a menstruációs ciklusod évszakainak megfelelő étkezés

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az évszakoknak megfelelő étkezés jót tehet az egészségednek (és a költségvetésednek is) - télen zöldségfélék télen, tökleves ősszel, saláták nyáron, megérted a lényeget. De mi van a menstruációs ciklusod évszakával? Van egy gondolatmenet, amely szerint a menstruációs ciklus fázisával szinkronban lévő étrend létrehozása javíthatja az egészségét, a közérzetét és elősegítheti a hormonok egyensúlyát.

Új évre szóló elhatározásom volt, hogy belekezdjek a vetőmag-kerékpározásba, és végre belevágok, kezdve azzal, hogy megtanuljam, mi is valójában az egész étkezés a szezonban mozgalom. És mint mindig, most is sokat elviszlek az útra.

Most, a menstruációs ciklus bonyolult dolog, ezért ha ez az első cikk, amit valaha is olvashattál a hormoningadozásodról és a menstruációs ciklus fázisairól, akkor mindenképpen javasoljuk, hogy egy kicsit visszalépj, mielőtt belevágnál az étkezésbe. az évszakaid. Tekintse át a menstruációs ciklus erőforrásainkat arról, hogy teste mit csinál a ciklusa különböző szakaszaiban, és hogyan érezheti magát érezni magát.

Miért „évszakok”?

„Évszakoknak” hívjuk őket, mert tükrözik az évszakok ciklusát. Gondolj a télre - ritka fák, kevés növekedés, elég hideg és gyakran kissé nyomorult. A menstruáció tél, mert ez a ciklus fázisa, ahol a hormonok a legalacsonyabbak. Ezt követi a follikuláris periódus, amely tükrözi a tavaszt abban, hogy a dolgok fényesebbé válnak, és általános hangulat vagy regeneráció figyelhető meg - emelkednek a hormonjaid, és a tested elkezd felkészülni egy megtermékenyítésre kész petesejt felszabadítására. Az ovulációs szakasz nagyon hasonlít az Egyesült Királyság nyarához - forró és intenzív, de túl rövid ideig. Ekkor következik be az ovuláció, és az ösztrogén és a tesztoszteron egyaránt tetőzik, így a legbizakodóbbnak, a legszebbnek és a legkeményebbnek érzi magát. Ezután jön a luteális fázis, vagyis az ősz. Ez általában a menstruációs ciklus leghosszabb szakasza, és itt érezheti a libidó és a magabiztosság zuhanását és a hangulatváltozások növekedését. Azután? Az egész véresen kezdődik újra.

Egy igazán jó módja annak, hogy belekezdjünk az évszakokba, ha egyszerűen átgondoljuk az évszakokat és azt, hogy az étrend hogyan változik természetesen. Ugye valószínűleg nem borzolja a kiadós sült vacsorákat és a melegítő leveseket? Ahogyan a friss saláták is vonzóbbnak tűnnek melegebb időben, úgy Önnek is reagálnia kell teste évszakaira, és táplálja azt, amire szüksége van.

Sok cikk arról szól, hogy az évszakhoz való étkezés milyen ételeket kerüljön el, valamint melyeket keresse meg - ezt nem fogom megtenni. Mert nagyon nem akarom, hogy az évszakoknak megfelelő étkezés az étrend kultúrájának csak egy újabb divatja legyen. Szeretnék azon gondolkodni, hogy milyen ételeket kell megpróbálnom a testembe juttatni, és nem büntetni magam, mert egy rohadt sütit ettem.

A ciklus évszakainak enni

Ciklus egész

Íme az a rész, ahol emlékeztetlek arra, hogy ez sem fog működni, ha nem az egész ciklus alatt (kiolvasva: minden véres napon) jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy behozzuk a gyümölcs n ’veg adagjait, megpróbáljuk, hogy ne legyen túl sok finomított cukor, és úgynevezett„ egészséges zsírokat ”szerezzünk be több mint bőséges mennyiségű gyorsétteremben és chipsben stb. Néhány ovális mag elfogyasztása ovuláció esetén nem fog sokat tenni a hormonháztartás érdekében, ha a diéta többnyire hal ’n’ chipsből és éjféli marsrudakból áll. Fontos megjegyezni azt is, hogy az étrend csak egy kis szelet a jólét tortából. A mindennapi abszolút legjobb önérzet függ olyan tényezőktől is, mint az állandó alvás (könnyebb mondani, mint megtenni, tudom), az, hogy nem iszol rendszeresen túl sok alkoholt, a testedet bármilyen módon mozgatja, ami neked jó érzés, és ( kedvenc tanácsom kiosztani, kéretlenül) INGYEN VÍZ. Most az üzleti életben vagyunk.

Téli

Télen sötét, földes ételekre törekszünk. Fehérjéjének marhahúsból, csicseriborsóból, lencséből, fekete babból, stb. Kell származnia, és sok diófélét és magot szeretne kapni, például tökmagot és lenmagot. A zöldségeknél a színspektrum sötétebb végén lévőket nézzük, és minden olyan dolgot, ami vasárnapi sültre emlékeztet, valamint sötét leveles zöldségeket, például kelkáposztát.

