Leucin

A leucin az elsődleges BCAA, és ez az a BCAA, ahol a legtöbb előnyt élvezik. A leucin önmagában történő kiegészítése még mindig előnyös, és olcsóbb lehet, mint a BCAA keverékek; mindazonáltal még mindig keserűek.

A leucinra vonatkozó, bizonyítékokon alapuló elemzésünk 94 egyedi hivatkozást tartalmaz tudományos cikkekre.

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ez az oldal 94 referenciát tartalmaz. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

adagolás

Elsődleges információk, egészségügyi előnyök, mellékhatások, használat és más fontos részletek

A leucin egyike a három elágazó láncú aminosavnak, és néha „fő” aminosavként emlegetik, mivel a BCAA-k (izomépítés) legnépszerűbb előnye elsősorban a leucinnak köszönhető. A leucin az mTOR néven ismert fehérje aktivátora, amely azután izomfehérje szintézist indukál az S6K révén; a másik két BCAA aktiválhatja az mTOR-t is, de sokkal gyengébb, mint a leucin (és mint ilyen, 5 g leucin hatékonyabb lesz, mint 5 g vegyes BCAA). A leucin metabolit, a HMB, az izomfehérje szintézis indukálásakor is gyengébb, mint a leucin, annak ellenére, hogy hatékonyabban képes megőrizni a sovány tömeget a lebontástól.

A leucin kissé eltér a másik két BCAA izoleucintól és valintól, mivel úgy tűnik, hogy a leucinnak meglehetősen kevés tesztje van az aminosavról elszigetelten, nem pedig BCAA keverékben, míg a másik két BCAA-t nem tanulmányozták annyira.

A leucint értékelő tanulmányok többnyire az izomfehérje szintézisét vizsgálják, ha további leucint adnak az étrendhez vagy a tesztétkezéshez, és úgy tűnik, hogy a leucin képes megbízhatóan növelni az izomfehérje szintézist a tesztétkezések után. Az, hogy ez egy bizonyos idő alatt több sovány tömeget eredményez-e, némileg kevésbé megbízható, és a leucin hatékonyabbnak tűnik az izomgyarapodás elősegítésében az alacsonyabb étkezési fehérjebevitelű embereknél és az időseknél (akiknél az izomfehérje szintézisük általában káros) az étrendre válaszul).

Hogy őszinte legyek, a leucin és a glükóz kölcsönhatásai nem egyértelműek. A leucin mind a vércukorszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (felszabadíthatja az inzulint a hasnyálmirigyből, közvetlenül stimulálhatja a glükóz felvételét a sejtekbe inzulin nélkül), hanem ennek az ellenkezőjét is (az S6K stimulálásával gátolhatja az inzulin által stimulált glükózfelvételt). Sejtkultúrában a leucin legfeljebb 45 percig serkenti a glükózfelvételt, majd akadályozza önmagát, míg élő rendszerekben az akut leucin-dózisok nem tűnnek semmi figyelemre méltónak (néhány korlátozott bizonyíték arra, hogy a leucin cukorbetegségben rehabilitációs lehet, de ez előzetes) . Az izoleucin egy erőteljesebb hipoglikémiás szer, de kevésbé gátolja saját tevékenységét.