a testünket (kezdve attól, hogy mit eszünk, miként mozogunk és alszunk, mennyire jól stresszmentesítjük és milyen környezeti hatásokkal vagyunk).

Elhatároztam, hogy részt veszek abban a mozgalomban, amelyet olyan emberek vezetnek, mint Dr. Jolene Brighten, Dr. Stacy Sims, Nicole Jardim és Alisa Vitti - hallgatni és minél többet megtudni testünkről, normalizálni a menstruációs ciklusokat, és nemcsak a lányokat és a nőket, hanem a fiúkat és a férfiakat is oktatni a menstruáló test működéséről. Ezek a ragyogó hölgyek segítettek megérteni, hogy a menstruációnk a nő ötödik létfontosságú jele; éppúgy elmondanak az egészségünk állapotáról, mint a vérnyomás, a pulzus, a hőmérséklet és a légzésszám. Mint Dr. Sims köztudottan kijelenti: „a nők nem kis férfiak”, ezért másképp kellene edzeniük, hogy működni tudjanak változó hormonjainkkal, miközben teljes táplálékkal táplálkoznak, hogy támogassák ezeket a változásokat a hónap minden szakaszában.

"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=e5LYGzKUPlE ", "width": 854, "height": 480, "szolgáltatóNév": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/e5LYGzKUPlE/hqdefault.jpg", "resolvedBy": "youtube ">" data-block-type = "32">

Meg kell nézni Dr. Stacy Sims videóját!

Az átkozott populációnak legalább a fele időszakokat él meg, és fajfenntartásunk ettől függ. Ideje megállítani a szégyent és az undort e normális, hihetetlen folyamat iránt, amely életet hoz a világra. Itt az ideje, hogy megértsük a tudományt, és ezt az ismeretet saját orvosainkká tudjuk használni, mert nyugati orvosorvosaink gyakran csak olyan recepteket adnak nekünk, mint a fogamzásgátlás (nem hallottátok? Ez elég mérgező) és fájdalomcsillapítók, hogy inkább elfedjék hormonális tüneteinket mint a testünk egyensúlyhiányának kiváltó okával foglalkozni. Elegem van arról hallani, hogy fiatal, egészséges nők szinte meghalnak attól, hogy évekig pirulán vannak. A hormonális fogamzásgátláshoz súlyos mellékhatások társulnak, mivel elnyomják a természetes hormonjainkat, és sok létfontosságú tápanyagunkat, például magnéziumot, cinket és B-vitaminokat kimerítik. Nagyon örülök, hogy néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy leveszem a tablettát, bár megértem, miért használhatnak egyesek még mindig hormonális fogamzásgátlókat.

Az igazság az, hogy kezdetben több információt kerestem a női hormonokról, amikor kijöttem a fogamzásgátlóból (amit 18 évesen kaptam pattanások miatt), és rendszertelen időszakokkal, valamint emésztési és bőrproblémákkal foglalkoztam. A tabletta soha nem "rögzítette" a pattanásaimat, és utólag látom, hogy ez sokkal rosszabbá tette a PMS tüneteimet, különösen a depressziót és a hangulatot. Miután letettem a tablettát, a menstruációm rendszertelen volt, és a pattanásaim súlyosbodtak, mint valaha. Most már tudom, hogy ezt „születés utáni szindróma” -nak nevezik, röviden a PBCS-nek, és bár ez számomra zavaros és felkavaró idő volt, hálás vagyok, hogy ez mélyebbre ásott a hormonokban és a női egészségben.

Hormonok 101

Oké, szóval térjünk ki néhány alapra, mielőtt elmélyülnénk a ciklus szinkronizálásának lényegeiben. A hormonok kémiai hírvivők, amelyeket az agyunkban és a testünkben lévő 10 endokrin mirigy választ ki, és a véráramunkon keresztül különböző célsejtekbe jutnak. A hormonok kritikus szerepet játszanak számos létfontosságú élettani folyamatban, mint például a növekedés, a szaporodás, az anyagcsere, az emésztés, az alvás, az izomtevékenység, valamint a stressz és a hangulat szabályozása, hogy csak néhányat említsünk. Alapvetően lehetővé teszik, hogy szerveink kommunikáljanak egymással és a szöveteinkkel.