A vitaminok, amelyeket megpróbálunk a szervezetünkbe juttatni, a magnézium, a vas, az omega 3-ok, a cink és a mangán. Azt javaslom, hogy készítsen leveseket a kedvenc téli zöldségeiből, sült zöldségeket, és találjon néhány receptet a lencse és a fekete bab curry-hez, hogy melengesse fájó testét. Ha szinkronizálni szeretné az ivásjátékát az étrenddel is (és nem, nem a sörpongról beszélek), akkor célul tűzheti ki a málna-, gyömbér- és csalánízű gyógyteákat, vagy ha újra egy kicsit zöldebb ujjú, menjen előre, és csak egy egész szál rozmaringot, édesköményt vagy borókát dobjon be egy pohár forró vízbe. Csak a gőz aromája szuper véresen megnyugtató.

Tavaszi

A dolgok felderülnek tavasszal - és nem csak a hormonjaidra gondolok. Az étrend egy kicsit színesebbnek tűnik, friss gyümölcsöket és rengeteg avokádót (a föld egyik legnagyobb örömét) és világosabb zöldjét (káposzta, zöldbab, spárga stb.). Fehérjéjéhez válasszon soványabb húsokat, tojást, tofut és rengeteg tenger gyümölcseit. Tegyen bele teljes kiőrlésű étrendet több rizsételbe, zabpehelybe és hajdina palacsintába.

Az ebben a fázisban lévő vitaminok a magnézium, a vas, a cink és az omega 3. Nagyszerű ötlet megpróbálni beépíteni a tökmagot és a lenmagot, a méregtelenítést elősegítő probiotikumok, a shatavari gyökér, a vértápláló ételek. Az erjesztett ételek és italok, például a kimchi, a kombucha és a tempeh kiválóan alkalmasak az emésztés és az egészség fokozására, valamint az ösztrogén anyagcseréjére.

Nyári

Az ovulációs időszakban az étrend frissebb, könnyebb és fényesebb lesz, akárcsak nyáron. A zöldségbevitelnek sok brokkolit, karfiolt, gombát, articsóka-szíveket és hasonlókat kell tartalmaznia. A chia- és lenmagokba, valamint a mandulába és a tökmagba építsék be. Fehérjéje vörös lencséből, tonhalból, lazacból, földimogyoróból, quinoából, kendermagból és/vagy vegán hús alternatívákból, például seitanból származik. Szeretnénk bekerülni néhány napraforgómagba, szezámba és főzni napraforgóolajjal.

Gondoljon arra, mit érez a meleg, lusta nyári napokon. Nyári bogyók. Kooky saláták gránátalmával és dióval. Grillezett zöldséges kebabnyárs. Ott dőlünk a ciklus ezen mesés, de túl rövid szakaszában. A vitaminok, amelyekre törekszünk, a szelén, a magnézium, az E és a B vitamin. Igyál gyömbéres infúzióval készített jeges teákat (csak valódi gyömbért), készíts sok turmixot a fent említett nyári bogyókkal, egyél sok narancsot, epret, uborkát ... bárki más hirtelen vágyakozott a pimmek után?

Ősz

A luteális szakaszban, vagyis ősszel olyan ételeket szeretnénk fogyasztani, amelyek támogatják testünket abban, hogy jól érezzük magunkat abban az időszakban, amikor a hormonjaink zuhannak, és a hangulatváltozásunk vad vadvágyat okozhat számunkra. Szeretnénk sok rostot fogyasztani, melegíteni az ételeket, miközben továbbra is ugyanazokat a magokat lenyomjuk és ugyanazokat a vitaminokat tartalmazzuk, amelyek támogattak minket egész nyári szakaszunkban. Fehérjeink nyárias tengeri ételeink (pisztráng, szardínia és tőkehal) és téli húsok (például marhahús) keverékéből származnak. A köztünk lévő vegánok ismét elkezdhetik keresni a csicseriborsót és a babot, a szóját, a tofut, a szeitanát és más hús-alternatívákat. Szeretnénk növelni a kalcium bevitelünket, megenni sok gyökérzöldséget (burgonyát, sárgarépát, fehérrépát, hagymát, fokhagymát, paszternákot stb.), És néhány barna és vörös rizs étellel felcserélni.

Ismét a B & E vitaminok, a magnézium, valamint a progeszteront támogató szelén és a cink bejutását vizsgálja. Megpróbáljuk leküzdeni a finomított cukrok iránti vágyat, mivel ez nemcsak súlyosbítja a hormonális pattanásokat, hanem az időszakos fájdalmakat is. Tegyen bele banánt és mindenki kedvenc „egészséges zsírját”, avokádót, valamint étcsokoládé csemegét és brazil diót. Folyadékok esetében a gyömbért (mint mindig), a kamilla teákat, a borsmentát, a citromot és a pitypanglevelet vizsgáljuk (folyadék visszatartás céljából).

És itt van egy bemutatkozás az évszakok elfogyasztásáról! Őszinte leszek, még mindig kezdő vagyok ebben a magamban, és sok mindent még nem kell a gyakorlatba ültetnem - az étkezések előre történő megtervezése nem igazán az én erősségem -, de folyamatosan tájékoztatni fogom erőfeszítéseimről és előrehalad. Boldog cikluskövetés (és evés), ohne csajok.