Milyen faló vagy? Válassza ki a személyiségének megfelelő étrend-tervet

étrend-tervet

A személyiségéhez illő étrend-tervek

Ha a fogyásról van szó, akkor egyértelmű, hogy "egy méret nem felel meg mindenkinek". És bár mindig nehéz ezeket a fontokat leadni, a személyiségének megfelelő étkezési terv kiválasztása hosszú távon segíthet a pályán tartásban. Az egész arról szól, hogy egy étrendet válasszon annak alapján, hogy milyen evő vagy.

Ha nem biztos az étrend típusában, akkor vegye fel étkezési személyiség-vetélkedőnket, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet.

Junk Food Eater: Te valaki, aki bármi sósra, ropogóra vagy édességre vágyik, és harcol a harapnivalók és desszertek ellenőrzésén. Fontoljon meg egy olyan átfogó tervet, mint a Súlyfigyelők, ahol egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat, és megtanulja beépíteni a „csemege” ételeket az egészséges táplálkozási tervbe. Vagy készítsen saját egészséges ételt a szemétre. Próbálja ki a levegőben pattogatott kukoricát vagy egy marék diót ahhoz a sós krumplihoz. Fogjon egy édes gyümölcsöt egy édes fogért, vagy egy pár szárított barackot vagy egy kis mazsolát.

Naponta előre megtervezze a csemegeélményeket, és az „igazit” keresi, keressen 100-150 kalóriatartalmú, egyszeri adagokat. Meg lesz elégedve, ha megeszi az egészet, és kontrollálja a kalóriákat. És keressen néhány „fogd és menj” lehetőséget, mint például egy KIND bár, egy PureProtein csokoládé turmix, Balance 100 bár vagy Health Warrior 100 kalória chia rúd a tápanyag sűrű választáshoz.

Étel imádó: Olyan valaki vagy, aki túléli magát olyan társadalmi helyzetekben, mint a bulik. Ön az egészséges ételek sokféleségét részesíti előnyben, és küzd az adagkontrollal. Boldog evő vagy!

Térfogatú terveket szeretne, amelyek sok vizet és levegőt jelentenek a kiválasztott ételekben. Sok mozgástere van itt tervekkel, és bármilyen terv sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz (ezek többnyire víz), mindenféle sovány fehérjét és sokféleséget.

Gondolj South Beach stílusra, vagy mediterrán alapú tervekre, ahol az „intelligens szénhidrátok” többnyire gyümölcsök és zöldségek. A „flexitárius” és „mindenevő” tervek is jól működnek.

Az adagkontrollal küzdők számára egy másik megfontolandó lehetőség a "szakaszos böjt" fogalma. Ez egyáltalán nem koplalás, hanem a kalóriák visszaszorítása a hét két napján, körülbelül 600-800 kalóriára. Ez egy átfogó lépés az adagszabályozáshoz, amely sok embernek segít összekapcsolódni az adagjaikkal. A másik 5 nap 1600 körül van, ez a mérsékelt fogyás jellemző tartománya.

Érzelmi evő: Akkor eszik, ha stresszes vagy aggódik, és küzd azért, hogy kontroll alatt maradjon, és nem eszik túl, ha étellel szembesül. Bárki közületek sokan a kalóriákkal kapcsolatos információk enciklopédiáit járják. A legtöbb terv az érzelmi falók számára működik, de a legfontosabb rész a támogatás. Legyen szó online, egy alkalmazásról vagy egy személyes támogató csoportról a közösségében, a kapcsolattartás a legfontosabb kérdés.

Egyetlen diétás haver is megoldás lehet. Az olyan programok, mint a Súlyfigyelők, többféle formában kínálnak csoportos támogatást (és egy kizárólag férfiak számára). A TOPS (Fontos fontosságú felszállás) vagy a Névtelen túlfogyasztók további lehetőség. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző csoportot, hogy megtalálja az Önnek leginkább megfelelőt.

Mindless Muncher: Olyan vagy, aki mindig eszik, és éjjel-nappal legelész. Gyakran eszel anélkül, hogy belegondolnál, mit akarsz valójában, vagy ha éhes is vagy.

A sok felépítésű és kevesebb választékot kínáló terv segít megtanulni új szokásokat kialakítani. Az étkezéscsere tervek jó lehetőség lehet. Próbáljon ki olyan étkezési terveket, mint Jenny Craig vagy a Nutrisystems, vagy készítsen saját étkezési tervet fagyasztott kalóriatartalmú ételekkel, valamint néhány fehérje turmixolással és rúddal. Mindezek a tervek kiegészítik a kedvenc színes gyümölcsöket és zöldségeket. A rendszeres étkezés felépítése a prioritás.

És nem számít, mi a terved, a napi fizikai aktivitásnak része kell lennie benne. Kezdje minden nap egy 30 perces sétával. Erre építsen, ahogy az ideje engedi. Ne feledje, hogy a testmozgás támogatja, de nem helyettesíti a kalória csökkentését. 500 perc elfogyasztása 5 percig, a megégetése pedig 2 óráig tarthat.