Az orvosok szerint hogyan lehet energiáját fenntartani, ha kijutási étrendet próbálunk ki

Fotó: Getty Images/JGI/Tom Grill

lehet

Ha azt gyanítja, hogy valamilyen ételallergiája vagy intoleranciája van, egy dolgot alapvetően minden orvos javasolni fog: eliminációs étrend. A népszerű irritáló anyagok, mint például a tojás, tejtermék, glutén, kukorica, szója, cukor, alkohol, kávé és éjjeskagyló (phew!) Teljes keverésének folyamata, és lassan, egyenként visszaadva, a kevés általánosan elfogadott módszer egyike. az élelmiszerekkel kapcsolatos kérdések meghatározása. És gyakran jár egy fő nem kívánt mellékhatással: fáradtsággal.

"Az eliminációs étrend rövid távú étkezési terv, amelynek célja pontosan meghatározni, hogy mely ételek okozzák azokat a kellemetlen, fájdalmas vagy titokzatos reakciókat, amelyeket tapasztalsz, amelyek egy nem diagnosztizált ételérzékenység következményei lehetnek" - magyarázza Amy Myers, MD funkcionális orvos orvos és a Pajzsmirigy-kapcsolat szerzője. „Ez nem egy életen át tartó diéta; ez egy stratégia, amely segít feltárni, mely ételeket érdemes elkerülni és melyeket élvezhet. " Ez azt jelenti, hogy az alacsony energiájú érzésnek bizonyos táplálékcsoportok átmenetének ideiglenesnek kell lennie, nem pedig állandó társnak.

Tekintettel azonban arra, hogy Dr. Meyers szerint az egész eliminációs étrend folyamata három-hat hétig is eltarthat, ez elég hosszú idő, hogy lassúnak és alacsony energiafelhasználásúnak érezzük magunkat. Tehát, ha orvosa azt javasolja, hogy folytassa az eliminációs étrendet, hogyan húzhatja le úgy, hogy nem érzi magát lemerültnek?

"Normális esetben az embereknek nem szabad fáradtságot érezniük az eliminációs diéta során" - mondja Sommer White, az integratív és funkcionális orvosok orvosa. De hozzáteszi, hogy sok olyan hibát követnek el sokan, akik eliminációs étrendet követnek el, és éreztethetik velük, hogy üresen futnak. Itt más vezető orvosi szakértőkkel együtt elmagyarázza, hogy pontosan mit követnek el sokan rosszul - és megosztja, hogyan kell ezt helyesen csinálni, így végig energikusnak érzi magát.

Olvassa tovább a tippeket arról, hogyan lehet eliminációs étrendet csinálni anélkül, hogy teljesen kimerülne.

1. Cserélje, ne korlátozza

"Az egyik probléma rögtön az, hogy amikor az emberek" eliminációs étrendet "hallanak, korlátozásra gondolnak" - mondja Aviva Romm, a The Adrenal Thyroid Revolution írója. Elmagyarázza, hogy bár igen, van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kivesz az étrendjéből, összességében nem szabad kevesebb ételt fogyasztania. "Az eliminációs diéták pontosabban helyettesítő étrendek" - mondja Dr. Romm.

Azt mondja, hogy miközben néhány ételt levesz az asztalról, több rostot, fehérjét és egészséges zsírt kell adnia a tányérjára - ezek mind energiát adnak. "Ehhez meg kell gondolni, hogyan jut elegendő fehérjéhez és egészséges zsírhoz" - mondja. Az egészséges zsírok osztályában Dr. Romm szerint az olívaolaj, az avokádó és a kókuszvaj általában enni való a legtöbb eliminációs terv szerint. Ami a fehérjét illeti, ha a diéta részeként kiküszöböli a tojásokat és a dióféléket, azt javasolja, hogy több magvajat (például napraforgómag vajat) építsen be ételeibe. Fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikusával az egyedi étkezési terven alapuló konkrét javaslatokért, mivel az eliminációs diéták személyenként változnak.

Dr. White elmondja, hogy azt is észreveszi, hogy az ebben a helyzetben lévő emberek az ételtől való félelemmel is küzdenek, ami miatt kevesebbet esznek az eliminációs diéta alatt. "Mindenképpen voltak olyan pácienseim, akik félnek, hogy gyakorlatilag bármit megesznek, mert ez rossz reakciót okozhat" - mondja. Ha ez igaz Önre, Dr. Romm azt tanácsolja, hogy összpontosítson arra, hogy miként teljesíti testét, és nem korlátozza a testét. "Legyen igazán kíváncsi a testére, és úgy gondolja rá, mint arra, hogy kitalálja, mi adja a legjobb energiát és gyógyít" - mondja.

2. Tudd, hogy az első öt nap durva lehet

Mindhárom orvos szerint az egyik fő oka annak, hogy sok ember fáradtnak érzi magát az eliminációs étrend mellett, az az, hogy a cukorra és a szénhidrátokra támaszkodnak a gyors energia érdekében, és miután kivágják őket, rájönnek, hogy testük hogyan működik ezen ételek nélkül - és nem szép. "Ezeket az ételeket" hamis tüzeknek "nevezem, mert hamis energiaérzetet adnak neked" - mondja Dr. White. "Nem igazán látja, mi van a hamis tűz alatt, amíg el nem távolítja őket, és akkor valóban láthatja, mi a valódi energiaszintje."

Dr. Romm szerint ezek a tünetek csak körülbelül öt napig tartanak, és miután átjutott ezen a púpon, rájön, hogy valójában jobb energiája van, mint korábban, mivel a teste teljes kiőrlésű gabonákra, rostokra, fehérjére és egészséges zsírokra támaszkodik, és nem cukor és szénhidrát. Ha valaha is hallottál arról, hogy valaki új étrendet kezd, és azt mondja, hogy az első napokban úgy érezte, hogy "influenzás", és néhány nappal később csodálatosnak érezte magát, akkor ez hasonló ahhoz, ami itt történhet.

A kezdeti púp átjutásakor a szakértők ismételten megismétlik, hogy kulcsfontosságú a rostokra, a fehérjékre és az egészséges zsírokra támaszkodni. Dr. White azt mondja, bármit is csinál, ne "csaljon" és egyél olyan ételt, amely nem szerepel a jóváhagyott étkezési listán - mert mindent elölről kell kezdenie. Ha továbbra is fáradtnak és lassúnak érzi ezt a púpos időszakot, akkor forduljon szakemberéhez, hogy értékelje át a tervet, és győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségben kap megfelelő tápanyagot.

3. Tartsa szem előtt az egyéb egészséges szokásait

Ha nem ivott elég vizet vagy aludt, Dr. Romm szerint az eliminációs étrend ezt még nyilvánvalóbbá teszi, mert valószínűleg nem fog támaszkodni koffein vagy cukor tartalmú ételekre a nap teljesítéséhez . De megint azt mondja, hogy a kifizetés megéri. Tehát most mindenképpen itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban tisztességes órákban mész lefeküdni, elegendő fizikai aktivitást és sok vizet iszik (más alapvető wellness gyakorlatokkal együtt).

"Az eliminációs étrend megkezdése felvilágosító és felhatalmazó folyamat" - mondja Dr. Myers. - A tested tudja a legjobban. Figyeljen és figyeljen rá. Eliminációs étrenddel átveheted az egészségedet, és pontosan úgy tudsz változtatni, ahogy a tested kéri. "