Az L-karnitin egészségügyi előnyei

Fokozhatja-e a kiegészítő az anyagcserét és az agy működését?

Hoxton/Getty Images

Az L-karnitin egy aminosav, amely széles körben kapható kiegészítő formában, és gyakran fogyássegítőként kerül forgalomba. A L-karnitin a testben természetesen termelődik, és így energiát termel a zsírba a sejtekbe. Míg a kiegészítők gyártói gyakran állítják, hogy az L-karnitin "felgyorsíthatja" az anyagcserét, az állításokat alátámasztó bizonyítékok általában hiányoznak.

Azon feltételek között, amelyeket az L-karnitinről feltételezhetően kezelnek:

Elhízottság
Agybetegségek, beleértve az Alzheimer-kórt
Alkohol- és kábítószer-függőség
Hipertónia (magas vérnyomás)
Cukorbetegség

Azt is felvetették, hogy az L-karnitin javíthatja a sportteljesítményt, így az egyik legnépszerűbb táplálék-kiegészítő, amelyet a sportolók használnak. A

Egészségügyi előnyök

A mai napig kevés klinikai vizsgálat alaposan tesztelte az L-karnitin hatékonyságát a fent felsorolt állapotok bármelyikének kezelésében. Táplálék-kiegészítőként az L-karnitinnek nem kell szigorú teszten átesnie, amelyet a gyógyszerészeti gyógyszerek végeznek. Emiatt a gyártók gyakran hivatkoznak az L-karnitin előnyeire, amelyeket valójában nem támasztanak alá.

Vannak azonban kisebb tanulmányok, amelyek szerint az L-karnitin előnyös lehet bizonyos speciális körülmények között. Egyik tanulmányt sem szabad önmagában "bizonyítéknak" tekinteni, hanem az első lépést a jövőbeni áttekinthetőbb kutatások felé.

Fogyás

Ami az L-karnitin fogyáshoz való alkalmazását illeti, egy 2018-ban közzétett áttekintés megállapította, hogy nem volt előnye. A

Agy funkció

Felvetődött, hogy az agysejtek anyagcseréjének fellendítésével számos agyi rendellenesség káros hatásai lelassulhatnak, leállíthatók vagy akár meg is fordíthatók, azonban a legtöbb kutatás az 1990-es évekből és a 2000-es évek elejéről származik.

A legambiciózusabb állítás az, hogy az L-karnitin egy típusa, az úgynevezett acetil-L-karnitin (ALC), javíthatja a memóriát, a megismerést és a figyelmet az Alzheimer-kórban szenvedőknél.

Egy 1991-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy míg minden résztvevő mentális funkciójának csökkenését tapasztalta egy év után, a csökkenés lassabbnak tűnt az ALC-t felíróknál, szemben a placebóval. A

Más kutatások szerint az ALC a mentális funkciók és az élesség javításával elősegítheti a szerek visszaéléséből való felépülést. Egy 1990-ben végzett tanulmány, amelyben 55 ember vett részt alkohol-méregtelenítésben, gyorsabb gyógyulásról számolt be a csoportban, 2 gramm ALC-t adott 30, 45 és 90 nap után, szemben a placebóval. A

Egy 2017-es áttekintés szerint lehetséges lehet az ACL laboratóriumi kutatása a gyermeki agyi sérülések kezelésére, de sokkal több kutatásra van szükség az embereken. A

Metabolikus funkció

Egyes tudósok úgy vélik, hogy az L-karnitin metabolikus előnyei kiterjedhetnek a szív- és érrendszerre, valamint az inzulin és a vércukorszint szabályozására.

Egy 24 hetes olaszországi tanulmány arról számolt be, hogy az inzulinrezisztenciában szenvedők körében az napi 2 gramm L-karnitin javította a glükóz toleranciát és átlagosan 10 ponttal csökkentette a szisztolés vérnyomást.

Az L-karnitint a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének eszközeként is feltárták. A tanulmányok 2009-es áttekintése azt sugallta, hogy az L-karnitin csökkentheti a lipidek felhalmozódását az izmokban, amelyek állapota gátolja az inzulinválaszt és a vércukor (glükóz) metabolizmusát. A

A tanulmány eredményei azonban általában vegyesek voltak. Míg egyes vizsgálatok szerint az L-karnitin csökkentette az éhomi glükózszintet, másokban nem. Az L-karnitin-kiegészítők hosszú távú alkalmazása után még mindig a trigliceridek problémás növekedéséről számoltak be. A

Sportteljesítmény

Még bizonytalanabbak az L-karnitin előnyei a sportteljesítmény javításában. Annak ellenére, hogy az Egyesült Államokban évente több mint 100 millió dollárt költenek L-karnitin-kiegészítőkre, a Global Industry Analysts, Inc. szerint kevés a bizonyíték a használatának alátámasztására. A

Míg sok gyártó azt állítja, hogy az L-karnitin javíthatja az izmok helyreállítását, fokozhatja az oxigéntárolást, csökkentheti a tejsav felhalmozódását az izmokban és növelheti az állóképességet, a kutatási eredmények a vegyesektől a rosszakig terjednek.

