6 oka az üdítők elhagyásának a jobb egészség érdekében

Forró nap van, és valami frissítő italt szeretne. Vagy meghívnak vacsorára és italra egy barátja házába. Vagy hosszú úton van, és szeretne valamit, ami oltja szomját, és segít ébren maradni. Ezekben az esetekben úgy tűnik így könnyebb mondani, mint tenni az üdítők elhagyására.

Ismerős? Tudom, hogy számtalanszor voltam ilyen helyzetben. És gyakrabban választottam valamilyen szódát. Miért? Az egyszerű… a szóda szinte mindig a legkönnyebben elérhető, ízletes és költséghatékony megoldás volt.

De amikor elkezdtem többet megtudni az egészséges ételről és az életmódválasztásról, rájöttem a szódával való leszokás valószínűleg az egyik legegyszerűbb dolog, ha javítani akar az egészségén és jó ételeket/italokat válasszon.

Régóta tudtam a szódavíz sok cukrot tartalmaz. És valószínűleg te is. Nehéz elmulasztani ezt a tényt, mivel a konzervdoboz hátuljára van írva a táplálkozási tényekben. De amikor elkezdtem kutatni, megtanultam még több ok, amely meggyőzött arról, hogy hagyjam abba a szódát végleg.

1. A szóda ellopja a vizet a testből

Mint mindannyian tudjuk, hagyományos a szódavízben és a gyümölcsitalokban SOK A cukor. Átlagosan kb tíz teáskanál üvegenként! Tudtam, hogy sok, de amikor ezt először hallottam, akkor is megdöbbentem.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" alt = "kilép- szóda-mész-víz "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg ? w = 300 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg?resize=100%2C67&ssl=1 100w "méretek = "(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims = "1" /> Az összes cukor feldolgozásához testünknek sok vízre van szüksége. És ha nem iszik hidratáló italokat, amelyek ezt biztosítják vizet, a tested kiveszi a saját sejtjeiből a szükséges vízmennyiség becsült mennyisége körülbelül 8-10-szerese a meglévő szódának, a benne lévő cukor mennyiségétől függően.

Nyolc csésze víz egy csésze szódához ... ez sok ... Ha belegondolunk, ez több, mint az emberek többsége egy egész nap alatt.

Észrevetted-e már valaha? még mindig szomjas, miután elfogyasztott egy egész doboz kedvenc szénsavas italt? Nekem van. Sokszor. És ez a tény végül megértette velem, miért. Még anyukám is figyelmeztetett erre gyerekként, de én csak azt hittem, hogy megfosztani akar a kedvenc italomtól, így szavai süket fülekre estek. Most már tudtam, hogy igaza van (az anyukák általában igazak, nem?)

2. A szóda szorosan kapcsolódik az elhízáshoz

Az összes cukormentes üdítőital tartalma nem meglepő. Az üdítők nagyon kalóriatartalmúak. Ez azt jelenti, hogy kis mennyiségű kóla viszonylag sok kalóriát tartalmaz. Ezeknek az italoknak azonban van nincs tápértéke bármi és határozottan ne tegyen minket teljessé. Lehet, hogy puffadt, de nem tele.

Hogy oda vezet, hogy a szükségesnél sokkal több kalóriát fogyasztunk. És bár a kalóriaszámlálás nem a fogyás vagy a súlykezelés módja, az a tény, hogy vagy Ha nagy mennyiségben kapunk belőlük egyszerű cukrokat, az sokkal nehezebbé teszi a testsúly kezelését.

3. A szóda provokálja a vércukorszintet

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?fit=250%2C167&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?fit=250%2C167&ssl=1" alt = "leszokott szódacukor" width = "250" height = "167" srcset = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?w=250&ssl=1 250w, https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?resize=100%2C67&ssl=1 100w "size =" (max. szélesség: 250px) 100vw, 250px "data-recalc-dims =" 1 "/> Ez megint nem lehet meglepetés. Ha cukrot fogyasztunk, testünknek fel kell dolgoznia. És a test ezt teszi felszívja a cukrot a véráramba, ezáltal a vércukorszint növelése. Az üdítők esetében sok cukor szívódik fel rövid idő alatt, ami vércukorszint-emelkedést okoz.

Nak nek foglalkozzon ezzel a cukorral, a a test sok inzulint bocsát ki egyszerre. Ez akkor okozza a cukor, amire nincs szüksége hogy azonnali energiatermelést kivegyék a véráramból és legyen az izmokban vagy a májban tárolva.

És ha ez megtörtént, készen áll a cukor összeomlik. Tudod, ez a csúnya érzés, amikor hirtelen minden energiát kiszívtak belőled, és még az is lehet, hogy te vagy enyhén ingatag és gyenge.

És akkor találd ki, mi történik? A ti a szervezet több cukrot igényel, hogy visszaálljon a vércukorszint... ez egy ördögi kör.

Ha valaha is tapasztalt hirtelen energiarepedést, majd fél óra múlva annak teljes hiányát a koffeinmentes üdítők elfogyasztása után, akkor tudni fogja, miről beszélek.

4. A szóda nagy mennyiségű foszfátja ásványi anyag veszteséget okoz

De vajon a cukor az egyetlen tettes? Nem! Több is van egyéb tényezők, amelyek egészségtelenné teszik az üdítőket. De mi van még a szódában a vízen, a cukoron és az ízeken kívül? Foszforsav például (főleg a kólás italokban). Ez a magas cukortartalommal együtt számos dolgot okoz.