Legalább 50 különféle hormon létezik, és 2 típusra oszthatók: szteroid és nem szteroid hormonokra. A szteroid hormonok a sejtmembránon belül helyezkednek el, és koleszterinből (elsősorban LDL-ből) készülnek, megmagyarázva, hogy miért van szükségünk étrendi egészséges zsírokra ezeknek a hormonoknak a termeléséhez és egyensúlyához ... és nagy oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étrend már nem igazán jó. Ezek a szteroid hormonok főleg nemi hormonok, amelyekről valószínűleg hallottál: ösztrogén, tesztoszteron, progeszteron, pregnenolon, DHEA és kortizol.

Ezzel szemben a nem szteroid hormonjaink vízben oldódnak, így a sejtjeink felületén kell lógniuk; aminosavakból állnak és aktiválódáshoz kötődnek a sejtmembránon lévő receptorokhoz. Ezek közé tartoznak olyan hormonok, mint: pajzsmirigyhormon (például T3 és T4), inzulin, leptin és oxitocin.

Minden hormonunk együttműködik és szükséges a megfelelő működéshez. Egy könyvre lenne szükség, hogy mindegyiket átnézzük, így csak homályosan ismerkedünk meg néhány szteroidhormonnal, amelyekről ma beszélni fogok:

Pregnenolone: Dr. Brighten ezt a „mama hormonként” emlegeti a legutóbbi „Tablettán túl” című könyvében, mert az összes többi szteroidhormont előállítja. A Pregnenolone azonban nem áll egyedül, a szintézishez más hormonokra, például pajzsmirigyhormonra van szüksége.

Ösztrogén: Egy hormon, amelyet valószínűleg ismer, mert feladata a méhnyálkahártya felépítése, hogy vendégszerető otthont teremtsen a megtermékenyített petesejt számára. Az ösztrogén felelős a kedves görbékért, a rugalmas bőrért és a nyaki nyálka/váladék megváltoztatásáért; ez a kognitív, a szív- és érrendszeri, valamint a csontok egészségének is kulcsfontosságú (az ösztrogéntermelés az életkor előrehaladtával csökken, ezért a menopauza utáni nőknél nagyobb eséllyel tapasztalható agyi köd és a csontok egészségének romlása).

Progeszteron: Az a hormon, amiről a közelmúltig nem sokat tudtam, a progeszteron csodálatos, mivel ellensúlyozza az ösztrogén hatásait - nyugodt marad, csökkenti a szorongást és segít aludni! Ha köztudottan sír, ingerlékeny, szorongó és nem alszik jól a menstruáció előtt, akkor valószínűleg nem termel eleget. Kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges terhességben, és segíthet a zsír energiafelhasználásában, sejtjeiben a pajzsmirigyhormon felhasználásában, valamint csontjainak, melleinek és méhének védelmében.

Tesztoszteron: Nem csak a hímek számára! Bár kevesebb van belőlünk, mégis szükségünk van tesztoszteronra az erős csontokhoz, gyors szellemességhez, jobb hangulathoz, motivációhoz, magabiztossághoz és energiához. Túl sok minden hormon kérdés, de a magas androgének (például a tesztoszteron) kevesebb, mint az ideális tüneteket okozhatnak nőknél, például zsíros bőr és pattanások, haj olyan nemkívánatos helyeken, mint az arc, a mellkas vagy a has, valamint a fejszőr elvesztése.

Follikulus stimuláló hormon (FSH): az agyalapi mirigy által termelt FSH stimulálja a petefészek tüszőinek növekedését, ami elősegíti az ovulációt, amikor a petefészkéből petesejt szabadul fel.

Luteinizáló hormon (LH): az agyalapi mirigy által is termelt LH kiváltja az ovulációt és a sárgatest kifejlődését (amely a progeszteront szekretáló, majd a petesejt megtermékenyülésével széteső szövet tömege, ami a menstruációját okozza).

Kortizol: Ez a rettegett "stresszhormon", amelyet valószínűleg hallottál a hasi zsírhoz vezet, nem minden rossz - segíti az immun egészséget, valamint szabályozza a vércukorszintet és a nyomást.

Most, hogy néhány alapkifejezést megfogalmaztunk, szemléljük, hogyan szabadulnak fel ezek a hormonok egy rendszeresen kerékpározó nő hónapja alatt: