Lövés: Hogyan fogyj le 400 kilokálról, hogy fitt és egészséges maradj

Az erőnlét őrületes időre van szükség.

Valójában nincs elég idő a napodban a padok ropogtatásával és a deszkák húzásával.

A gyerekek iskolába járásától, a munkahelyi vezetésig, a gyerekek otthonra juttatásától, a bevásárlástól, a vacsora főzésétől a határig feszültnek érzed magad.

Nem vagy egyedül. A mindennapi életed kimerítő.

Szóval mi lenne, ha azt mondanám, hogy van mód arra, hogy javítsa egészségét, közérzetét és erőnlétét anélkül, hogy levegőt kapna az edzőteremben?

Más szóval, az életed aktívabbá tétele érdekében, mert az aktív test a kulcs az erőnlét és az egészség megőrzéséhez. És mellesleg mindenki számára működik, még akkor is, ha túlsúlyos.

Szeretné tudni a titkot? Örülök, hogy megkérdezte.

Miért tartja szkenneléssel a karcsúságot, karcsú és aktív (a tudomány bizonyítja)

Gondolkodik azon, hogy a lábát úgy tolná, mint egy kisgyermek? Igen, és tanulmányok kimutatták, hogy a robogás segíthet több kalória elégetésében és a test aktív működésében.

2015-ben a Brightoni Egyetem robogó tanulmányt végzett, hogy meghatározza annak egészségre gyakorolt előnyét a szervezet számára. A vizsgálatot az Eastburne tengerparti sétányon végezték, és a Welkins laboratóriumban számították ki.

A résztvevők pontosan 9 órakor érkeztek a laborba orvosi ellenőrzésre és vizsgálatra, ha alkalmasak voltak a vizsgálatra. Ezután a résztvevőket a kelet-burnei tengerpartra vitték robogó gyakorlatra. Két kísérletet végeztek az eredmények pontosságának biztosítására.

A kísérletek során a Brightoni Egyetem a következő statikákat vette át, hogy ellenőrizze a test viselkedését a lövöldözés során.

Pulzusszám
Jó tényező érzése
Testtömeg
Testzsír
Hidratációs állapot
Pulzusszám
Vérnyomás
Tüdő funkció

Megfigyelés és eredmények.
Az egyetem megfigyelte, hogy a felnőttek állandó térben lövöldözve 300 kiló kalóriát égettek el egy óra alatt. Az a résztvevő, aki állandó 12 km/órás sebességet tartott fenn, 480 kiló kalóriát éget el ebben az időszakban. A lövöldözésnek valóban előnye van abban, hogy a test aktív és egészséges marad.
És 150 kalóriát éget el, ami megegyezik egy csokoládé krém tojással.

Egy másik tanulmány szerint 400-500 kiló kalóriát fogyaszthat, ha egy órán keresztül vezet. Ennek elérése az utazás intervallumától és a személy hozzáállásától függ.

A 400–500 kilós kalória elégetése fél kiló sült húsnak felel meg.

A két tanulmány jellegét szemlélve egyértelmű, hogy fogyhat, ha a diéták és a testmozgás nem működött az Ön számára.

Másodszor, a scootozás a test aktív működésének megőrzése, mivel magában foglalja az összes testizmot.

Ha robogsz, a test összes izma részt vesz a gyakorlatban. Nincs más olyan testmozgási tevékenység, amely a test egészét bevonja az edzésbe. A lövészet segít a következő izomzatban.

Vissza: A robogón való vezetés kiegyenesíti és megerősíti a hátsó izmokat, ízületeket és gerincet.
Abs: A hasizma el van foglalva, amikor rúgja a robogót
Felsőtest amely magában foglalja a pecs, bicepsz és tricepsz izmokat, hogy ellensúlyozzák a robogás közben bekövetkező előre-hátra mozgásokat.
Fenék: A lövöldözési mozdulatok erősítik és hajlítják a furatokat és a feneket.
Csípőizom: a csípőizom tónusai és meghajlanak az ízületi mozgósodás miatt, amely akkor történik, amikor a lövöldözés során.
Combizmok: Mivel egy lábon állsz, támogatod a testsúlyodat. És ezzel a hanggal a combizmok erősebbé és rugalmasabbá válnak.
Térd és boka: A lövöldözés a kardio gyakorlat egyik formája, amikor robog, a szíve részt vesz a folyamatban. Összehasonlíthatja a robogást a futással vagy az úszással.
Ész: A lövöldözés fokozza a pozitív érzést és a mentális éberséget
Inak, ízületek és szalagok: Mindezeket az izmokat erősíti a robogó mozgása.

A robogós vezetést semmilyen testmozgással nem lehet összehasonlítani. Kiegyensúlyozza a testtesteket és aktívvá teszi őket.

A lövés támogatja a combot és a farizmokat. A robogóval előre lendíteni magát egy erőteljes tevékenység a farizmok és a combizmok számára. Ez stabilan tartja őket. Ha ezt a végletekig elviszi, kipróbálhatja a következő gyakorlatokat. Próbáld meg bekapcsolni a kebeledet, és szorítsd össze a feneket, miközben elrúgsz.

A lövöldözés visszaállíthatja a gyenge terhességi izmokat. Terhes állapotban a has és a medencefenék megnyúlik és meggyengül. Fontos, hogy ez az izom megfelelő munkakörülményekben maradjon. A mindennapi lövöldözés segíthet erősíteni ezeket az izmokat.

Mint minden embernek az életben, erősebb és gyengébb oldala lesz. Sajnálatos, hogy nehéz tudni, melyik oldal gyengébb és melyik erősebb. A mindennapi lövöldözés javíthatja és javíthatja stabilitását. Ez azért van, mert az agy és az izom neurológiai üzenetküldése idővel javul. Ha gyerekeknek vásárol robogót, válasszon egy robogót, amely ideális a gyermekek számára. Ha 10 éves vagy annál idősebb gyermeke van, ajánlok egy kaszkadőr robogót. Ezek a cuccok nagyon klasszak! És nagyon szórakoztató is.

Szálljon le a súlyú hörcsögkerékről

Tudom, mennyire kemény és frusztráló ez a fontvesztés. Akinek súlyproblémái merültek fel, ezt elmondja.

A fogyás olyan, mintha vesztes csatát vívnánk néhány ember számára. A lövészet a varázslatos tabletta az elhízás elleni küzdelemben. Ha megnézzük a kalóriatáblázatot, akkor egy perc alatt 18 km/h átlagos sebességgel egy kilogramm súlyt fogyhatunk.

Az edzőterembe járáshoz képest ekkora súlyvesztés akár egy hónapot vagy akár kettőt is igénybe vehet . néha örökre. Ha ugyanannyi kalóriával jár kerékpárral, akkor csak 460 gramm súlyt veszít 30 km/h sebességgel.

Az Ön által felhasznált energiát tekintve ugyanannyi energia, mint a leggyorsabb úszó vagy a gyors futó. Valójában valószínűleg még több joule-t éget el, mint egy aerobikot, judo-edzést vagy zumba-táncot folytató ember.

Mielőtt bedobnád a vereség törülközőjét, tudd ezt-még nem késő elkezdeni fogyni.

Hogyan lehet könnyedén besurranni a lövöldözésbe az életében

Nem kell rutin, hogy roboghass. Nagyon könnyen beépíthető az életébe. Nincs szüksége a 9. órai órarendre, mint egy tornateremben.

Bár a rutin segít és felgyorsíthatja a fogyás útját. De el kell kezdeni a kis szokásokkal, amelyek nagyobb szokásokra épülnek fel, amíg nem gyakorolja a lövöldözést.

A biciklivel szembeni robogás előnye, hogy végül nem izzad ki, mint egy kerékpáros. Ez lehetőséget ad arra, hogy egész nap robogjon. Rövid megbízásokat végezhet vele. Ha szeretsz ebédidőben robogni, ez javítja a szervezet tápanyag-bevitelét, energiát ad a nap folyamán. Ezáltal kevésbé lesz sebezhető a harapnivalókkal szemben. Íme a mindennapi tennivalók a fogyáshoz és az erőnlét fenntartásához robogó használatával.

Csinálja, mint egyfajta testmozgás.

A lövöldözés zsírt és kalóriát éget el, mint formagyakorlat. A kérdés az, hogy hogyan építi be mindennapi életébe? Mindössze annyit kell tennie, hogy az első héten 15 perces útra indul.

Ezután beállíthatja a 30 percet. Végül beállíthat egy órát, ha szórakozást talál. A legjobb idő erre bármikor a nap folyamán lehet. De tökéletesnek tartom az estét és a reggelet.

A reggeli lovaglás egész nap éber és aktív. A lövöldözés alacsony hatású és alacsony érzékenységű gyakorlat, amely alig befolyásolja a pulzusodat. A lövöldözés segít lépést tartani a teljes kalória kiadással, amely a fogyás feltétele.

