Hogyan kell aludni: Fogyassza ezt a gyümölcsöt lefekvés előtt, hogy jól aludjon

Hogyan aludjunk: A kivi szerotonint tartalmaz - az alvást előidéző agyi vegyi anyagot (Kép: Getty Images)

Hogyan kell aludni: Sokan küzdenek azért, hogy minden éjszaka elkapják a szükséges mennyiségű alvást. Szerencsére az egyszerű étrendi változtatások elősegíthetik a jó alvást. A bizonyítékok szerint egy bizonyos gyümölcs elfogyasztása lefekvés előtt.

Horkolás: Az orvos elmagyarázza, hogyan lehet jobban aludni éjszaka

Az alvásvesztés gyakori panasz az Egyesült Királyságban, minden harmadik ember küzd azért, hogy elég lehunyta a szemét. Köztudott, hogy az alváshiány befolyásolhatja az ember hangulatát és ronthatja munkahelyi koncentrációját. Súlyos egészségi állapot, többek között szívbetegség és cukorbetegség kockázatát is veszélyeztetheti. Szerencsére az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek a probléma kijavításában - a tanulmányok alátámasztják egy bizonyos gyümölcs lefekvés előtti elfogyasztását.

Kapcsolódó cikkek

A Tajpeji Orvostudományi Egyetem Táplálkozási és Egészségtudományi Karának kutatása szerint a kivi alvást kiváltó tulajdonságokkal büszkélkedhet.

Egy négyhetes vizsgálatban 24 felnőtt elfogyasztott két kivi egy órával lefekvés előtt minden este. A vizsgálat végén a résztvevők 42 százalékkal gyorsabban aludtak el, mint amikor lefekvés előtt nem ettek semmit.

Ezenkívül az éjszakai alvási képességük ébrenlét nélkül 5% -kal javult, míg a teljes alvási idejük 13% -kal nőtt.

A tanulmány kutatói rámutatnak, hogy a kivi varázslatos összetevője a szerotonin - egy agyi vegyi anyag, amely segít az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozásában.

A National Sleep Foundation szerint a varázsszám két adag lefekvés előtt.

Az egészségügyi testület kifejtette: "Ha álmatlanságban szenved, két kivi elfogyasztása lefekvés előtt egy hónap alatt egy órával megnövelheti az alvás időtartamát."

Azt is javasolja, hogy fogyasszon más antioxidánsokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, például bogyókat, aszalt szilva, mazsola és szilva, mivel hasonló hatással lehetnek az alvászavar által okozott oxidatív stressz ellensúlyozására.

Az NHS szerint az alvásvesztést elősegítő egyéb önsegítő tippek közé tartozik a rendszeres alvási szokásokba való bekerülés. "Ez úgy programozza az agyat és a belső test óráját, hogy megszokja a beállított rutint" - magyarázta az egészségügyi webhely.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan kell aludni: Az antioxidánsokban gazdag gyümölcs és zöldség, például a bogyók, szintén ellensúlyozhatják az alvási küzdelmet (Kép: Getty Images)

Hogyan kell aludni: A rendszeres alvási szokások bekerülhetnek az alvásvesztésbe (Kép: Getty Images)

Az NHS azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőtt minden este hat és kilenc óra között aludjon. "Annak kidolgozásával, hogy mennyi időre van szüksége az ébredésre, beállíthat egy rendszeres lefekvési ütemtervet" - jegyezte meg az egészségügyi testület.

A felszámolás szintén kulcsfontosságú szerepet játszik az alvás elősegítésében.

Az egészségügyi test javasolja a következő tevékenységek kipróbálását a kikapcsolódáshoz:

Vegyünk egy meleg fürdőt (nem forró). Ez segít a testnek elérni a pihenéshez ideális hőmérsékletet
Írjon "tennivalók" listákat a következő napra. Ez rendszerezheti az ember gondolatait, és megtisztíthatja elméjét a zavaró tényezőktől
Próbáljon ki relaxációs gyakorlatokat, például könnyű jóga nyújtásokat, amelyek segítenek az izmok ellazításában.
A relaxációs CD-k gondosan elbeszélt forgatókönyv, szelíd hipnotikus zene és hanghatások felhasználásával működnek
Könyv elolvasása vagy rádió hallgatása eltereli az elmét, elvonva a figyelmét
Kerülje az okostelefonok, táblagépek vagy más elektronikus eszközök használatát körülbelül egy órán keresztül lefekvés előtt, mivel ezeken az eszközökön a képernyő fénye negatív hatással lehet az alvásra

"Ha további ötletekre van szüksége, segítséget és tanácsot kaphat háziorvosától" - tanácsolja az egészségügyi webhely.