Először is savas környezetet hoz létre a testében. Ez biztosítja a ideális környezet számos egészségügyi probléma kialakulásához (további információkért olvassa el a Harvard School of Public Health cikkét). Mivel testünk természetesen enyhén lúgos, ki kell egyensúlyozni a magas savtartalom szintjét valahogy az egészségünk megőrzése érdekében. Rendszerünk ezt teszi a rendelkezésre álló lúgos ásványi anyagok felhasználásával hozzá.

Gyakran ez magában foglalja kalcium. És honnan származik ez a kalcium? Ha nincs benne a ételt eszel a szódával együtt a kalcium is csontokból vett, a test legnagyobb forrása. A mennyiség minimális, de idővel, és sok ember kalciumhiányos étrendjével kombinálva, ez igen jelentősen növeli az oszteoporózis kockázatát, olyan állapot, amikor a csontok gyengülnek és hajlamosabbak a törésekre.

A a foszforsav az alumínium-szódás kannák bélésén keresztül is eszik. A kannákat azért bélelik, mert az italoknak nem szabad közvetlenül érintkezniük az alumíniummal, mivel ez összefügg az Alzheimer-kór kialakulásával. De a bélés eltűntével a az italban lévő sav megtámadja az alumíniumot, és kis mennyiségek kerülnek az italba… Majd a testedbe ...

Végül nem a kannák belsejében lévő bevonat az egyetlen dolog, a foszforsav megemésztheti. Nézze meg ezt és ezt a videót a YouTube-on, hogy megnézze, hogyan használják ketten egy népszerűt szóda a rozsda eltávolítására (igen, rozsda!).

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését, és részese lehessen kíváncsi közösségünknek 🙂

5. A mesterséges édesítőszerek erősen vitathatóak

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks-bubbles.jpg?fit=250%2C247&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks-bubbles.jpg?fit=250%2C247&ssl=1" alt = "quad soda-bubbles" width = "250" height = "247" srcset = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks- buborékok.jpg? w = 250 & ssl = 1 250w, https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks-bubbles.jpg?resize=100%2C99&ssl = 1 100w "size =" (max-width: 250px) 100vw, 250px "data-recalc-dims =" 1 "/> Most, ha azt gondolja, hogy elkerüli mindazt a cukrot, ha egyszerűen diétás üdítõket fogyaszt, gondolkodjon Még egyszer. Még mindig tartalmazzák a foszforsavat. És mit használnak arra, hogy jó ízűek legyenek (valamiféle, azt hiszem…) ennyi cukor nélkül? A válasz mesterséges édesítőszerek. Sokféle létezik az aszpartám a leggyakoribb.

Az évek során a tanulmányok ezt bizonyították egészségügyi kockázatok hozzájuk is kötődnek. A viták még folynak arról, hogy mi a ezen édesítőszerek rendszeres fogyasztásának pontos hatásai részben azért, mert éppen nem voltak elég régen ahhoz, hogy bármilyen hosszú távú hatást láthassunk. De az a tény, hogy megalapozott bizonyíték van arra, hogy ha nem is károsak, de biztosan nem is jók neked, arra késztet, hogy távol maradjak.

A tudósok azt is kiderítették, hogy a a mesterséges édesítőszerek hatással lehetnek ízlésünkre. Mivel általában sok édesebb, mint a cukor, ők tudnak túl stimulálja az ízlelőbimbóinkat, megalkotva őket kevésbé képes elviselni a bonyolultabb ízeket olyan élelmiszerekből, mint a gyümölcsök és zöldségek.

Miután ezek az erős édesítőszerek más dolgok kevésbé édes ízűek is lehetnek és ezért kevésbé vonzó, arra késztet bennünket, hogy kevésbé egészséges teljes ételeket és több édes feldolgozott ételt fogyasszunk. Tudjon meg többet erről a lenyűgöző témáról a Harvard Health Publishing cikkében.

6. A koffein negatívan befolyásolhatja az energiaszintet

Valószínűleg mindannyian a koffeinre támaszkodtunk, hogy energiát lendítsünk ide-oda. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy soha nem nyúltam egy kóladobozhoz, amely segítene például a jet-lag legyőzésében. De vajon a koffein valóban több energiát ad-e nekünk?

Körül 20 perccel az ivás után, tényleg olyan érzés, mint van. Ez azért van, mert a agyunkban az adenozin receptorok blokkolódnak, melyik megakadályozza, hogy álmosságot érezzünk. De ha egyszer hatása elhalványul, azt kockáztatjuk, hogy nagyot esünk. A mi a test ekkor emlékszik, hogy fáradt és vehemensebb jelzéseket küld, hogy pihenésre van szüksége.

A legtöbb emberé reakció ehhez? Több koffein. De annak ellenére, hogy ez újabb átmeneti csúcsot jelent, mégis nem változtat azon a tényen, hogy fáradt vagy és pihenésre van szükséged. Egy kis koffein bejutása a rendszerbe jó mód lehet alkalmanként az energia növelésére. De ha folyamatosan támaszkodik rá, akkor csak fáradt és fáradt marad.

Néhány További irodalom az üdítők és az egészség témakörében nézze meg ezt a tanulmányt, amelyet a Circulation, a szív- és érrendszeri egészségről szóló folyóiratban publikált az American Heart Association. Ingyenes, és további nagyszerű betekintést nyújt!

A fenti okok bármelyike meglepetés volt-e számodra az üdítők elhagyása? Vagy hallott már mindegyikről? Melyik győzte meg leginkább? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!

És ha most kíváncsinak és inspiráltnak érzi magát, akkor megteheti nézd meg a tizenkét finom ízesített víz receptemet üdítők pótlására ill szerezzen egy listát 14 egyszerű módszerről, amellyel naponta több vizet inni lent!