Például egy 2018-as tanulmányi áttekintés arról számolt be, hogy az L-karnitin javíthatja az állóképességet a fokozatos futópad futás közben (a VO2 max mérésével), de nem tudta ugyanezt megtenni az egyensúlyi állapotú futás során. A

Lehetséges mellékhatások

Általánosságban elmondható, hogy ha az előírt adagban (napi 2-3 gramm) veszik be, az L-karnitin-kiegészítőket biztonságosnak tekintik. A mellékhatások általában minimálisak lehetnek, és lehetnek émelygés, hasi görcsök, hasmenés és "halas" testszag. A

További aggodalomra ad okot az L-karnitin lehetséges hatása a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberekre. Az L-karnitin-kiegészítők hosszú távú alkalmazása növelheti a trimetilamin-N-oxid (TMAO) nevű anyag vérszintjét. A TMAO magas szintjét független rizikófaktornak tekintik az érelmeszesedésben (az artériák megkeményedése). Az L-karnitin-kiegészítők azonban nem járnak a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával, és valójában előnyökkel járhatnak a kardiomiopátiában szenvedő betegek számára. A

Az L-karnitin fokozhatja a vérhígítók, például a Coumadin (warfarin) és a Sintrom (acenocoumarol) hatását, ami túlzott véraláfutást vagy vérzést okozhat. Csökkentheti a pajzsmirigy-gyógyszerek hatékonyságát is.

Az interakciók elkerülése érdekében mindig tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett bármilyen gyógyszerről, legyen az gyógyszeres, vény nélkül kapható vagy gyógynövényes gyógyszer.

Mivel az olyan kiegészítők, mint az L-karnitin, nagyrészt nem szabályozottak, nincs bizonyíték azok biztonságosságára terhes nőknél, szoptató anyáknál vagy gyermekeknél. Táplálkozási, homeopátiás vagy növényi kiegészítők használata előtt mindig beszéljen kezelőorvosával, hogy teljes körű tájékoztatást kapjon a lehetséges kockázatokról és előnyökről.

Adagolás és előkészítés

Az L-karnitin-kiegészítők tabletta, gélsapka, folyékony és porított kiszerelésekben kaphatók. Az L-karnitin standardizált adagolási rendje nincs, de a napi 3 gramm feletti mennyiség kellemetlen mellékhatásokat okozhat. A

Különböző típusú L-karnitin kerül forgalomba különböző egészségügyi célokra:

Az acetil-L-karnitint gyakran forgalmazzák agyjavítás céljából. A
L-karnitin Az L-tartarátot elsősorban sportteljesítményhez használják. A
A propionil-L-karnitin általában vérnyomáscsökkentő. A

Soha ne lépje túl a gyártó által ajánlott adagot. Ha mellékhatásokat tapasztal, mindenképpen vigye magával a terméket, amikor meglátogatja orvosát.

Mit kell keresni

Az L-karnitin főleg a húsban és a tejtermékekben található meg. "Feltételesen elengedhetetlennek" tekintik, ami azt jelenti, hogy a tested előállíthatja mindaddig, amíg lizinben és metioninban gazdag ételeket is fogyasztasz, amelyek az L-karnitin építőkövei.

A magas lizintartalmú ételek közé tartozik a sajt, a joghurt, a tej, a gyümölcsök, a húsok, a baromfi és a hal. A metioninban gazdag ételek közé tartozik a dió, a hús, a pulyka, a sajt, a hal, a kagyló, a szója, a tojás, a tejtermék és a bab. Mindaddig, amíg rengeteg ilyen ételt felvesz az étrendbe, általában bőséges mennyiségű L-karnitin található az anyagcsere szabályozásában. A

Az L-karnitin-kiegészítők számos egészséges élelmiszerboltban és drogériában találhatók, vagy online vásárolhatók meg. Az L-karnitin számos fehérje porban és sportolókban is szerepel, amelyeket sportolóknak forgalmaznak.

A kiegészítők biztonságos biztosítása érdekében csak olyanokat vásároljon, amelyeket egy elismert tanúsító testület, például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab tesztelt és jóváhagyott.

Egyéb kérdések

Az anyagcsere "erősítőinek" kapcsán a marketingfelhajtás szinte mindig meghaladja az egészségre gyakorolt előnyöket. A minőségi klinikai kutatások hiánya miatt az L-karnitin nem tekinthető az elhízás kezelésének vagy az atlétikai teljesítmény növelésének hatékony eszközének.

Ha továbbra is fontolgatja az L-karnitint bármilyen egészségügyi célból, akkor először beszéljen orvosával. Minél többet tud orvosa az Ön által szedett gyógyszerekről - legyen szó gyógyszerészeti vagy táplálkozási szempontból -, annál jobban képes lesz elkerülni a mellékhatásokat és az interakciókat.