A robogós megtakarítások nem vezetnek sokkhoz, és ez azt jelenti, hogy ízületei mindig biztonságban vannak. A kocogás fájdalmakhoz vezethet az ízületekben és az inakban. Ezért, ha még soha nem sikerült kocognia, próbáljon meg scootolni.

A robogással ellentétben a kerékpározás a test alsó részeit alkalmazza, ami néha fájdalmat okoz a háton és a gerincen. A robogó a megerősített hátsó, mellkasi és hasi izmokat alkalmazza. És akkor nem kapja a lélegzetét, amikor nyeregbe esik.

Vegye bele a napi tevékenységekbe.

Ahelyett, hogy busszal járna dolgozni, roboghat a munkába. Az egészségügyi előnyök mellett aktív marad a munkában. Frissnek érzi magát, és több oxigén van, amely segít átvészelni a napot.

Még akkor is, ha olyan szünetekre megy, mint az ebéd, ahelyett, hogy sétálna egy közeli kávézóba friss krumpli és hamburgerért, megteheti egy kört.

Más szavakkal, élete minden lehetőségét felhasználja arra, hogy robogót formagyakorlatként használjon az egészségének fenntartása érdekében. Ha nem talál időt edzőterembe menni, használja a robogót az idő kompenzálására.

Ha unod már az edzőtermi tagdíjak fizetését? Nem találja az időt, hogy eljutjon az edzőterembe?

Ne félj. Van megoldás.

Készíthet 45 perces edzéstervet. Például reggel 15 percet, ebédszünetekben 15 percet, este pedig 15 percet roboghat.

Beépítheti a fúrókat a lövöldözési tevékenységbe. Tehát amíg az iskolában fut a gyerekekkel, az állomásra indul az útja során a munkahelyére, vagy hétvégén családként.

A robogó szórakoztató, és alig érzékel semmilyen negatív hatást a testre.

Mindennap így cselekedve testét edzi zsírégetésre. A fitneszguru ezzel becsapja a testet. A testet egy alacsony intenzitású éhgyomri edzés során képezik ki az anyagcsere elégetésére.

Más szavakkal, egy rövid, 20 perces böjt munkamenet, például munkába járás, zsírégetést jelent, nem pedig az izomban tárolt energiára támaszkodik.

Kombinálja edzéssel.

Intenzív edzés után roboghat, ha hazafelé indul. Használhatja a robogást bemelegítésként is, mielőtt intenzív edzésbe kezd. Felkészíti és prímeli a tested. Több kalóriát éget el, ha minden nap robog és edz.

Csökkenti a jövőbeni sérülések kockázatát.

A lövéshez egyensúly szükséges. Ha robog a test összes alsó izma. A lövöldözés a magot alkalmazza és erősíti az ízületek stabilitási izmait.

A robogóra állva erősödik a gyomor, a hát és a medence izmai. Ez megvédi a hátsó problémáktól, amelyek a jövőben érinthetik Önt.

Robogj egy lapos felületen.

A lövészet önmagában az anaerob testmozgás egyik formája. Amikor gyengéd felületen robog, anaerob gyakorlatokat végez. És ilyen tevékenységeket végezve többet költ, még gyorsabban éget el több zsírt. A hegyen való lövöldözés még sokkal jobb, mert anaerob kihívást jelent.

Hogyan lehet könnyedén robogni

Meg kell „tolnia a lábát”, amely mozgást hoz létre a robogón. Mekkora erőt kell beleadnia a lökésbe? Kinyújtja a lábát az első kerék közepéig.

A talajt csak a lábának elejével érheti meg. A mozgás rugalmas, ami azt jelenti, hogy nem fogja túl szorosan a kormányt. Ez az, ami megkönnyíti a robogást.

A hatékony mozgáshoz próbáljon meg mindkét lábával robogni. Ne robogjon egyedül a bal lábával, néha hagyhatja, hogy a jobb láb rúgja a robogót. Ez biztosítja az edzés közbeni megfelelő egyensúlyt.

Következtetés.

Nem titok, hogy a mindennapi szkennelés előnyös az egészséged, az elméd és a lelked számára.

Néhány hónap múlva figyelheti a petyhüdt zsír hulladékot. Ha nem sikerült lépést tartania az edzéssel. Kezdje el kialakítani az olyan apró szokásokat, mint a robogás, ami nagyobb szokásokhoz vezet, mint a súlyemelés.

Néhány hónap múlva egy boldog, karcsú, egészségesebb ember leszel. Scoot az egészségért. Ha gyerekeknek vásárol robogót, vásároljon kaszkadőrt, mert a gyerekek örömmel ugrálnak és trükköket csinálnak szórakozásból.