Hogyan lehet tíz kilót leadni egy hónap alatt

És a strandra való felkészülés egyéb módjai - gyorsan.

leadni

Ez emberi természet: Minden januárban magasztos fitneszhatározatokat határoznak meg. Tíz kilót fogyjon Valentin-napra. Csepp 30 májusig. Aztán egyik napról a másikra 85 fok van. Rettegve közelít a meleg időjárású öltözék fiókjához. Mi fog beleférni? Mi nem lesz? Mered felvenni azt a gézes sarongot, amelyet tavaly vettél fel Rehobothban?

Szerencsére, függetlenül attól, hogy előszeretettel foglalkozik-e az edzőteremmel, vagy inkább az orvosi rendelőben pihenhet (valóban), van mód arra, hogy pillanatok alatt felkorbácsolja a téli testet nyári formára.

Amit az orvos tehet: Szike nélküli testformálás

Szeretne egy karcsúbb figurát tű nélkül, kórházi tartózkodás vagy munkaszünet nélkül? A noninvazív testformálási eljárások nemcsak könnyebben hozzáférhetők - és úgy tűnik, elfogadhatóak -, mint valaha, de gyorsabb helyreállítási idő mellett zsíreltávolítást is kínálnak (ennek oka az, hogy „ebédidőben történő lipo” -nak hívják). Az alábbiakban a piac két legnépszerűbb eljárását ismertetjük.

Valami, amire emlékezni kell: A zsírsejtek eltávolítása után a zsír nem tud ismét lerakódni a test ezen részén. Ehelyett tanulmányok kimutatták, hogy ha egy páciens elveszíti például a zsírsejteket a combokban, majd hízik, a zsír máshová kerül, például a has felső részén, a vállán vagy a tricepszen. Éppen ezért a testszobrászatra a legjobb jelöltek azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, egészséges táplálkozást fogyasztanak, és hajlandók fenntartani ezeket a szokásokat az orvosi rendelő elhagyása után.

Fagyassza le a zsírt

Az FDA 2010-es jóváhagyása óta a CoolSculpting a testépítés arany színvonalává vált a nagyobb megfizethetőségnek köszönhetően - ami korábban a felkaron végzett spot kezelésekre 3000 dollárba került, az most mindkét karra 1200 dollár volt.

A CoolSculpting úgy működik, hogy közvetlenül a bőr alatti zsírsejteket célozza meg, és szó szerinti halálukra fagyasztja őket, ezt a folyamatot kriolipolízisnek hívják. Lily Talakoub, egy igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, aki hat éve dolgozik a CoolSculpting-lel McLean irodájában, azt mondja, hogy az eljárás annyira gyakori, hogy mindennap végzi.

"Az elmélet úgy jött létre, hogy Popsicle-t tett az arcodba - megolvasztja a zsírsejteket" - mondja a Harvard tudósaira hivatkozva, akik azt figyelték meg, hogy a Popsicles-et evő gyermekek gödröket kaptak az arcukon: A zsírsejtjeik megfagytak, majd eltűntek. „A test minden területén megtettem - muffin felső, nyeregtáskák, combok, melltartó zsír, a fenék alatt. Azok a férfiak, akiknek a mellükön van egy kis zsír, kifaraghatják. ” Valójában Talakoub szerint annyi férfit lát, mint nőt - ha nem többet. „A férfiak nem tudnak elrejtőzni. Nem viselhetnek takarót a bikini felett. ”

A jobb technológiának köszönhetően, főleg kézi eszköz formájában, a spot kezelések még célzottabbá váltak, és 35-60 perc alatt elvégezhetők - körülbelül annyi időbe telik, ameddig egy tévéműsor közvetítése szükséges. Talakoub azt mondja: "A" Netflix and chill "változatunknak hívom."

"Felzárkóztam a Kártyák Házára" - mondja egy 55 éves alexandriai beteg, akinek 2016-ban 24 alkalom alatt végezték a gyomrát, hozzátéve, hogy az eljárás "úgy érzi, mint egy jégcsomagot". Annak ellenére, hogy maratonfutó volt, és mediterrán étrendet követett, egyszerűen nem tudott zsírot leadni a gyomrában. Aggódott azért is, mert a középső rész súlya a cukorbetegség ismert kockázati tényezője, amely a családjában fut. A nő az első foglalkozástól számított négy héten belül látott eredményt, és annak ellenére, hogy csak néhány kilót fogyott, két méretet esett, tízről hatra.

Lily Talakoub, a McLean Bőrgyógyászati ​​és Bőrápolási Központ munkatársa a CoolSculpting segítségével fagyasztja le és pusztítja el a zsírsejteket. Minden ülés fájdalommentes és legfeljebb egy órán át tart. Fénykép a McLean Dermatology and Skincare Center jóvoltából.

A szükséges kezelések száma attól függően változik, hogy a beteg mennyi zsírtól akar megszabadulni. Talakoub arra figyelmeztet, hogy a CoolSculpting nem mindenkinek való. "Nem azoknak szól, akik 50 fontot akarnak leadni" - mondja. Inkább azoknak szól, akiknek kicsi a zsírzsebük, például úgynevezett „anyu kidudorodásának” a has alatt. Ilyen esetekben várhatóan hat-nyolc hét múlva lesz eredmény. Miért olyan hosszú? Amikor a zsírsejtek az eljárás során megfagynak, kikristályosodnak, és a következő napokban meghalni kezdenek - az úgynevezett apoptózis folyamat, amely néhány hétig is eltarthat, attól függően, hogy mennyi zsírt ürít. Ezután a nyirokrendszer megtisztítja az elhalt sejteket, és azok a májba kerülnek, ahol hulladékként dolgozzák fel és ürülnek.

A költségek a test testrészétől és a zsírmennyiségtől függően változnak, de kezelésenként és területenként átlagosan 600-700 dollár. A mellékhatások ritkák, de átmeneti zsibbadást, szúrást és bőrpírt okozhatnak a hideg hőmérséklet (14 fok) hatására, amely általában körülbelül két hét alatt eltűnik.

Megolvasztja a zsírt

Bár kevésbé ismert, mint a CoolSculpting, a Vanquish ugyanolyan hatékony lehet, és megfizethetőbb is. Ez a testformálási eljárás a hőt használja, nem pedig a hideget a zsír eltávolítására. Ahogy a zsírsejtek felmelegszenek, felrobbannak, a nyirokrendszer felszívja őket, a májon keresztül kitisztul és eltűnik, mint a CoolSculpting esetében.

Míg a CoolSculpting kézi eszközzel történik, addig a Vanquish egy nagyobb elrendezést használ, amely a test felett lebeg és rádiófrekvenciás hullámokat juttat el a zsírsejtek elpusztításához. Mérete miatt a Vanquish egyszerre négy testfelületet érhet el Cheryl Burgess, egy igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, aki DC-irodájában az eljárást az FDA 2015-ös jóváhagyása óta végzi. "A hő arról szól, hogy mit érezhet egy fűtőbetét mellett" - mondja. "A legtöbb ember azért szundít, mert jól érzi magát."

A készülék elhelyezhető a középső részen, a nyakon, a karokon és a lábakon. A melltartó-kövér terület megcélzása „mostanra nagyon népszerűvé válik” - mondja Burgess -, főleg sok idősebb nőnél, akik elég karcsúak és valószínűleg jól néznek ki fürdőruhában, de a felsőt felhelyezik, és a jobb hátsó hónalj felakaszt. . Sokan utálják ezt.

Burgess szerint az a terület, amelyet a férfiak leggyakrabban megcéloznak, a középső szakasz. Egy beteg, a György herceg megyei volt katonai rendőrtiszt, aki mindig is aktív volt, megállapította, hogy negyvenes évei végén már nem volt elégedett a megjelenésével. Tavaly decemberben Vanquish-ot hason csinálta, és viccelődik, hogy az ünnepi partik keményebbek voltak, mint a tényleges eljárás.

"Figyelnie kell, mit eszel" - mondja, és elmagyarázza, hogy Burgess és munkatársai világossá tették, hogy neki meg kell tennie a részét az eredmények fenntartása érdekében. "Örülök, hogy megtették, mert különben úgy gondolja, hogy ez a gép elvégzi ezt a munkát." A hasizom újbóli látása arra ösztönözte, hogy a hét hat napján edzzen, és szorgalmasabb legyen az étkezés előkészítésével.

Négy 45 perces Vanquish foglalkozás ajánlott, vagy hetente kettő két hétig, vagy hetente egyszer négy hétig, és a költség 400 dollár egy munkamenetre. A CoolSculpting-hez hasonlóan nem is jelentős zsírvesztésre, hanem foltkezelésekre szánják, amelyek többsége a skálán sem fog különbséget tenni Burgess szerint. Az eredmények három-négy hónapig is eltarthatnak, mert elmondása szerint, amikor a zsír rádiófrekvenciával pusztul el, nemcsak a nyirokrendszeren keresztül dolgozzák fel és tisztítják ki a májból, hanem a bőr a kollagén károsodását is tapasztalja a dermisben, a legkülső epidermisz alatti bőrréteg. A test beindítja a kollagén helyreállítását, amelynek gyógyulása néhány hónapig tart.

A mellékhatások közé tartozhat ideiglenes bőrpír vagy égés, ha volt heg, például vakbélműtét vagy C-szakasz miatt, mert a hő fel tud szívódni a hegben.

Megüt az edzőteremben: Tíz font fogyás öt hét alatt

Ön az a fajta, aki izzadja a zsírt? Alapján Mitch Batkin, a McLean-i US Fitness vezető alelnöke, a gyors fogyás egyik módja a pulzus alapú edzés. A tudomány a hátterében: A maximális ütemének 80–90 százalékánál dobogjon a szíve, ami a fiziológiai reakciót eredményezi, amely a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás néven ismert - más néven. a leégés utáni hatás, amelyben az anyagcsere utána 24–48 órán át ugrik. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el az íróasztalánál ülve vagy alvás közben. Az American College of Sports Medicine tanulmányában a résztvevők 190 kalóriát égettek el a nap folyamán, nyugalmi állapotban, erőteljes testmozgás után - és az alvás első három és fél órájában folytatták a megnövekedett kalóriák elégetését.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.

E hatás eléréséhez rövid, intenzív időközökre van szükség, rövid szünetekkel bontva. Válasszon egy kardiógépet, például futópadot vagy ellipszist, majd öt perces bemelegítés után menjen ki minden 30-60 másodpercig, majd kocogjon vagy sétáljon egy percig. Batkin azt javasolja, hogy a pulzusát a 80-90 százalékos zónában tegye 20-30 percig.

Adjon hozzá egy erősségi elemet is. "Ahelyett, hogy mozdulatlanul állna és súlyzógöndöröket tenne, az a legokosabb dolog, ha több izmot és ízületet használó mozgások vannak" - mondja Batkin. Ezek lehetnek guggolások, alul súlyzógöndörrel, felfelé vezető úton pedig tolóerővel; kettlebell-hinták, amelyek nagy izomcsoportokat érintenek, mint például a farizmok, a combhajlítások és a quadok; vagy egy fekvőtámasz, amely egyesíti a térd-könyök mozgást. Lőj tíz-20 ismétlést és két-három szettet minden mozdulatnál, és korlátozd a pihenést az egyes gyakorlatok között. A teljes edzés legfeljebb egy órát vehet igénybe.

Tekintettel arra, hogy 3500 kalória van egy fontban, Batkin azt mondja: „Alapvetően, ha egy kicsit jobban tudsz enni, és napi 500 kalóriát távolíthatsz el a nem túl nagyszerű ételekből, és két vagy három nap 1000 kalóriát adsz hozzá héten [fitneszalkalmazásokkal vagy edzőeszközök leolvasásával mérve] reálisan hetente két kiló zsírt égethet el, így négy-öt héttel később nyolc-tíz kilóval könnyebb. "

Azt mondod, hogy ami igazán zavar, a bokád vagy a striád vagy? Néhány minimálisan invazív eljárás elszigetelt javításokat kínál.

1. Boka

Az egyetlen FDA által jóváhagyott injekció, amely bizonyítottan elpusztítja az áll alatti zsírsejteket és csökkenti a kettős áll megjelenését, a Kybella vagy a dezoxikolsav szintén népszerű a „hüvelyek” megszabadulása szempontjából. Költség: 700–1 500 USD.

2. Hasgombok

Laza bőr a köldök körül? A ThermiTight a szövetek melegítésére és a kollagéntermelés serkentésére szolgáló eszközzel feszesíti a bőrt. Legyen türelmes - a kollagéntermelés 90 napot vehet igénybe, így három hónap is eltelhet, mire meglátja az eredményeket. Költség: 1500-3000 dollár.

3. Stretch Marks

Ezek ott fordulnak elő, ahol a bőr kifeszült és elveszítette a kollagént, vékonyabbá és világosabbá vált. Az Infini rádiófrekvenciás mikrotűzés sérüléseket okoz a striákban, hogy becsapja a testet arra, hogy azt gondolja, hogy sebes, ösztönzi a kollagén növekedését és a szövetek meghúzódását. Sok ember látja javulást egyetlen kezelés után, ha a striák kisebbek - mondja Cheryl Burgess bőrgyógyász. Költség: 600 USD.

Ez a cikk a Washingtonian 2018. májusi számában jelent meg.